Het stellen van doelen kan nuttig zijn bij het overwinnen van sommige aspecten van sociale fobie (SAD). Hieronder staan enkele tips om u te helpen doelen te stellen en te bereiken met betrekking tot uw SAD.
De beste soorten doelen
Een acroniem dat vaak wordt gebruikt in verband met het stellen van doelen is "S.M.A.R.T."
SLIM. betekent:
- Specifiek
- Meetbaar
- haalbaar
- Realistisch
- Tijdsgebonden
U kunt bijvoorbeeld een doel kiezen om dit jaar vijf nieuwe vrienden te maken. Je doel is specifiek (5 vrienden), meetbaar (of je dit doel bereikt of niet), haalbaar (als je hard werkt om nieuwe mensen te ontmoeten), realistisch (veel mensen hebben minstens 5 vrienden) en tijdgebonden (te bereiken in de komende 12 maanden).
Een voorbeeld van een onrealistisch doel zou zijn om nooit angst te voelen in sociale en prestatiesituaties. Zulk zwart-wit denken zorgt ervoor dat je faalt, omdat je in die situaties altijd enige angst kunt voelen
Hier zijn enkele geweldige stappen om uw doelen te stellen.
1. Identificeer je doelen
Wat zou je willen veranderen aan je sociale angst? Kies doelen voor de korte, middellange en lange termijn op gebieden zoals:
- Nieuwe vrienden maken
- Een baan vinden
- Fysiek gezond worden
Zorg ervoor dat je angst niet in de weg staat bij het kiezen van doelen. Identificeer doelen zonder rekening te houden met hoe angstig ze je kunnen maken.
Zorg ervoor dat u ook uw doelen opschrijft om ervoor te zorgen dat u zich eraan houdt
2. Breek doelen in stukken
Als het bijvoorbeeld uw doel is om elke dag één telefoontje te plegen, begin dan met het kiezen van wie u wilt bellen en zorg ervoor dat u het juiste telefoonnummer heeft.
3. Identificeer obstakels
Wat zou je in de weg kunnen staan om vijf nieuwe vrienden te maken? Identificeer die uitdagingen en vind manieren om ze te omzeilen. Word lid van een club of volg een of andere soort lessen om mensen te ontmoeten als je niet vaak met anderen in contact komt.
4. Plan doelen
Plan een vaste tijd in waarop je naar je doel werkt. In het voorbeeld van vijf nieuwe vrienden maken, plan je regelmatig activiteiten die je in contact brengen met toekomstige vrienden. U kunt bijvoorbeeld elke week op hetzelfde tijdstip naar de sportschool gaan in de hoop dat u elke keer dezelfde mensen tegenkomt.
5. Voltooi je doel
Mogelijk moet u de exacte stappen opschrijven die u gaat nemen om uw doel te bereiken. Voor het nieuwe vriendenvoorbeeld kan dit betekenen dat u stappen opschrijft zoals gespreksaanzet, hoe u het gesprek gaande kunt houden, enz.
Motivatie om doelen te bereiken
Het hebben van doelen om aan je sociale angst te werken, zal niet veel doen als je nog steeds geen motivatie hebt. Zorg ervoor dat je obstakels identificeert die je ervan weerhouden gemotiveerd te raken, zoals geloven dat dingen nooit zullen veranderen, en daag deze wegversperringen uit.
Belonen of herzien
Als je je doelen hebt bereikt, beloon jezelf dan. Zo niet, herzie dan om de kans op succes de volgende keer groter te maken.
Een woord van Verywell
Sociale angst kan het een uitdaging maken om je doelen te bereiken. Als je er moeite mee hebt om het alleen te doen, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je misschien helpen om barrières en obstakels te overwinnen die je in de weg staan. Als het te overweldigend voelt om een therapeut persoonlijk te zien, kun je online therapie proberen.
