De informatie in dit artikel kan voor sommige mensen triggerend zijn. Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Een zelfmoordveiligheidsplan is een geschreven reeks instructies die u voor uzelf maakt als een noodplan als u gedachten begint te krijgen over het schaden van uzelf. Het zal een reeks geleidelijk escalerende stappen bevatten die u zult volgen, van de ene stap naar de volgende, totdat u veilig bent.
Als u een depressie heeft, of deze nu is vastgesteld door een zorgverlener of niet, is er een zeer reëel risico dat u op een bepaald moment in de loop van de ziekte zelfmoordgedachten krijgt. Hoewel de emotionele pijn die deze gedachten heeft veroorzaakt overweldigend kan zijn, betekent dit niet dat u de controle verliest of naar uw gedachten handelt.
In feite is het hebben van een zelfmoordveiligheidsplan een methode die u kunt gebruiken om met uw slechte gevoelens om te gaan totdat de omstandigheden veranderen.
Een zelfmoordveiligheidsplan maken
U moet samenwerken met iemand die u vertrouwt, zoals uw beste vriend, een naast familielid of uw arts of therapeut, om uw zelfmoordveiligheidsplan te ontwikkelen. Het is het beste om deze mensen erbij te betrekken, aangezien u hoogstwaarschijnlijk een beroep op hen zult moeten doen als u besluit uw plan uit te voeren.
Probeer het plan te maken terwijl u zich goed voelt en helder kunt denken, in plaats van te wachten tot u actief suïcidaal bent. Schrijf uw zelfmoordveiligheidsplan op en bewaar het op een plaats waar u het gemakkelijk kunt vinden als dat nodig mocht zijn.
Informatie om op te nemen
Uw zelfmoordveiligheidsplan moet verschillende stappen bevatten en in de onderstaande volgorde worden geschreven. Van elke stap wordt een voorbeeld gegeven om u te helpen nadenken over wat die stap voor u betekent.
Wanneer gebruik je het abonnement?
De eerste stap bij het opstellen van uw zelfmoordveiligheidsplan is om uzelf vertrouwd te maken met de soorten situaties, beelden, gedachten, gevoelens en gedragingen die vooraf kunnen gaan aan of gepaard gaan met zelfmoordneigingen voor u.
Maak een lijst van deze waarschuwingssignalen, zodat u ernaar kunt verwijzen wanneer u beslist of u uw plan wilt activeren. Het is ook nuttig om uzelf vertrouwd te maken met enkele van de risicofactoren voor zelfmoord om deze waarschuwingssignalen, indien aanwezig, te herkennen.
Een waarschuwing kan zijn dat je de neiging hebt om jezelf te isoleren en niet goed voor je gezondheid zorgt als je depressief wordt.
Hoe u uzelf kunt kalmeren / troosten?
Maak een lijst met activiteiten die rustgevend voor je kunnen zijn als je van streek bent. Als je geen voorbeelden uit de hand kunt bedenken, wil je misschien brainstormen en enkele mind-body-methoden proberen die anderen hebben geholpen, zoals ademhalingsoefeningen of bodyscan-meditatie. Of bekijk verschillende manieren om stress te verminderen om te zien of methoden voor u nuttig kunnen zijn.
Een paar rustgevende ideeën om te overwegen: een warm bad nemen, naar muziek luisteren of sporten.
Lijst met redenen om te leven
Maak een lijst van uw redenen om te leven. Als je suïcidaal bent, is het heel gemakkelijk om verstrikt te raken in de pijn die je voelt en de positieve dingen in je leven te vergeten. Uw lijst zal u helpen uw aandacht opnieuw te richten op de redenen om door te gaan totdat uw zelfmoordgedachten en -gevoelens voorbij zijn.
Sommige mensen met of zonder depressie vinden het nuttig om een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Als je merkt dat je suïcidaal bent, kan het kijken naar wat je hebt geschreven je helpen je te concentreren op de positieve dingen in je leven totdat de gevoelens voorbij zijn.
Overweeg om over zegeningen te schrijven, zoals uw familie, vrienden, hond, gezondheid of geloof.
