Op basis van een onderzoek van de Anxiety Disorders Association of America, ervaart slechts 9% van de mensen een gediagnosticeerde angststoornis, maar 40% ervaart aanhoudende stress of angst in hun dagelijks leven. Werkangst verwijst naar stress veroorzaakt door werk dat leidt aan angst, of de impact van een angststoornis op het werk.
Hoe dan ook, werkangst kan negatieve effecten hebben. Evenzo moet het worden aangepakt om slechte resultaten voor zowel werknemers als organisaties te voorkomen.
Tekenen van werkangst
Hoewel er geen werkangststoornis is, zijn er bepaalde symptomen die veel voorkomen in termen van angststoornissen en angst in het algemeen. Hieronder vindt u een lijst met deze symptomen:
- Overmatig of irrationeel piekeren
- Moeite met inslapen of doorslapen
- Overdreven schrikreactie
- Je zenuwachtig voelen
- Vermoeidheid of vermoeidheid
- Het gevoel hebben dat er een brok in je keel zit
- Schudden of beven
- Droge mond
- Zweten
- Een bonzend/racend hart
Naast deze algemene angstsymptomen zijn er ook enkele signalen om op te letten die erop kunnen wijzen dat iemand werkangst ervaart. Hier is een overzicht van waar u op moet letten.
- Een ongebruikelijke hoeveelheid vrije tijd nemen
- Overreageren op situaties op het werk
- Te veel focussen op negatieve aspecten van hun werk
- Moeite om zich te concentreren of taken af te ronden voor de deadline
Angst stoornissen
Een persoon met werkangst kan ook worden gediagnosticeerd met een van de volgende angststoornissen:
- Gegeneraliseerde angststoornis
- Angststoornis
- Sociale angststoornis
- Obsessief-compulsieve stoornis
- Specifieke fobieën
- Post-traumatische stress-stoornis
Oorzaken van werkangst
Werkangst kan worden veroorzaakt door verschillende kenmerken van de werkomgeving. Het is helemaal niet ongebruikelijk dat bepaalde grote gebeurtenissen je nerveus maken of tijdelijke momenten van angst voelen. Als u bijvoorbeeld een nieuwe baan begint of een oude baan verlaat, zal iedereen zich schichtig voelen.
Je brengt zoveel tijd door op je werk dat als dingen niet gaan zoals je wilt, het soms overweldigend kan voelen. Dit leidt misschien niet altijd tot het niveau van voortdurende angst, maar het kan nuttig zijn om met iemand te praten over een van deze problemen die ervoor zorgen dat je je constant zorgen maakt over je werk:
- Omgaan met pesten of conflicten op het werk
- Deadlines halen
- Onderhouden van relaties met collega's
- Aansturen van personeel
- Lange dagen werken
- Een veeleisende baas hebben
- Een te hoge werkdruk ervaren
- Een gebrek aan richting hebben bij taken
- Een gebrek aan perceptie van rechtvaardigheid ervaren fair
- Een gebrek aan controle over de werkomgeving voelen
- Een lage beloning hebben (niet genoeg loon, voordelen, enz.)
Effecten van werkangst
Als u met werkangst leeft, heeft dit waarschijnlijk een tol geëist van meerdere aspecten van uw leven. Hieronder staan enkele van de meest voorkomende effecten van werkangst, die zowel binnen als buiten de werkplek kunnen voorkomen:
- Ervaren van verminderde werkprestaties en kwaliteit van het werk
- Effecten zien op relaties met collega's en superieuren
- Effecten op het persoonlijke leven opmerken
- Gevoelseffecten op uw relatie met uw romantische partner
- Problemen ontwikkelen met concentratie, vermoeidheid, prikkelbaarheid, verminderde productiviteit
- Kansen afwijzen vanwege fobieën (bijv. vliegangst, angst voor spreken in het openbaar, spreekangst tijdens vergaderingen)
- Minder werkplezier hebben
- Verminderd vertrouwen in uw vaardigheden opmerken
- Het gevoel hebben dat wat je doet geen verschil maakt
- Minder doelen stellen en bereiken
- Minder risico's nemen en meer kans op een plateau in uw carrière
- Geïsoleerd voelen
- Het ervaren van baanverlies
- Klinische angstniveaus ontwikkelen (bijv. een diagnosticeerbare aandoening)
- Effecten op de organisatie zien als je een leidinggevende bent
- Verminderde sociale vaardigheden en het vermogen om binnen een team te functioneren
- Minder effectief plannen
- Innovatie vermijden
Uw werkgever vertellen
Als je last hebt van werkangst, kun je je afvragen of je dit met onze werkgever moet delen. Bovendien, als u een gediagnosticeerde angststoornis heeft, kunt u niet zeker weten of dit ook moet worden gedeeld.
