Er zijn veel manieren om aan zelfontwikkeling en zelfverbetering te werken, maar het stellen van specifieke doelen voor persoonlijke groei kan uw kans op succes vergroten. Wanneer het leven obstakels opwerpt, zoals zo vaak, helpt het hebben van een doel dat je vaak opnieuw bezoekt, je te resetten, opnieuw vast te leggen en op te laden.
Het geeft je ook de motivatie en verantwoordelijkheid om gefocust te blijven en je plannen uit te voeren. Het stellen van doelen kan soms een ontmoedigende taak zijn. Daarom is het handig om een stappenplan te hebben om je op weg te helpen.
Theorie voor het stellen van doelen
Zoals de meeste theorieën in de psychologie, begon de theorie voor het stellen van doelen met de ideeën van Dr. Edwin A. Locke in zijn artikel Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Daarin legde hij de noodzaak uit van duidelijke en specifieke doelen die uitdagend zijn en worden gecontroleerd met regelmatige feedback en voortgang.
Locke bedacht samen met Dr. Gary Latham vijf principes voor het effectief stellen van doelen. Deze principes, waaronder duidelijkheid, uitdaging, toewijding, feedback en taakcomplexiteit, zijn de noodzakelijke componenten bij het stellen, toewerken naar en bereiken van een doel.
- duidelijkheid: doelen moeten duidelijk en goed gedefinieerd zijn.
- Uitdaging: doelen moeten haalbaar maar ook uitdagend voor je zijn.
- Inzet: je moet je volledig inzetten om je doelen te bereiken.
- Feedback: u moet uw doelen regelmatig evalueren en erover nadenken om op koers te blijven.
- Taak complexiteit: je moet jezelf tijd en ruimte geven om complexe doelen te bereiken.
Bovendien wijst onderzoek van psychologieprofessor Dr. Gail Matthews op een verband tussen het opschrijven van je doelen en het uiteindelijke succes, in plaats van ze alleen maar te formuleren en in je hoofd te houden.
Hoe gemotiveerd ben jij?
Als je ooit een doel hebt gesteld en bent gestopt voordat je resultaten hebt gezien, dan weet je maar al te goed dat er meer nodig is dan wilskracht om iets te veranderen. Erkend psycholoog Catherine Jackson zegt dat het stellen en bereiken van doelen motivatie vereist, door het plan te denken en manieren om de mogelijke uitdagingen die zich kunnen voordoen te navigeren.
Volgens de American Psychological Association (APA) toont onderzoek aan dat er drie factoren zijn om doelen te bereiken:
- Motivatie om te veranderen
- Bereidheid om het gedrag te controleren
- Wilskracht om het te laten gebeuren
Deze hebben alle drie een plaats binnen SMART-doelen, een acroniem dat staat voor Specific, Measurable, Attainable or Achievable, Realistisch of Relevant en Timely and Tangible.
Specifiek
Wanneer u uw doel specifiek maakt, maakt u zich klaar voor succes. Overweeg om te antwoorden op wie, wat, waar, wanneer, welke en waarom wanneer je specifiek wordt over je doel.
Meetbaar
Welke benchmarks ga je gebruiken om ervoor te zorgen dat je vooruit gaat? Hoe weet je of je succesvol bent? Hoe weet je of je aanpassingen moet doen? Als u een doel heeft dat u kunt meten, kunt u op schema blijven en de deadlines halen die u voor uzelf stelt.
Haalbaar of haalbaar
Is het doel dat je stelt er een dat je kunt bereiken? Hoewel je niet wilt dat dingen gemakkelijk zijn, wil je ook voorkomen dat je doelen stelt die buiten je bereik liggen.
Realistisch of relevant
Dit gaat samen met haalbaar. Is uw doel relevant voor uw leven en kunt u dit realistisch gezien bereiken op basis van uw huidige omstandigheden? Dit kan een doel zijn dat je eerder hebt gesteld en niet hebt bereikt omdat het op dat moment niet realistisch was. Maar nu, onder andere omstandigheden, kan dit doel nu realistisch zijn.
Tijdig en tastbaar
Om een doel realistisch te laten zijn, moet het ook binnen een tijdsbestek gegrond zijn, en het moet echt of tastbaar zijn.
