Geleide beelden zijn een effectieve techniek voor stressbeheersing en zijn om verschillende redenen populair gebleven. Het kan je lichaam snel kalmeren en tegelijkertijd je geest ontspannen. Het is prettig om te oefenen en niet al te moeilijk of intimiderend om te leren. Als dit klinkt als iets dat je in je leven kunt gebruiken, lees dan meer over wanneer geleide beelden worden gebruikt en hoe het een nuttige stressverlichter voor je kan zijn.
Begeleide beeldspraak kan u helpen om binnen enkele minuten te ontstressen, maar kan ook een nuttige strategie zijn om in moeilijke tijden veerkracht te behouden tegen stress.
De effecten van geleide beelden op het lichaam
Gebleken is dat geleide beelden aanzienlijke voordelen bieden voor stressvermindering, waaronder het snel en efficiënt fysiek ontspannen van het lichaam en zelfs helpen van deelnemers om in contact te komen met diepere niveaus van wijsheid (op een onbewust niveau) die hen zouden helpen hun leven beter te beheren op manieren die stress zou verminderen. De onderzoeken die de gezondheidsvoordelen van beeldspraak aantonen, zijn zo talrijk dat veel ziekenhuizen beelden opnemen als een optie om te helpen bij de behandeling. Gelukkig is het een techniek die zo eenvoudig is dat het ook thuis kan worden gebruikt, met positieve resultaten.
Wat is erbij betrokken?
Met behulp van een begeleide beeldopname, een professionele helper, of gewoon de eigen verbeelding, komen degenen die geleide beelden beoefenen in een diep ontspannen toestand en visualiseren, met veel detail met betrekking tot alle zintuigen, een ontspannend tafereel. Deze scène kan iets in de natuurlijke wereld zijn, zoals een prachtige waterval in Hawaï met sprankelend en verfrissend water op de bodem of een koel en dicht bos waar je in je verbeelding een rustgevende wandeling kunt maken. Het kan ook een ontspannende of vrolijke gebeurtenis zijn, zoals een levendig ingebeelde scène waarin je een biljet van $ 50 op de stoep ontdekt en een heerlijke maaltijd eet in een restaurant aan het strand, of de loterij wint en koopt wat je maar wilt.
Degenen die geleide beelden gebruiken voor stressvermindering, kunnen zich ook een wijze 'gids' voorstellen die hun vragen beantwoordt en hen vragen stelt waar ze over moeten nadenken om een betere plek in hun leven te krijgen. (Deze 'gids' is een weergave van hun onderbewustzijn waartoe ze over het algemeen geen toegang hebben.)
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe u visualisatie echt voor u kunt laten werken.
Wat zijn de pluspunten?
Beeldspraak kan ontspanning, inzicht en wijsheid bieden. Het is een gratis stressverlichtende therapie en kan, met oefening, vrijwel overal worden gedaan. Het kan je helpen om tegelijkertijd fysieke spanning en psychologische stress te verlichten, je af te leiden van wat je misschien stress geeft en je in een positievere gemoedstoestand te brengen. Op deze manier kan het ook nuttig zijn bij het doorbreken van patronen van herkauwen en kan het je helpen middelen in je leven op te bouwen die je veerkracht tegen stress vergroten door een opwaartse spiraal van positiviteit aan te gaan.
Wat zijn de nadelen?
Net als bij zelfhypnose kan het enige oefening vergen om autonoom geleide beelden onder de knie te krijgen. Werken met een professionele therapeut om dat punt te bereiken kan wat kostbaar zijn, maar de moeite waard. Als alternatief zijn er veel apps die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan.
Hoe verhoudt het zich tot andere stressverminderingsmethoden?
Gelet op de voordelen die het biedt, is geleide beelden een uitstekende optie voor stressbeheersing. Het kan gemakkelijker zijn dan lichaamsbeweging of zelfs yoga voor mensen met fysieke beperkingen. Het heeft geen risico op bijwerkingen zoals sommige medische en kruidentherapieën. Het gebruiken voor eenvoudige ontspanning is gemakkelijk en kan door bijna iedereen worden gedaan, maar toegang tot een interne 'gids' vereist meer oefening dan andere methoden zoals progressieve spierontspanning of ademhalingsoefeningen. Het is vergelijkbaar met zelfhypnose omdat je in een diepe staat van ontspanning komt.
