Angst voor spreken in het openbaar, ook bekend als glossofobie, is een van de meest gemelde sociale angsten. Hoewel sommige mensen nerveus kunnen zijn over het geven van een toespraak of presentatie, kan angst voor spreken in het openbaar het overnemen als u een sociale fobie (SAD) heeft. jouw leven.
Angst bij spreken in het openbaar
Symptomen van spreekangst in het openbaar zijn dezelfde als die voor sociale angststoornis, maar ze komen alleen voor in de context van spreken in het openbaar. Als u leeft met spreekangst in het openbaar, kunt u zich weken of maanden voor een toespraak of presentatie zorgen maken en heeft u waarschijnlijk ernstige fysieke symptomen van angst tijdens een toespraak, zoals de volgende:
- Schudden
- blozen
- Een bonzend hart
- trillende stem
- Kortademigheid
- Duizeligheid
- maagklachten
Deze symptomen zijn het resultaat van de vecht- of vluchtreactie - een adrenalinestoot die je voorbereidt op gevaar. Als er geen echte fysieke dreiging is, kan het voelen alsof je de controle over je lichaam bent kwijtgeraakt. Dit maakt het erg moeilijk om goed te presteren tijdens spreken in het openbaar en kan ertoe leiden dat je situaties vermijdt waarin je in het openbaar moet spreken.
Angst voor spreken in het openbaar kan worden gediagnosticeerd als SAD als het uw leven aanzienlijk verstoort. Hieronder staan enkele voorbeelden van hoe angst voor spreken in het openbaar problemen kan veroorzaken:
- Van cursus veranderen op de universiteit om een verplichte mondelinge presentatie te vermijden
- Van baan of carrière veranderen
- Promoties afwijzen vanwege verplichtingen voor spreken in het openbaar
- Nalaten een toespraak te houden wanneer het gepast zou zijn (bijvoorbeeld getuige op een bruiloft)
Als u intense angstsymptomen heeft terwijl u in het openbaar spreekt en uw vermogen om uw leven te leiden zoals u dat wilt, wordt hierdoor beïnvloed, dan kunt u SAD hebben.
Professionele behandeling
Gelukkig is spreekangst relatief eenvoudig te beheersen met medicatie en/of therapie.
Therapie
Kortdurende therapie zoals systematische desensibilisatie en cognitieve gedragstherapie (CGT) kan nuttig zijn om te leren omgaan met angstsymptomen en angstige gedachten die ze veroorzaken. Vraag uw arts om een verwijzing naar een therapeut die deze vorm van therapie kan aanbieden; in het bijzonder zal het nuttig zijn als de therapeut ervaring heeft met het behandelen van sociale angst en/of angst voor spreken in het openbaar.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.medicatie
Als u leeft met spreekangst in het openbaar die u veel leed veroorzaakt, vraag dan uw arts naar medicijnen die kunnen helpen. Kortdurende medicijnen die bekend staan als bètablokkers (bijv. Propranolol) kunnen voorafgaand aan een toespraak of presentatie worden ingenomen om de symptomen van angst te blokkeren. Bij gebruik in combinatie met therapie, kan het zijn dat de medicatie helpt om uw fobie voor spreken in het openbaar te verminderen
Tips voor het voorbereiden van een toespraak
Naast de traditionele behandeling zijn er een aantal strategieën die u kunt gebruiken om met spraakangst om te gaan en beter te worden in spreken in het openbaar in het algemeen. Spreken in het openbaar is zoals elke activiteit: een betere voorbereiding staat gelijk aan betere prestaties. Als u beter voorbereid bent, krijgt u meer zelfvertrouwen en kunt u zich beter concentreren op het overbrengen van uw boodschap.
Of je nu een toespraak houdt op een bruiloft, een aandeelhoudersvergadering of in een klaslokaal, er zijn strategieën die je kunt gebruiken om met angst om te gaan.
Zelfs als u SAD heeft, kunt u met de juiste behandeling en tijd geïnvesteerd in voorbereiding een succesvolle toespraak of presentatie houden.
Kies een onderwerp dat je interesseert. Als je in staat bent, kies dan een onderwerp waar je enthousiast over bent. Als je het onderwerp niet kunt kiezen, probeer dan een benadering van het onderwerp te gebruiken dat je interessant vindt. U kunt bijvoorbeeld een persoonlijk verhaal uit uw leven vertellen dat betrekking heeft op het onderwerp, als een manier om uw toespraak in te leiden. Dit zorgt ervoor dat je betrokken bent bij je onderwerp en gemotiveerd bent om onderzoek te doen en je voor te bereiden. Wanneer u presenteert, zullen anderen uw enthousiasme voelen en geïnteresseerd zijn in wat u te zeggen heeft.
Maak kennis met de locatie. Idealiter zou je moeten proberen de vergaderruimte, klaslokaal, auditorium of feestzaal te bezoeken waar je gaat presenteren voordat je je toespraak houdt. Probeer indien mogelijk minstens één keer te oefenen in de omgeving waarin u uiteindelijk zult spreken. Als u bekend bent met de locatie en weet waar de benodigde audiovisuele componenten aanwezig zijn, hoeft u zich minder zorgen te maken op het moment van uw toespraak .
Vraag naar accommodaties. Accommodaties zijn veranderingen in uw werkomgeving die u helpen uw angst te beheersen. Als bij u een angststoornis zoals sociale fobie (SAD) is vastgesteld, komt u mogelijk hiervoor in aanmerking via de Americans with Disabilities Act (ADA).
