Sociale media en sociale angststoornis

Het gebruik van sociale media wordt steeds gebruikelijker, zelfs onder mensen met een sociale angststoornis (SAD). Dit roept de vraag op: zijn Facebook, Twitter, Instagram en andere platforms nuttig of niet voor degenen die met sociale angst leven?

Overzicht

Of sociale media gunstig zijn voor mensen met sociale angst is een complexe vraag. Het antwoord hangt van veel factoren af, waaronder hoe je die communicatiekanalen gebruikt, welke rol ze in je leven spelen en je neiging tot verslaving.

Sommige voor- en nadelen van sociale media voor mensen met sociale angst zijn dezelfde als die voor mensen zonder de stoornis.

Hieronder vindt u een snelle vergelijking van hoe sociale netwerken mensen met SAD kunnen helpen of kwetsen.

Als u of een geliefde worstelt met een sociale angststoornis, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.

Voordelen

Sociale media zijn niet allemaal slecht. In feite kan het tal van voordelen hebben, waaronder de volgende:

Sociale netwerksites kunnen mensen met sociale angst helpen om gemakkelijker sociale contacten aangaan en tot stand brengen.
Deze sites kunnen het voor sommige mensen met een sociale angststoornis gemakkelijker maken om betrokken raken bij het verbinden met anderen, wanneer vervoer, isolatie of angst om het huis te verlaten een probleem is.
Individuen mogen ervaar minder angst bij online interactie versus offline, waardoor ze sociale vaardigheden kunnen oefenen in wat een veiligere omgeving lijkt te zijn.
Sociale netwerksites kunnen een uitlaatklep bieden voor mensen met een sociale angststoornis om te delen hoe ze zich voelen (op sites zoals Tumblr). Platforms die anoniem "bloggen" mogelijk maken, kunnen mensen met sociale angst toestaan om voel je minder alleen en kijk op een meer luchtige manier naar hun situatie (zoals door dwaze memes te bekijken zoals de serie "Socially Awkward Penguin".

Pluspunten

Makkelijker om contact te maken met anderen, vooral als je bang bent om het huis te verlaten
Veilige ruimte om sociale vaardigheden te oefenen
Extra steun van anderen die leven met een sociale angststoornis
Outlet voor het delen van je gevoelens

nadelen

Zwakkere vriendschappen dan die in het echte leven zijn opgebouwd
Risico om zich buitengesloten of ontoereikend te voelen
Verhoogd risico op stress, depressie en internetverslaving
Mogelijke verstoringen in slaappatronen

nadelen

Hoewel er mogelijke voordelen zijn aan het gebruik van sociale media, zijn er ook een paar nadelen waarmee u rekening moet houden.

Op sites als Facebook wordt vaak verwacht dat gebruikers bevriend raken met mensen die ze in het echt kennen. Mensen met sociale angst hebben daarom mogelijk minder connecties of moeite om nieuwe mensen te ontmoeten.
Personen met sociale angst die een laag zelfbeeld hebben, kunnen zich uiten op manieren die anderen niet aanspreken, waardoor anderen zich minder aangetrokken voelen tot contact met hen.
Vriendschappen die meestal op sociale platforms zijn gebouwd, zijn mogelijk zwakker dan vriendschappen die de kans hebben gehad zich in het echte leven te ontwikkelen en leiden tot minder daadwerkelijke binding.
Als je alle geweldige dingen ziet waar je Facebook- of Twitter-vrienden over posten, voel je je misschien buitengesloten of ontoereikend. Hetzelfde geldt voor het zien hoeveel "vind-ik-leuks" of opmerkingen anderen op hun berichten krijgen in vergelijking met die van jou.
Voor mensen met sociale angst die zich meer op hun gemak voelen achter een computerscherm, kan er de neiging zijn om te veel te vertrouwen op sociale netwerksites, met uitsluiting van pogingen om echte connecties te maken.
Sociale netwerksites kunnen je aan het denken zetten over alle dingen die je niet hebt in je leven (zoals een partner, kinderen, baan).
Constant gebruik van sociale netwerksites kan de stress verhogen, vooral als je de behoefte voelt om constant verbonden te zijn met de online wereld.
Het gebruik van sociale netwerksites kan psychische problemen verergeren. Als u risico loopt op andere problemen, zoals depressie en verslaving, kan dit bijzonder problematisch zijn.
Laat opblijven om sociale media te gebruiken kan leiden tot problemen om in slaap te vallen - en een gebrek aan slaap kan leiden tot verergerde gevoelens van angst of zelfs depressie.
Erachter komen te veel over iemand voordat je die persoon ontmoet (door hun sociale netwerkaccounts te "stalken"), kan zelfs leiden tot verhoogde sociale angst wanneer je die persoon eindelijk in het echte leven ontmoet.

Mensen met een sociale angststoornis lopen mogelijk een verhoogd risico op internetverslavingsstoornis (IA). Over het algemeen werden zowel positieve als negatieve correlaties gevonden tussen het gebruik van sociale netwerksites en mentaal welzijn.

Negatieve interacties en sociale vergelijkingen op sociale netwerksites waren gerelateerd aan hogere niveaus van angst. Uitingen van sociale steun en sociale verbondenheid op sociale netwerksites waren echter gerelateerd aan lagere niveaus van angst. Bovendien was het gebruik van sociale netwerksites gerelateerd aan lagere niveaus van eenzaamheid en hogere niveaus van zelfrespect en tevredenheid met het leven.

Krijg advies van de Verywell Mind Podcast

Deze aflevering van The Verywell Mind Podcast, gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt effectieve manieren om de schermtijd te verkorten.

