Aërobe oefeningen doen heeft veel fysieke voordelen, waaronder een verlaagd cholesterolgehalte en een verlaagd risico op hartaandoeningen en diabetes. Als u een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) heeft, kan er een bijkomend voordeel zijn, namelijk een vermindering van uw symptomen.
Wat het onderzoek zegt
Aërobe oefening kan therapeutisch worden gebruikt om milde tot matige symptomen van depressie te verbeteren en de algehele stress- en angstniveaus te verminderen. In een onderzoek naar aërobe oefening en OCS-symptomen werden deelnemers gevraagd om hun gebruikelijke behandeling voort te zetten en gedurende 12 weken aerobe oefeningen met matige intensiteit, zoals hardlopen, aan hun behandelingsregime toe te voegen.
Wat ze ontdekten was dat de ernst en frequentie van OCS-symptomen onmiddellijk na de oefening verminderden. Bovendien namen de algehele ernst en frequentie van OCS-symptomen over het algemeen af gedurende de 12 weken van inspanning. Voor sommige deelnemers waren deze voordelen zes maanden na het onderzoek nog steeds aanwezig.
Een andere studie voerde een vergelijkbare test uit om te zien of een combinatie van cognitieve gedragstherapie (CGT) en een aangepast oefenprogramma van 12 weken enig verschil maakte in OCS-symptomen. De oefeningen hielpen, waardoor het 12 weken durende programma samen met CGT een goede therapeutische aanbeveling was.
Hoe lichaamsbeweging kan helpen
Er zijn een aantal manieren waarop lichaamsbeweging kan helpen om de symptomen te verminderen. Oefening kan je hersenen veranderen. Studies uitgevoerd op muizen hebben aangetoond dat oefenen op een loopwiel hen helpt nieuwe verbindingen tussen neuronen in hun hersenen te creëren. Oefening kan het vrijkomen van "groeifactoren" veroorzaken, die neuronen ertoe aanzetten om nieuwe verbindingen te maken. Deze nieuwe verbindingen kunnen de symptomen van OCS helpen verminderen. Lichaamsbeweging bevordert ook de afgif.webpte van endorfines, "feel good"-neurochemicaliën, het stimuleren van de stemming en het afweren van stress.
Oefening kan ook helpen om je zelfrespect te verbeteren. Als u regelmatig begint te sporten, zult u merken dat u zich zowel lichamelijk als geestelijk beter gaat voelen. Deze veranderingen kunnen je zelfvertrouwen vergroten en je stress verminderen - een belangrijke oorzaak van OCS-symptomen.
Door te sporten kun je ook socialer worden. Of het nu gaat om naar de sportschool gaan, afspreken met een hardlooppartner of deelnemen aan een sportteam, kan je helpen extravert te zijn. Er op uit gaan en contact maken met mensen is een geweldige manier van sociale steun. Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem, zoals het vergroten van het zelfrespect, is een andere geweldige manier om je stressniveaus te verminderen.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat lichaamsbeweging ook een grote afleiding kan zijn van alle obsessies en dwanghandelingen die u mogelijk ervaart. De meeste krachtige vormen van fysieke activiteit vereisen uw volledige aandacht, waardoor het moeilijk is om u op iets anders te concentreren. Op deze manier kan lichaamsbeweging een welkome onderbreking zijn van obsessies en dwanghandelingen en u een gevoel geven van controle over uw symptomen.
Als u overweegt om lichaamsbeweging toe te voegen aan uw algemene behandelstrategie, vraag dan uw arts welk oefenprogramma hij u zou aanraden. Je kunt ook werken met een personal trainer of groepsfitnesslessen volgen als je net begint met sporten.