Weet dat als je een stoornis hebt, je bepaalde rechten hebt volgens de American with Disabilities Act (ADA). Wat betreft huisvesting op het werk, kan het de moeite waard zijn om naar die rechten te kijken
Als je werkangst wordt veroorzaakt door stress op het werk, is het onwaarschijnlijk dat dit vanzelf zal verdwijnen.
Hoewel je misschien bang bent dat het delen van hoe je je voelt ertoe zal leiden dat je als zwak wordt bestempeld of slecht wordt behandeld, zullen de meeste werkgevers waarschijnlijk reageren en hulp aanbieden. U kunt een verwijzing krijgen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u er nog geen heeft, of u kunt toegang krijgen tot bijvoorbeeld een cursus stressmanagement.
Met andere woorden, je weet het pas als je het vraagt. Hieronder volgen enkele tips voor werkgevers over hoe ze werknemers met werkangst het beste kunnen helpen:
- Behandel alle medewerkers met respect en bied transparante, open communicatie.
- Praat met medewerkers over privézaken achter gesloten kantoordeuren.
- Vraag hoe het in het algemeen gaat in plaats van de werkangst direct aan te pakken.
- Geef uw medewerker de tijd om te antwoorden en probeer de dingen vanuit hun perspectief te bekijken.
Omgaan met werkangst
Er zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken om uw angst voor het werk te beheersen. Weet dat angst op het werk besmettelijk kan zijn en probeer zoveel mogelijk uit de buurt te blijven van mensen die u een slechter gevoel geven.
Neem een pauze en praat met iemand als je je angstig voelt. Gebruik zelfhulptechnieken om u te helpen kalmeren en zoek professionele hulp als werkangst uw dagelijks leven zowel op het werk als thuis verstoort.
Vermijd nutteloze copingstrategieën zoals eetaanvallen, middelenmisbruik, overmatig gebruik van cafeïne, misbruik van voorgeschreven medicijnen. Hier zijn enkele strategieën die u tijdens en na uw werkdag kunt proberen om uw angst te verminderen:
- Zorg ervoor dat u naast uw werk tijd voor uzelf vrijmaakt.
- Zoek dingen die je aan het lachen maken en glimlachen.
- Neem lunchpauzes en deel een maaltijd met anderen buiten uw werkgebied.
- Ga indien mogelijk buiten wandelen tijdens uw pauzes.
- Verander je omgeving om uit een emotionele sleur te komen.
- Focus op het leven buiten het werk, zoals hobby's en vrienden.
- Denk na over de goede dingen in je werk en je leven.
- Onderzoek waar je bang voor bent dat er zal gebeuren en vraag jezelf af of het een irrationele angst is.
Als u of een geliefde worstelt met angst, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Een wijziging aanbrengen
Iedereen ervaart wel eens werkangst, maar als je baan een constante bron van stress is en niets van wat je hebt geprobeerd je enige verlichting heeft gegeven, kan dit een teken zijn van een dieperliggend probleem. Werk kan angst opwekken, maar overmatige angst kan ook een teken zijn dat de baan of werkplek zelf problematisch is.
Een gif.webptige cultuur, buitensporige eisen, ongezonde druk of een slecht passende functie kunnen allemaal bronnen zijn van werkgerelateerde stress en angst. Als je hebt geprobeerd je werkangst te beheersen, hetzij door copingstrategieën of andere behandelingen, en geen verlichting hebt gevonden, kan dit een teken zijn dat je van functie moet veranderen en moet werken of zelfs helemaal van baan moet veranderen.
In plaats van simpelweg aan te nemen dat jij het probleem bent, kun je dingen over je baan overwegen die je ongelukkig maken en stress veroorzaken. Hoe zou het veranderen van die aspecten van je baan je angst helpen verlichten? Dit kan betekenen:
- Functies en taken wijzigen
- Van baan veranderen om een gezondere, meer ondersteunende werkplek te vinden
- Van loopbaan veranderen om iets te vinden dat beter bij uw behoeften past
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een strategie om je te helpen omgaan met angst.
Een woord van Verywell
Als je met werkangst leeft, is het belangrijk om hulp in te schakelen. Niet-gediagnosticeerde klinische angst kan verwoestende effecten hebben, terwijl chronische stress op het werk latere angststoornissen kan veroorzaken. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw werkgever of een professional in de geestelijke gezondheidszorg om uw opties te bespreken.
9 tips om beter om te gaan met stress op het werk