- 1) Zorg voor voldoende rust
- 2) Verminder cafeïne
- 3) Drink je water
- 4) Eet een uitgebalanceerd dieet Die
- 5) Ga wandelen
- 6) Adem!
- 7) Plan tijd voor jezelf in
- 8) Drink een kopje thee
- 9) Focus op vandaag
- 10) Streef niet naar perfectie
- 11) Neem een mini mentale vakantie
- 12) Delegeren
- 13) Minimaliseren en vereenvoudigen
- 14) Vermijd financiële stress
- 15) Onthoud waarom je stopt met roken
- 16) Erken je verdriet
- 17) Bel een vriend
- 18) Tel je zegeningen
- 19) Oefening baart kunst
Fa-la-la-la-ugh! De feestdagen zijn voor de meeste mensen een stressvolle tijd van het jaar. Voor degenen onder ons die werken om te stoppen met roken, kunnen de feestdagen bijzonder uitdagend zijn.
Gebruik deze tips om rookvrij om te gaan met vakantiestress:
1) Zorg voor voldoende rust
Als we moe en uitgeput zijn, zal de hunkering naar roken sterker lijken, terwijl we ons minder goed in staat voelen om ze te beheersen. Slaap 's nachts voldoende en doe overdag een powernap als dat kan.
2) Verminder cafeïne
Velen van ons grijpen naar een kopje koffie als we een energieboost nodig hebben, maar te veel cafeïne kan ons zenuwachtig en gestrest maken. Vermijd extra kopjes koffie om wakker te blijven. Rust als je moe bent.
3) Drink je water
Water is niet alleen een geweldige dorstlesser, maar het is ook een essentieel ingrediënt in een gezond dieet. Houd jezelf goed gehydrateerd en je zult je over het algemeen beter voelen, wat je op zijn beurt zal helpen om vakantiestress gemakkelijker te beheersen.
4) Eet een uitgebalanceerd dieet Die
Geniet van vakantietraktaties, maar zorg ervoor dat je je lichaam de brandstof geeft die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Door een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan fruit, groenten, eiwitten en complexe koolhydraten, blijft u op uw best, zowel fysiek als mentaal.
5) Ga wandelen
Wandelen vermindert stress en verbetert de bloedsomloop. Het maakt ook endorfines vrij, het "feel good" hormoon. Dus, wanneer de drang om te roken toeslaat, ga dan naar buiten voor een korte wandeling rond het blok. Je komt verfrist en ontspannen terug.
Gebruik bij slecht weer de loopband of maak een wandeling in een overdekt winkelcentrum.
6) Adem!
Diep ademhalen is een snelle manier om stress te verminderen. Adem drie tellen in door je neus en adem drie tellen uit door je mond. Herhaal dit een paar minuten en de spanning in je lichaam zal beginnen weg te vallen.
7) Plan tijd voor jezelf in
Terwijl je rondrennen om vakantietaken te regelen, moet je een beetje plannen me tijd dagelijks. Neem een warm bad of breng een half uur door in een rustig hoekje met een goed boek (of beide). Kies activiteiten die je energie aanvullen en je geest vernieuwen. Vermijd opstapeling van stress en u zult het gemakkelijker vinden om uw vakantie te regelen zonder naar een sigaret te grijpen.
8) Drink een kopje thee
Het duurt maar een paar minuten met een kopje thee en honing om de stress van de dag te voelen wegglippen. Kies liever kruidenthee dan die met cafeïne. Het is een snelle en gemakkelijke manier om jezelf te verjongen.
9) Focus op vandaag
Gebruik een dagelijkse lijst om u te helpen bij het organiseren van taken. Overweldig jezelf niet door naar het hele plaatje te kijken: houd de dingen simpel en in de huidige momenten van de dag die je voor je hebt. Je bent efficiënter en minder gestrest.
10) Streef niet naar perfectie
We zijn vaak onze eigen ergste critici. Je werkt hard om te stoppen met roken, dus geef jezelf toestemming om je verwachtingen voor deze feestdagen wat losser te maken. Met andere woorden, probeer niet alles te doen. Denk in plaats daarvan in termen van wat goed genoeg is in plaats van elk detail te benadrukken.
11) Neem een mini mentale vakantie
Meditatie is een ander geweldig hulpmiddel. Sluit je ogen en creëer een plek in je geest die je kunt visualiseren wanneer je moet vertragen en ontspannen. Keer elke keer terug naar dezelfde denkbeeldige locatie, zodat het vertrouwd en comfortabel wordt. Terwijl je tot rust komt, concentreer je je op je ademhaling en vertraag je deze geleidelijk. Adem drie tot vijf minuten diep in en uit.
12) Delegeren
Roep de hulp van anderen in om vakantietaken uit te voeren. Betrek familieleden en vrienden; ze zijn meestal blij om te helpen als daarom wordt gevraagd.
13) Minimaliseren en vereenvoudigen
Het is zo gemakkelijk om te veel te nemen in deze tijd van het jaar. Maak een lijst van de dingen die je graag zou willen bereiken en prioriteer ze. Beslis wat er moet gebeuren en welke dingen kunnen worden losgelaten als dat nodig is. Soms is minder meer!
14) Vermijd financiële stress
Bedreig je domheid niet met zorgen over geld. Maak een vakantiebudget en houd je eraan.
15) Onthoud waarom je stopt met roken
Verlies het grotere geheel niet uit het oog tijdens de feestdagen. De redenen om te stoppen met roken zijn vandaag net zo geldig als op de dag dat je stopte. Neem vijf minuten de tijd om uw geheugen op te frissen door uw lijst met redenen te lezen.
16) Erken je verdriet
Als je de vakantieblues krijgt, onderneem dan stappen om je gevoelens te erkennen en te beheersen. Ontkenning maakt vakantiedepressie alleen maar erger.
17) Bel een vriend
Neem een paar minuten de tijd om contact te maken met iemand om wie je geeft. Uw geest zal worden opgeheven, en de kans is groot dat u ook die van hen opheft.
18) Tel je zegeningen
Besteed wat tijd aan het nadenken over alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om uit een dip te komen en jezelf te vernieuwen.
19) Oefening baart kunst
Stoppen met roken is een proces van geleidelijke afgif.webpte in de tijd. De associaties die we in de loop der jaren hebben opgebouwd tussen roken en de activiteiten in ons leven moeten één voor één worden veranderd. En de enige manier om dat te doen is door simpelweg te leven, dag in dag uit, rookvrij. Navigeren door de vakantie minus de sigaretten is een noodzakelijk onderdeel van de reis.
Hoewel deze eerste rookvrije vakantieperiode soms ongemakkelijk of ronduit moeilijk kan aanvoelen, ben je bezig nieuwe gewoonten vast te leggen. Houd je focus en ga de uitdagingen aan die gepaard gaan met vertrouwen. U kan doe dit, en je zult jezelf dankbaar zijn als de vakantie achter je ligt en je nog steeds rookvrij bent.
Fijne, rookvrije feestdagen gewenst!
