Ben je ooit de hele dag gestrest geweest omdat je niet kunt stoppen met denken aan iets oneerlijks dat die ochtend is gebeurd? Of de week ervoor? Deze menselijke neiging om te obsederen, proberen dingen in gedachten uit te werken, komt vaak voor.
Als je bent zoals de meeste mensen, heb je de ervaring gehad dat je geobsedeerd was door iets stressvols dat in je dag is gebeurd. Het kan iets zijn geweest dat iemand zei dat je in je maag trof, het kan een situatie zijn geweest waarin je wenste dat je de perfecte comeback had, of het kan een probleem zijn dat zich keer op keer in je hoofd herhaalt zonder dat er een acceptabele oplossing in zicht is .
Wanneer deze gedachten negatiever en somberder worden, staat dat bekend als herkauwen.
Rumineren is net zo stressvol als gebruikelijk, in die zin dat het een situatie vereist die al stress heeft veroorzaakt en de stress en het belang van de situatie in onze geest vergroot.
Rumination verscherpt ook het gevoel van hulpeloosheid dat we kunnen hebben omdat we niet in staat zijn te veranderen wat er al is gebeurd. We zijn misschien niet in staat om de situatie in de toekomst opnieuw te creëren en te reageren met de perfecte comeback, reactie of oplossing, en hierdoor kunnen we ons machteloos en meer gestrest voelen.
Ten slotte kan het besef hoeveel energie we steken in het herkauwen over de situatie, leiden tot nog meer gevoelens van frustratie als we ons realiseren dat we de situatie de dag hebben laten verpesten.
Herkauwen begrijpen
Rumineren bestaat uit twee afzonderlijke variabelen: reflectie en piekeren.
- Reflectie: Het reflectiegedeelte van herkauwen kan zelfs enigszins nuttig zijn, omdat nadenken over een probleem je naar een oplossing kan leiden. Ook kan het reflecteren op bepaalde gebeurtenissen je helpen om sterke emoties te verwerken die bij het probleem horen.
- broeden: Rumineren in het algemeen en piekeren in het bijzonder worden geassocieerd met minder proactief gedrag en meer een negatieve stemming
Co-ruminatie, waarbij je een situatie met vrienden herhaalt totdat je het tot de dood hebt uitgepraat, brengt ook meer stress voor beide partijen als het eenmaal het punt van constructief is gepasseerd.
Kortom, als je merkt dat je constant iets in je hoofd speelt en blijft stilstaan bij het onrecht van dit alles, nadenkend over wat je had moeten zeggen of doen, zonder enige overeenkomstige actie te ondernemen, maak je jezelf meer gestrest. En u ervaart waarschijnlijk ook enkele van de negatieve effecten van herkauwen.
De negatieve effecten
Herkauwen begint onschuldig - het is de poging van je geest om logisch te zijn en verder te gaan uit een frustrerende situatie. Herkauwen kan je echter betrappen in een cirkelvormige, zichzelf in stand houdende lus van frustratie en stress. Als je te maken hebt met chronische conflicten in je relaties, kun je chronische stress ervaren door te veel herkauwen.
Het is belangrijk om manieren te vinden om herkauwen op te vangen voordat je erin verstrikt raakt en eraan werkt om op een gezonde manier met conflicten om te gaan.
Rumineren kan vreemd onweerstaanbaar zijn en kan je aandacht stelen voordat je je realiseert dat je weer geobsedeerd bent. Naast het verdelen van je aandacht heeft herkauwen echter verschillende negatieve effecten.
Spanning
Verschillende bestverkochte boeken over mindfulness zijn aangeprezen als uitstekende bronnen voor stressvermindering: 'The Power of Now', 'A New Earth, and Wherever You Go', 'There You Are', bijvoorbeeld.
Een van de belangrijkste redenen waarom deze boeken stress zo goed verlichten, is dat ze voorbeelden geven van hoe je het piekeren drastisch kunt verminderen, wat leidt tot een gestresste gemoedstoestand.
Studies tonen aan dat herkauwen je cortisolspiegel kan verhogen, wat wijst op een fysieke reactie op stress als gevolg van herkauwen.
Negatieve gemoedstoestand
Het is niet verrassend dat herkauwen een negatief effect heeft door een meer depressieve, ongelukkige stemming te veroorzaken. Dit is op zich niet alleen onaangenaam, maar op basis van wat we weten over optimisme en pessimisme, brengt dit een hele reeks nieuwe gevolgen met zich mee.
Minder proactief gedrag
Hoewel mensen in een gemoedstoestand kunnen komen te piekeren met de bedoeling het probleem op te lossen en een oplossing te vinden, heeft onderzoek aangetoond dat overmatig rumineren wordt geassocieerd met minder proactief gedrag, een grotere afstand tot problemen en een nog negatievere gemoedstoestand als een resultaat. Dat betekent dat piekeren kan bijdragen aan een neerwaartse spiraal van negativiteit.