Het ontwikkelen van SMART-doelen is cruciaal voor succes. Dat gezegd hebbende, beperken ze je vaak tot het "wat" en het "hoe" van je doelen. Om uw doelen effectief te laten zijn, moet u ook uw doel of het 'waarom' vinden van wat uw motivatie drijft.
Je doelen bepalen
Je kunt doelen stellen in elk deel van je leven. Enkele van de meest voorkomende gebieden zijn gezondheid, carrière, financiën en onderwijs. Deze bredere categorieën vormen de basis voor de kleinere doelen waaraan u jaarlijks, maandelijks en dagelijks zult werken.
Hoewel sommige van je doelen binnen die categorieën kunnen vallen, is het belangrijk om te erkennen dat doelen voor zelfontwikkeling ook zaken omvatten als leren schilderen, leren golfen en iets teruggeven aan je gemeenschap. Je hoeft je niet te beperken tot de meest voor de hand liggende delen van je leven.
Neem de tijd om na te denken over je passies en interesses. Brainstorm wat ideeën over dingen die je opwinden. Denk terug en probeer vast te stellen of er iets is dat je altijd al hebt willen doen, maar angst voor het onbekende - of faalangst - weerhield je ervan een risico te nemen. De ideeën die u op basis van deze brainstormactiviteiten genereert, zijn als aanwijzingen die u kunnen helpen uw focus te verkleinen en specifiekere doelen te stellen.
Vraag jezelf af waarom?
De volgende stap die u wilt nemen, is uzelf afvragen "waarom" dat doel belangrijk voor u is. Als je bijvoorbeeld je hbo-opleiding wilt afronden, zal het stellen van kleinere doelen die draaien om 'waarom' je helpen er sneller te komen. Overweeg om jezelf deze drie vragen te stellen om je waarom te definiëren:
- Waarom is het behalen van mijn diploma belangrijk voor mij?
- Waarom doet die reden ertoe?
- Waarom voel ik me sterk bij die reden?
Als je eenmaal een beter idee hebt van je 'waarom', is het tijd om nog een zelfevaluatie te doen. Als je het voorbeeld van een hbo-opleiding hebt gevolgd, als je hebt vastgesteld dat het behalen van je diploma het grote doel is, is het nuttig om, voordat je de SMART-strategie toepast om kleinere, meer haalbare doelen te bedenken, de volgende vragen te beantwoorden om te bepalen of je zijn echt klaar om deze toezegging te doen.
- Ben je emotioneel klaar om je te committeren aan iets dat fysiek en of emotioneel ongemakkelijk kan zijn?
- Ben je klaar om eerlijk tegen jezelf te zijn over waar je staat en waar je naartoe wilt?
- Heb je de tijd? Kun je 'nee' zeggen tegen de dingen die je doel in de weg staan?
Nu je twee verschillende activiteiten hebt gedaan om je redenen duidelijk te krijgen, zou het duidelijk moeten zijn of je gemotiveerd bent om verandering te creëren. Als dat het geval is, bent u klaar om verder te gaan met het proces van het stellen van doelen.
Tips en strategieën om uw doelen te bereiken
Het stellen van en werken aan een doel vereist meer dan alleen een stuk papier en potlood. Er zijn ook bepaalde vaardigheden die je moet hebben bij het nemen van een doel.
Eerst en vooral moet u de stappen kunnen plannen om uw doel te bereiken. En als het plan eenmaal is opgesteld, zijn het de toewijding en focus die je helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Maar ergens in het midden ligt natuurlijk zelfmotivatie en flexibiliteit. Hier zijn enkele andere tips en strategieën om u te helpen uw doelen te bereiken.
Staatsdoelen met een positieve toon
Probeer bij het stellen van een doel de verleiding te weerstaan om je verlangen op een negatieve manier te uiten. Bijvoorbeeld: "Ik zal niet zo veel klagen." Positief geherformuleerd klinkt meer als dit: "Ik zal drie positieve dingen over mijn dag vinden en ze opschrijven voordat ik naar bed ga."
Focus op het proces, niet op het resultaat.