Vertrouwde contactgegevens
Houd een lijst bij met contacten waarmee u kunt praten als u uzelf niet kunt afleiden met zelfhulpmaatregelen. Maak een lijst van namen, telefoonnummers of andere contactgegevens en zorg ervoor dat u back-ups hebt voor het geval uw eerste of tweede keuze niet beschikbaar is.
Uw lijst met vertrouwde contacten kan uw partner, vrienden, familieleden of uw religieuze leider bevatten.
Hulpbronnen voor professionele hulp
Maak een lijst van alle professionele bronnen die voor u beschikbaar zijn, samen met hun telefoonnummers, e-mailadressen en andere relevante contactgegevens. Dit is ook een goede plek om een nummer te bewaren voor een crisishotline, zoals de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-TALK (800-273-8255).
Leden van uw professionele gezondheidsteam kunnen uw psychiater en uw therapeut zijn, evenals een crisishotline.
Als je nog geen professional in de geestelijke gezondheidszorg hebt gezien, neem dan even de tijd om meer te weten te komen over de verschillende soorten therapeuten die voor mensen met een depressie zorgen, en maak vandaag nog een afspraak.
Discussiegids depressie
Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen de juiste vragen te stellen bij uw volgende doktersafspraak.
Download PDF
Maak uw omgeving veilig
Plan welke stappen u kunt nemen om uzelf veilig te maken. Dit kan inhouden dat u items verwijdert of vastzet die u waarschijnlijk zult gebruiken om uzelf pijn te doen, of dat u naar een andere locatie gaat totdat de drang is verdwenen. Het kan ook betekenen dat u een andere persoon moet inschakelen om u te helpen.
Als je jezelf pijn wilt doen, zou je van plan zijn om naar een openbare plaats te gaan, zoals een winkelcentrum, restaurant of bibliotheek, om jezelf af te leiden. Of als u suïcidaal bent, kunt u iemand vragen uw wapen bij hen thuis te bewaren.
Wanneer een zelfmoordveiligheidsplan niet genoeg is
Als alle andere stappen u geen veilig gevoel hebben gegeven, ga dan naar de eerste hulp van het dichtstbijzijnde ziekenhuis en vraag om hulp.
Bewaar de naam, het adres en de routebeschrijving naar het ziekenhuis die in uw plan staan vermeld voor gemakkelijke toegang of sla het op in uw GPS.
Als u niet het gevoel heeft dat u alleen veilig naar het ziekenhuis kunt komen, bel dan 911 of het noodnummer van uw woonplaats en vraag om vervoer naar het ziekenhuis.
Wat te doen als een vriend suïcidaal is?
Veel mensen met een depressie hebben vrienden die met soortgelijke uitdagingen te maken hebben. Dit kan een vriend zijn die je hebt ontmoet in een steungroep voor depressie, of gewoon een vriend of familielid die je al heel lang kent. Depressie komt immers vaak voor.
Nadat u uw eigen veiligheidsplan hebt voltooid, moedigt u anderen aan die met een depressie te maken hebben om een plan voor zichzelf te maken.
Hoe een zelfmoordveiligheidsplan te gebruiken?
Als u een van de waarschuwingssignalen van zelfmoord begint te krijgen die in uw zelfmoordveiligheidsplan staan vermeld, doorloop dan de stappen die u eerder voor uzelf heeft beschreven, één voor één, totdat u zich weer veilig voelt. Een uitzondering zou zijn als u zich niet meer in de hand hebt en sterk aan zelfmoord denkt. In dat geval kunt u het beste een vertrouwde vriend bellen die direct bij u kan zijn of 911.
Hoewel je waarschijnlijk je zelfmoordveiligheidsplan bij je hebt, zijn er nu apps voor het veiligheidsplan voor smartphones die je overal mee naartoe kunt nemen. Deze apps kunnen met name nuttig zijn voor jongere mensen en mensen in regio's waar opties voor hulp bij zelfdoding ontbreken.
Op dit moment hebben we echter geen informatie over hoe nuttig deze apps zijn en er is vastgesteld dat sommige apps potentieel gevaarlijke inhoud bevatten. Plannen zoals "Safety-Net" lijken uitgebreider, maar het is belangrijk om met uw geestelijke gezondheidswerker te praten over de vraag of zij een van deze apps aanbevelen, en zo ja, welke volgens hen het beste voor u is.