Zelf-sabotage
Onderzoek heeft herkauwen in verband gebracht met negatief copinggedrag, zoals eetaanvallen. Zelfsaboterende vormen van copinggedrag kunnen meer stress veroorzaken, waardoor een negatieve en destructieve cyclus in stand wordt gehouden
Hypertensie
Er is ook een verband gevonden tussen herkauwen en hypertensie. Herkauwen kan de stressreactie verlengen, waardoor de negatieve impact van stress op het hart toeneemt. Vanwege de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met hypertensie, is het vooral belangrijk om herkauwen te bestrijden en gezonde strategieën te vinden om met stress om te gaan en gecentreerd te blijven.
Herkauwen overwinnen
Dus waarom zijn mensen zo geobsedeerd door dingen? Het lijkt erop dat verschillende mensen om verschillende redenen geobsedeerd zijn door dingen, en sommige mensen zijn er meer vatbaar voor dan anderen
Sommige mensen willen een situatie begrijpen, maar lijken het niet te begrijpen of te accepteren, dus blijven ze het herhalen. Andere mensen willen geruststelling dat ze gelijk hadden (vooral als ze onbewust het gevoel hebben dat ze ongelijk hadden).
Sommige mensen proberen het probleem op te lossen of te voorkomen dat soortgelijke dingen in de toekomst gebeuren, maar weten niet hoe. En anderen willen zich misschien gewoon gehoord en erkend voelen of willen zich gerechtvaardigd voelen om zichzelf van verantwoordelijkheid te ontslaan.
Uiteindelijk maakt het minder uit waarom mensen zijn geobsedeerd door dingen, en meer hoe ze kunnen stoppen.
Hier zijn een paar ideeën om jezelf te vangen en opnieuw te focussen.
Stel een tijdslimiet vast
Het kan nuttig zijn om steun en bevestiging van je vrienden te krijgen, maar te veel discussie over het onrecht dat door anderen is begaan, kan leiden tot een dynamiek in je relaties die negatief en roddels is en meer bijdraagt tot het versterken van de frustratie van de situatie dan tot het vinden van oplossingen en sluiting.
Als je steun zoekt van vrienden, kun je in het geheim een tijdslimiet instellen voor hoeveel minuten je jezelf wilt besteden aan het praten over het probleem en je gevoelens eromheen, voordat je je op een oplossing concentreert. Brainstorm vervolgens met je vriend of vriendin over oplossingen, of in je eentje in een dagboek.
Houd een open geest
Er is door meer dan een paar therapeuten gesuggereerd dat wat ons echt in anderen verandert, slechts een weerspiegeling kan zijn van wat we in onszelf niet accepteren.
Als je nadenkt over wat de ander heeft gedaan om je boos te maken, kun je dan proberen om een soortgelijke ervaring in jezelf te gebruiken om zijn/haar perspectief en de redenen achter wat ze deden beter te waarderen?
Kun je je inleven, zelfs als je het niet per se met ze eens bent? De liefdevolle vriendelijkheid-meditatie kan hier een prachtig hulpmiddel zijn voor vergeving en loslaten en kan een geweldige strijd zijn tegen herkauwen.
Grenzen maken
Denk aan de prachtige zin: "Eerste keer, schaam je; de tweede keer, schaam me." Het beschrijft perfect verantwoordelijkheid en het belang van het stellen van grenzen, en als er niets anders is, kun je elke ontmoeting gebruiken om iets over jezelf en de andere persoon te leren, zodat je de manier waarop dingen in de toekomst gaan veranderen.
Kijk naar wat er is gebeurd met het oog van verandering - niet om de ander de schuld te geven van het feit dat hij je pijn heeft gedaan, maar om met oplossingen te komen die voorkomen dat dezelfde situatie twee keer voorkomt. Waar zou je eerder nee zeggen, of jezelf in de toekomst meer beschermen? In plaats van gekwetst of boos te blijven, kom uit een plaats van kracht en begrip.
Het kan enige oefening vergen, maar je kunt je gebruikelijke denkpatronen veranderen, en dit is een uitstekende situatie waarin een dergelijke verandering je ervaring van stress kan veranderen. Het gebeurt misschien niet meteen, maar al snel ben je misschien niet langer geobsedeerd door dingen en ervaar je daardoor minder emotionele stress.
Vergeet niet om geduld met jezelf te hebben en je focus voorwaarts te houden, en je zult in een mum van tijd minder stress voelen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast manieren waarop je kunt leren mentale kracht op te bouwen.
Een woord van Verywell
Persoonlijke reflectie kan een nuttige manier zijn om emoties en ervaringen te verwerken, maar het kan schadelijk zijn voor je mentale welzijn als het overgaat in piekeren. Als je het gevoel hebt dat herkauwen je gemoedstoestand beïnvloedt, zijn er manieren om hulp te krijgen.
Praat met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor behandelingsopties. Cognitieve gedragstherapie, die mensen helpt negatieve denkpatronen te identificeren en te veranderen, kan nuttig zijn om herkauwen om te zetten in meer nuttige manieren van denken.