Als er iets is waardoor u zich tijdens uw toespraak of presentatie meer op uw gemak voelt, kijk dan of het een verandering is die kan worden aangebracht. Vraag om een podium, zorg dat je een kan ijswater bij de hand hebt, breng audiovisuele apparatuur mee of kies er zelfs voor om te blijven zitten als dat gepast is - wat het ook voor je kan maken om je angst te beheersen.
Schrijf het niet. Heb je ooit een toespraak meegemaakt waarin iemand woord voor woord uit een voorbereid script voorlas? Je herinnert je waarschijnlijk niet veel meer van wat er is gezegd. Maak in plaats daarvan een lijst met belangrijke punten op papier van 8,5 "X 11" waarnaar u kunt verwijzen. Hoewel het gebruik van cue-kaarten verleidelijk kan zijn, kan het bladeren door een stapel kaarten een afleiding zijn voor uw publiek.
Bereid je voor op hecklers. Hoewel het niet waarschijnlijk is dat je op je bruiloft of 50-jarig jubileum feest zult hebben, zijn kritiek of lastige vragen altijd mogelijk in een zakelijke omgeving. Ga om met een moeilijk lid van het publiek door hem een compliment te geven of iets te vinden waar je het over eens bent.
Zeg iets als: "Bedankt voor die belangrijke vraag" of "Ik stel uw opmerking zeer op prijs." Laat merken dat je ruimdenkend en ontspannen bent. Als je niet weet hoe je de vraag moet beantwoorden, zeg dan dat je ernaar gaat kijken. Probeer vóór uw presentatie te anticiperen op moeilijke vragen en kritische opmerkingen die zich kunnen voordoen en bereid antwoorden voor.
Oefen, oefen, oefen! Zelfs mensen die zich op hun gemak voelen om in het openbaar te spreken, repeteren hun toespraken vaak om ze goed te krijgen. Als u uw toespraak 10, 20 of zelfs 30 keer oefent, krijgt u vertrouwen in uw vermogen om te leveren. Als je gesprek een tijdslimiet heeft, neem dan de tijd voor jezelf tijdens de oefensessies en pas je inhoud zo nodig aan binnen de tijd die je hebt. Veel oefenen zal je zelfvertrouwen een boost geven.
Krijg wat perspectief. Spreek tijdens een oefenrun voor een spiegel of neem jezelf op met een smartphone. Noteer hoe je eruitziet en identificeer eventuele nerveuze gewoonten die je moet vermijden. Deze stap kunt u het beste doen nadat u therapie of medicatie heeft gekregen om uw angst te beheersen.
Stel je voor dat je slaagt. Wist je dat je hersenen het verschil niet kunnen zien tussen een ingebeelde activiteit en een echte? Daarom gebruiken topsporters visualisatie om atletische prestaties te verbeteren. Terwijl je je toespraak oefent (onthoud 10, 20 of zelfs 30 keer!), Stel je voor dat je het publiek verbaast met je geweldige oratorische vaardigheden.
Na verloop van tijd wordt wat je je voorstelt vertaald in wat je kunt. Weet je niet zeker of dit echt zou werken? Welnu, laten we het tegenovergestelde overwegen. Als je je voorstelt een vreselijke toespraak te houden en vreselijke angst te hebben, wat denk je dan dat er gaat gebeuren? De cyclus van angst bij SAD is evenzeer een self-fulfilling prophecy als een reactie op een gebeurtenis. Leer succes te visualiseren en je lichaam zal volgen.
Ontwikkel een routine. Stel een routine samen voor het beheersen van angst op de dag van een toespraak of presentatie. Deze routine zou je in de juiste gemoedstoestand moeten brengen en je in staat moeten stellen een ontspannen toestand te behouden. Een voorbeeld kan zijn om te oefenen of te mediteren op de ochtend van een toespraak.
Alles bij elkaar zetten
- Leer wat angst te accepteren. Zelfs professionele artiesten ervaren een beetje nerveuze opwinding voor een optreden - in feite geloven de meesten dat een beetje angst je eigenlijk een betere spreker maakt. Leer te accepteren dat je altijd een beetje angstig zult zijn om een toespraak te houden, maar dat het normaal en normaal is om je zo te voelen.
- Gestelde doelen. Maak er een persoonlijk doel van om een uitstekende spreker in het openbaar te worden in plaats van te proberen er gewoon langs te schrapen. Met de juiste behandeling en veel oefening kun je goed worden in spreken in het openbaar. Wie weet ga je er zelfs van genieten.
- Zet de zaken in perspectief. Als je merkt dat spreken in het openbaar niet een van je sterke punten is, onthoud dan dat het maar één aspect van je leven is. We hebben allemaal sterke punten op verschillende gebieden. Maak er in plaats daarvan een doel van om je meer op je gemak te voelen voor een publiek, zodat spreekangst je er niet van weerhoudt om andere doelen in het leven te bereiken.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een strategie om je te helpen moed te vinden wanneer je die het meest nodig hebt.
Een woord van Verywell
Een goede voorbereiding op een toespraak of presentatie geeft je uiteindelijk het vertrouwen dat je er alles aan hebt gedaan om te slagen. Geef jezelf de tools en het vermogen om te slagen, voeg enkele strategieën toe om angst te beheersen en kijk hoe goed je het doet. Voor degenen die herstellen van een sociale fobie (SAD), moeten deze tips worden gebruikt als aanvulling op traditionele behandelmethoden
De beste zelfhulpstrategieën voor sociale angststoornis