Veerkracht is wat mensen de psychologische kracht geeft om met stress en ontberingen om te gaan. Het is het mentale reservoir van kracht waar mensen een beroep op kunnen doen in tijden van nood om ze te dragen zonder uit elkaar te vallen. Psychologen zijn van mening dat veerkrachtige individuen beter in staat zijn om met tegenslag om te gaan en hun leven na een strijd weer op te bouwen.
Omgaan met verandering of verlies is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Op een gegeven moment ervaart iedereen verschillende gradaties van tegenslagen. Sommige van deze uitdagingen kunnen relatief klein zijn (niet in een klas komen die je wilde volgen of afgewezen worden voor een promotie op het werk), terwijl andere rampzalig zijn op een veel grotere schaal (orkanen en terroristische aanslagen).
Hoe we met deze problemen omgaan, kan niet alleen een belangrijke rol spelen in de uitkomst, maar ook in de psychologische gevolgen op de lange termijn. Het goede nieuws is dat er dingen zijn die je kunt doen om veerkrachtiger te worden.
Wat is veerkracht?
Mensen die kalm blijven bij een ramp hebben wat psychologen veerkracht noemen. Veerkrachtige mensen zijn in staat om hun vaardigheden en sterke punten te gebruiken om problemen en uitdagingen het hoofd te bieden en te herstellen. Deze problemen kunnen zijn:
- Baan verlies
- Financiële problemen
- Ziekte
- Natuurrampen
- Medische noodgevallen
- Scheiden
- Overlijden van een dierbare
In plaats van in wanhoop te vervallen of zich te verbergen voor problemen met ongezonde copingstrategieën, worden veerkrachtige mensen de moeilijkheden van het leven direct onder ogen gezien.
Dit betekent niet dat ze minder leed, verdriet of angst ervaren dan andere mensen. Het betekent dat ze gezonde copingvaardigheden gebruiken om met dergelijke moeilijkheden om te gaan op een manier die kracht en groei bevordert. In veel gevallen kunnen ze zelfs sterker naar voren komen dan voorheen.
Degenen die deze veerkracht missen, kunnen in plaats daarvan overweldigd raken door dergelijke ervaringen. Ze kunnen stilstaan bij problemen en nutteloze coping-mechanismen gebruiken om met de uitdagingen van het leven om te gaan.
Teleurstelling of falen kan hen tot ongezond, destructief of zelfs gevaarlijk gedrag drijven. Deze personen herstellen langzamer van tegenslagen en kunnen daardoor meer psychische problemen ervaren.
Wat veerkracht biedt?
Veerkracht elimineert geen stress of wist de moeilijkheden van het leven niet. Mensen die deze kwaliteit bezitten, zien het leven niet door roze lenzen; ze begrijpen dat tegenslagen gebeuren en dat het leven soms hard en pijnlijk is. Ze ervaren nog steeds de negatieve emoties die na een tragedie komen, maar hun mentale kijk stelt hen in staat om door deze gevoelens heen te werken en te herstellen.
Veerkracht geeft mensen de kracht om problemen direct aan te pakken, tegenslagen te overwinnen en verder te gaan met hun leven. In de nasleep van trauma's zoals de aanslagen van 9/11 en de ramp met de orkaan Katrina, vertoonden veel mensen het gedrag dat typerend is voor veerkracht - en daardoor ervoeren ze minder symptomen van depressie.
Zelfs in het licht van gebeurtenissen die volkomen onvoorstelbaar lijken, stelt veerkracht mensen in staat de kracht te bundelen om niet alleen te overleven, maar ook te bloeien.
Wie is veerkrachtig en waarom?
Sommige mensen komen van nature door deze vaardigheden, met persoonlijkheidskenmerken die hen helpen onverstoorbaar te blijven in het licht van een uitdaging. Deze gedragingen zijn echter niet alleen aangeboren eigenschappen die bij een select aantal mensen worden aangetroffen. Veerkracht is het resultaat van een complexe reeks interne en externe kenmerken, waaronder uw genetica, fysieke fitheid, geestelijke gezondheid en omgeving.
Sociale steun is een andere kritische variabele die bijdraagt aan veerkracht. Mentaal sterke mensen hebben de neiging om de steun te krijgen van familie en vrienden die hen helpen in moeilijke tijden.