Onderzoeks resultaten

Over het algemeen suggereren de bevindingen van de meta-analyse dat het gebruik van sociale netwerksites zowel voordelen als nadelen kan hebben voor mensen met een sociale fobie - veel kan afhangen van de individuen en hoe de sites worden gebruikt.

Uit een overzichtsstudie bleek echter dat het meeste eerdere onderzoek was gebaseerd op zelfgerapporteerde gegevens en cross-sectionele gegevens (op een bepaald moment). Specifiek suggereerden studies dat:

Mensen met een sociale angststoornis waren meer geneigd om passief Facebook te gebruiken (kijkend naar de profielen van anderen) en minder geneigd om inhoud te produceren (posten, reageren, enz.).
Mensen die piekeren of angstig piekeren lopen mogelijk meer risico dat hun sociale angst erger wordt wanneer ze Facebook passief gebruiken. Als je bijvoorbeeld de hele dag thuis zit om Facebook-berichten van anderen te lezen, niets van jezelf plaatst, geen commentaar geeft op de status van iemand anders, kan je sociale angst verergeren.
Mensen kunnen op sociale netwerksites misschien zien dat je sociale angst hebt vanwege de manier waarop je met elkaar omgaat. Voorbeelden hiervan zijn relatief inactief of teruggetrokken zijn in uw interacties.
Over het algemeen zijn mensen met sociale angst minder snel gebruikers van Facebook, maar eerder gebruikers van 'microblog'-sites zoals Tumblr of Myspace. (Dit kan zijn omdat het een uitlaatklep biedt om gevoelens te delen in een niet-bedreigende sfeer.)
Mensen met sociale angst lijken niet meer geneigd om negatieve inhoud op sociale netwerksites te plaatsen. Of u positieve of negatieve berichten plaatst, heeft echter te maken met hoe anderen op u reageren. Positieve updates zijn gerelateerd aan meer "vind-ik-leuks" terwijl negatief materiaal resulteert in minder positieve feedback.
Mensen met sociale angst ontvangen mogelijk meer positieve ondersteunende opmerkingen van vrienden op sociale netwerken en minder negatieve interacties. Deze sociale steun kan een beschermende rol spelen als je een hoge mate van sociale angst hebt, wat leidt tot een groter gevoel van welzijn.

Tussen 2005 en 2016 is een grotere meta-analyse uitgevoerd van onderzoeken naar sociale netwerksites en geestesziekten. Onderzoekers concludeerden dat de impact van het gebruik van sociale media voor mensen met een psychische aandoening gemengd was en dat de kwaliteit van interacties op sociale media een sleutelfactor was factor.

Er moet meer onderzoek worden gedaan met behulp van realtime gegevens (mensen rapporteren over hun werkelijke sociale netwerkgedrag over een bepaalde periode). Tot die tijd zijn er verschillende manieren waarop u ervoor kunt zorgen dat uw gebruik van sociale media een positievere impact op uw leven heeft.

Tips

Let op de toon van wat u deelt of becommentarieert. Positief en open blijven zal anderen eerder aanmoedigen om met u om te gaan dan negativiteit of klachten.

Breng de tijd die u online doorbrengt in evenwicht met de tijd die u in real-world connecties doorbrengt. Of gebruik de tijd die u online verbindt om evenementen in de echte wereld te plannen.

Oefen mindfulness om je bewust te worden van je omgeving om te voorkomen dat sociale netwerken je hele dag in beslag nemen.

Meld je aan voor meetup groepen of sluit je aan bij groepen met mensen die dezelfde interesses of hobby's hebben als de jouwe. Dit kan met name handig zijn als je in het echte leven een zeer beperkte sociale kring hebt en sociale netwerken wilt gebruiken om je connecties te vergroten.

Onthoud dat niet alles online 100% nauwkeurig is. Wat u op sociale netwerksites ziet, is niet noodzakelijk een waarheidsgetrouwe weergave van het leven van mensen die u kent. Sommige mensen delen alleen het positieve, anderen delen misschien alleen het negatieve - probeer niet te vergelijken of na te denken over wat anderen hebben dat jij niet hebt.

Gebruik sociale-mediaprofielen om mensen te leren kennen voordat u ze ontmoet, wanneer ze op weg zijn om je vriend te worden. Wees tegelijkertijd niet geobsedeerd of besteed er niet te veel tijd aan, anders kan het averechts werken.

Vermijd een passieve gebruiker te zijn van sociale netwerksites. Besteed geen uren aan het kijken naar de berichten van anderen zonder iets over jezelf te delen.

Profiteer van de extra sociale steun die u mogelijk van uw vrienden op sociale netwerksites ontvangt. Vooral als je meer sociale angst hebt, kan deze ondersteuning helpen om je gevoel van welzijn te verbeteren.

Matig uw gebruik. Gebruik sociale netwerken als beloning om andere dingen gedaan te krijgen in de echte wereld, om te voorkomen dat je in een verslavend patroon terechtkomt.

Een afstandelijke relatie hebben met sociale netwerken. Herken de sterke en zwakke punten en vertrouw er nooit op als uw enige communicatiemiddel.

Een woord van Verywell

Denk na over hoe sociale media je tot nu toe hebben gediend. Voel je je meer verbonden als gevolg van je tijd online, of minder verbonden? Maak een lijst van drie stappen die u kunt nemen naar positieve verandering.

Uw lijst is uniek voor u, maar een voorbeeld kan zijn om sociale netwerksites slechts twee keer per dag te controleren, wekelijks iets positiefs te delen en om de dag een positieve opmerking achter te laten. Een ander idee kan zijn om lid te worden van een groep met dezelfde interesses die regelmatig ontmoetingen hebben in de echte wereld.

De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.