Dit is een van de moeilijkste onderdelen van het stellen en bereiken van doelen. Vanwege de aard van een doel, begin je met het einde voor ogen. Maar het zijn echt de stappen die je neemt om daar te komen die er het meest toe doen. Laten we zeggen dat het resultaat dat u wilt, is om 20 pond te verliezen. Dat is het doel. Maar tijdens het proces om naar dit doel toe te werken, ontdek je dat je lichaam comfortabeler is met een gewicht dat je slechts 15 pond laat afvallen. Ben je er niet in geslaagd dit doel te bereiken? Niet als je gelooft in de kracht van het proces.
Maak een contract met jezelf.
Als je eenmaal klaar bent om te gaan, of dat nu in de voorbereidings- of actiefase is, raadt Jackson aan om een contract met jezelf te sluiten voor succes.
Ruim het oude op om plaats te maken voor het nieuwe.
Jackson zegt om op de juiste manier aan de slag te gaan, het is een goed idee om na te denken over wat je tot nu toe hebt bereikt en jezelf te vergeven en spijt los te laten voor wat niet is gebeurd. Terwijl je werkt aan het opruimen van de rommel uit je hoofd, is het geen slecht idee om hetzelfde te doen met je huis en werkruimtes.
Visualiseer wat je wilt
"Visualisatie en mentale trainingen stimuleren veel van dezelfde neurale netwerken die de bedoelingen van de hersenen met het lichaam verbinden, dus neem de tijd om je gedachten goed te trainen voordat je je doelen gaat stellen", zegt Jackson. Dit helpt je om je doelbewust en bewust voor te stellen dat je doelen werkelijkheid worden.
Maak een specifiek plan
Maak een lijst van je doel of doelen en de stappen die je nodig hebt om ze te bereiken. Jackson zegt deze vervolgens op te splitsen in kleine haalbare stappen met realistische deadlines. "Dit is gemakkelijker als je voor het begin van elke week tijd vrijmaakt om specifieke dingen op te schrijven die je de volgende week wilt bereiken en die je dichter bij het doel zullen brengen", legt ze uit.
Ondersteuning zoeken
Ondersteuning zoeken bij dierbaren kan helpen met geruststelling en verantwoordelijkheid. Vertel een paar vrienden of familieleden over je plannen, zodat ze je kunnen aanmoedigen en feedback kunnen geven wanneer dat nodig is om je op weg te helpen naar je doel.
Houd het zichtbaar
Het is een goed idee om je doelen met de stappen en deadlines op een plek te zetten waar je ze vaak kunt zien. "Als je ziet welke doelen en stappen je moet nemen, blijf je gemotiveerd en consistent om ernaartoe te blijven werken", legt Jackson uit. Haar advies? Bekijk het wekelijks of beter nog dagelijks.
Beloon jezelf
Zorg ervoor dat je jezelf onderweg beloont terwijl je stappen in de richting van je doel voltooit. Beloningen moeten eenvoudig, consistent, gemakkelijk te verkrijgen en gezond zijn. U kunt uzelf bijvoorbeeld belonen met een lange wandeling met uw hond aan het einde van een dag hard werken, of nadat u een bepaalde stap in uw veranderplan hebt uitgevoerd.
Uw doelen herzien en opnieuw beoordelen
Nog een laatste ding voordat je bezig gaat met het stellen van je doelen, plan om je doelen verschillende keren te herzien en opnieuw te beoordelen voordat je ze bereikt, vooral als het verhevenre doelen zijn.
U kunt dit instellen als wekelijks, tweewekelijks, maandelijks of tweemaandelijks, maar een snelle evaluatie is handig om u op uw doel te concentreren en uw voortgang te bekijken. Het hangt echt af van de benchmarks die je instelt en hoe lang je jezelf hebt gegeven om je doel te bereiken.
Ongeacht hoe vaak u deze review doet, het belangrijkste is dat u beoordeelt of uw doelen - en de stappen die u neemt - nog steeds relevant en realistisch zijn.
Deze "datum met je doelen" geeft je ook de kans om je voortgang te volgen, wat de APA gelijkstelt met een grotere kans dat je zult slagen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat deze beoordelingssessies je de kans geven om aanpassingen te maken en eventuele successen te vieren die je hebt behaald, die beide van cruciaal belang zijn in dit proces.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je de controle over je leven kunt krijgen.
Hoe u minder stressvolle doelen voor uw leven kunt stellen