Veerkrachtige mensen kunnen ook kenmerken vertonen zoals:
- Positieve kijk op zichzelf en hun capaciteiten hebben
- Het vermogen hebben om realistische plannen te maken en zich eraan te houden
- Een interne locus of control hebben
- Een goede communicator zijn
- Zichzelf zien als strijders in plaats van slachtoffers
- Een hoge emotionele intelligentie hebben en effectief omgaan met emoties
Hoe veerkracht op te bouwen?
Gelukkig is veerkracht iets dat je zowel bij jezelf als bij je kinderen kunt opbouwen. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om veerkrachtiger te worden.
Herkader je gedachten
Veerkrachtige mensen zijn in staat om realistisch naar negatieve situaties te kijken, maar op een manier die niet gericht is op schuld of piekeren over wat niet kan worden veranderd. In plaats van tegenspoed als onoverkomelijk te beschouwen, moet u uw gedachten herformuleren om te zoeken naar kleine manieren waarop u het probleem kunt aanpakken en veranderingen kunt aanbrengen die zullen helpen.
Door je te concentreren op de positieve dingen die je kunt doen, kun je uit een negatieve mindset komen.
U kunt deze aanpak ook gebruiken om kinderen te helpen beter met uitdagingen om te gaan. Moedig hen aan om op een positievere, hoopvollere manier over uitdagingen na te denken. Op deze manier kan uw kind, in plaats van vast te zitten in een lus van negatieve emoties, deze gebeurtenissen leren zien als kansen om zichzelf uit te dagen en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen.
Ondersteuning zoeken
Door te praten over de moeilijkheden waarmee je te maken hebt, gaan ze niet weg, maar door te delen met een vriend of geliefde die je steunt, kun je het gevoel krijgen dat je iemand in je hoek hebt, wat je kan helpen je veerkracht op te bouwen. Dingen bespreken met andere mensen kan je ook helpen inzicht te krijgen of zelfs nieuwe ideeën te krijgen die je kunnen helpen om de uitdagingen waarmee je te maken hebt beter aan te gaan.
Om uw kind te helpen een ondersteunend netwerk te ontwikkelen, kunt u goede sociale vaardigheden gebruiken, zoals het delen van uw gevoelens, empathisch zijn, samenwerken met en helpen van anderen, en dankbaarheid uiten, en vergeet niet om het goede gedrag van uw kind te versterken.
Focus op wat u kunt controleren
Wanneer je met een crisis of probleem wordt geconfronteerd, kan het gemakkelijk zijn om overweldigd te raken door dingen die ver buiten je controle lijken. In plaats van te wensen dat er een manier was om terug in de tijd te gaan of dingen te veranderen, kun je proberen je alleen te concentreren op de dingen die je direct kunt beïnvloeden. Moedig uw kind aan om deze vaardigheid te ontwikkelen door over hun situatie te praten en hen te helpen een plan te maken voor hoe ze kunnen reageren.
Zelfs als de situatie erbarmelijk lijkt, kan het nemen van realistische stappen helpen deze te verbeteren. Hoe klein deze stappen ook zijn, ze kunnen het gevoel van controle en veerkracht van u of uw kind verbeteren.
Omgaan met stress
Het ontwikkelen van gezonde gewoontes voor stressmanagement is een effectieve manier om uw algehele veerkracht te vergroten. Deze gewoonten kunnen gedrag omvatten dat uw algehele gezondheid ten goede komt, zoals voldoende slaap en lichaamsbeweging, evenals specifieke acties die u kunt ondernemen tijdens momenten van stress, zoals:
- Cognitieve herstructurering
- Diafragmatische ademhalingsoefeningen
- Expressief schrijven
- Biofeedback-technieken leren
- Effectieve communicatie oefenen
- Probleemoplossing
- Progressieve spierontspanning
Met wat oefening kunnen deze vaardigheden zowel door volwassenen als kinderen worden geleerd en beheerst. Uiteindelijk zullen jij of je kind zich voorbereid voelen om stressvolle situaties het hoofd te bieden en veerkrachtig genoeg zijn om snel weer op te knappen. Als je hulp nodig hebt om te leren je stressniveaus onder controle te houden, overweeg dan om de hulp in te roepen van een cognitief therapeut.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je innerlijke kracht en veerkracht kunt opbouwen.