De meeste mensen die stoppen met roken maken zich zorgen over het aankomen in gewicht. Het lijkt te gaan met het grondgebied.
Hoewel een kleine toename normaal is, kan overmatige gewichtstoename als u stopt met roken nieuwe gezondheidsproblemen veroorzaken en uw vastberadenheid om van sigaretten af te blijven aantasten.
Laten we eens kijken wat u kunt doen om uw gewicht onder controle te houden terwijl u door het proces van herstel van nicotineverslaving gaat.
Waarom mensen aankomen als ze stoppen?
Roken verhoogt de stofwisseling licht:
- Roken verbrandt tot 200 calorieën per dag in een zware roker.
- Omdat roken calorieën verbrandt, wordt de stofwisseling lichtjes opgevoerd (verhoogd).
- Nicotine is een eetlustremmer.
Wanneer u stopt met roken, is een gewichtstoename van tussen de 5 en 10 pond tijdens de eerste paar maanden van stoppen normaal. Als uw eetgewoonten hetzelfde zijn gebleven als toen u rookte, zou het gewicht binnen een paar maanden moeten verdwijnen. Voeg wat lichaamsbeweging toe aan uw dagelijkse regime, zoals een stevige wandeling van 30 minuten, en u helpt het gewichtsverlies te versnellen of misschien zelfs helemaal te vermijden.
Waarom je meer wilt eten
Stoppen met roken brengt ons lichaam in eerste instantie in shock. Verhoogde eetlust is voor de meeste mensen een bijwerking van het stoppen met roken.
- Sigaretten als eetlustremmer: Rokers vermijden vaak tussendoortjes door ze aan te steken. Nicotine is een stimulerend middel en kan ook de afgif.webpte van het hormoon insuline verstoren. Insuline regelt de glucosespiegels in het bloed. Wanneer deze functie wordt geblokkeerd, zal een persoon enigszins hyperglykemisch worden, en als gevolg daarvan kunnen het lichaam en de hersenen de hormonen en andere signalen die hongergevoelens veroorzaken, vertragen.
- Voedsel als vervanging voor roken: Al vroeg in het stoppen van een persoon is de drang om te roken frequent en ongemakkelijk. De meesten van ons voelen het verlies van de hand-naar-mondwerking van roken acuut, en voedsel lijkt vaak een redelijke vervanging. Dit kan echter leiden tot overeten en gewichtstoename, dus het is beter om een gezonder alternatief voor roken te vinden.
- Dopamine en de drang om te snacken: Nicotine en voedsel delen een gemeenschappelijke chemische reactie in onze hersenen: het vrijkomen van dopamine. Dopamine wordt het "feel good" hormoon genoemd omdat het een gevoel van welzijn creëert. Wanneer nicotine niet langer in beeld is, zullen velen van ons zich voor die boost tot voedsel wenden. Het emotionele troostvoedsel dat ons geeft, is het resultaat van deze chemische reactie in de hersenen. Oefening maakt ook dopamine vrij, dus overweeg het te gebruiken als een manier om je humeur te verbeteren en het hunkeren naar een minimum te beperken. Het heeft als bijkomend voordeel dat het u helpt een traag metabolisme te versnellen en ook gewichtstoename te voorkomen; een overwinning, hoe je het ook bekijkt.
Studies hebben aangetoond dat vrouwen een groter risico lopen dan mannen om weer te gaan roken als een manier om gewichtstoename te voorkomen.
Begrijpen wat er met ons lichaam gebeurt als we stoppen met roken en wat we kunnen doen om ongemak op constructieve manieren te verlichten, zal ons helpen op schema te blijven en gewichtstoename tot een minimum te beperken.
Er zijn een aantal keuzes die u kunt maken om gewichtstoename te minimaliseren.
Oefening
Zoals hierboven vermeld, maakt lichaamsbeweging dopamine vrij en is het een geweldige manier om het verlangen naar roken te voorkomen. Het kan je ook helpen om je gewicht stabiel te houden. Schiet voor minimaal een half uur beweging, 5 dagen per week. Het hoeft geen intensieve aerobe training te zijn; een stevige wandeling van 30 minuten door je buurt zal wonderen doen voor je lichaam, geest en ziel.
Gezonde snacks
Stel snacks van tevoren samen, zodat wanneer de munchies toeslaan, je goede voedselkeuzes binnen handbereik hebt:
- Groentesticks: Selderij, wortelen
- Mager vlees en een kleine hoeveelheid kaas
- Zaden en noten: Kies degene die je nodig hebt om de schil te verwijderen. Geeft je handen iets te doen en helpt je minder te eten.
- 94% vetvrije popcorn
- Trail-mix
- Water: drink er veel van
- Harde snoepjes om op te zuigen
- Vers fruit
- Magere yoghurt
- Kruidenthee
- Warme chocolademelk gemaakt met magere melk
- Bevroren druiven
- Vetvrije fudgecicles
Als je je zorgen maakt over gewichtstoename, doe jezelf dan een plezier en verwijder verleidelijke, vetrijke voedingsmiddelen uit je huis. Als je sterk verlangt naar een decadent dessert, is het beter om naar een restaurant te gaan en te genieten van een enkele portie, in plaats van een hele cake op het aanrecht te laten zitten die je naam roept elke keer dat je door de keuken loopt.
Vermijd alcohol
Alcohol bevat niet alleen veel calorieën, maar het is ook vaak een intense trigger om te roken. Bovendien heeft alcohol de neiging om onze remmingen te verminderen, en voor een ex-roker kan dat problemen opleveren. Vermijd de lege calorieën in alcohol, maar wat nog belangrijker is, stel jezelf niet in gevaar voor een terugval door vroeg in je stopprogramma te drinken.
Eén uitdaging tegelijk
Mensen die stoppen met roken besluiten vaak dat het tijd is om hun leven ook op andere gebieden op te ruimen. Dat is geweldig, maar wees voorzichtig. Als je te veel zelfverbeteringsprojecten tegelijk probeert te doen, loop je het risico dat je ze allemaal niet doet.
Houd deze punten in gedachten:
- Wees goed voor jezelf. Stoppen met roken is een enorme prestatie en je moet jezelf vaak belonen voor je vooruitgang. Onderschat de omvang van wat je doet niet.
- Wees geduldig. Stoppen met roken is een proces dat tijd kost. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar in vergelijking met het aantal jaren dat de meesten van ons hebben gerookt, is het herstel van nicotineverslaving kort. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om te genezen.
- Accepteer jezelf. Je bent een geweldig persoon zoals je nu bent.
Als je een paar kilo aankomt terwijl je door het proces van stoppen met roken gaat, het zij zo. De voordelen zullen uw leven en degenen die van u houden op positievere manieren beïnvloeden dan u zich kunt voorstellen.
U kan stoppen met roken zonder veel aan te komen. Laat de angst voor gewichtstoename je niet vasthouden aan een verslaving die je zal doden, als je de kans krijgt.
Gewicht kan worden verloren, longen niet.
