Guided imagery is een zelfzorgtechniek die zou helpen bij de behandeling van depressie. Vaak geleid door een beoefenaar of een opname, is het bedoeld om negatieve of stress-opwekkende gedachten te minimaliseren door te focussen op aangename beelden. Sommige voorstanders van alternatieve geneeswijzen suggereren dat geleide beelden depressie gedeeltelijk kunnen verlichten door bepaalde verbindingen tussen geest en lichaam te veranderen waarvan wordt aangenomen dat ze de geestelijke gezondheid beïnvloeden.
Hoewel de visualisatie-oefeningen die worden gebruikt in geleide beelden vaak variëren, omvatten ze vaak het concentreren op vredige en geruststellende beelden, zoals serene natuurtaferelen.
Waarom wordt geleide beelden gebruikt voor depressie?
Voorlopig onderzoek geeft aan dat het beoefenen van geleide beelden kan helpen de stemming te verbeteren, een sleutelfactor bij het verlichten van depressie. Er zijn ook aanwijzingen dat geleide beelden kunnen helpen bij het verminderen van stress, een ander probleem dat nauw verband houdt met depressie.
Onderzoek suggereert dat geleide beelden kunnen helpen bij een aantal andere stressgerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder chronische pijn en slapeloosheid.
De wetenschap achter geleide beelden en depressie
Hoewel er momenteel een gebrek is aan grootschalige, langdurige klinische onderzoeken die het gebruik van geleide beelden bij de behandeling van depressie testen, suggereren een paar kleine onderzoeken dat deze techniek nuttig kan zijn voor het verlichten van depressie.
In een voorstudie gepubliceerd in Archief van psychiatrische verpleegkunde in 2009 zetten bijvoorbeeld 60 mensen met een depressie hun gebruikelijke zorg voort of luisterden eenmaal per dag naar een compact disc met begeleide beeldoefeningen. Na 10 dagen vertoonden degenen die waren toegewezen aan behandeling met geleide beelden een significante verbetering in depressie (evenals in angst en stress).
Bovendien is uit wat onderzoek gebleken dat geleide beelden kunnen helpen bij de behandeling van depressie die verband houdt met andere gezondheidsproblemen. Dit onderzoek omvat een studie gepubliceerd in Holistische verpleegpraktijken in 2015, waarbij 60 mensen met fibromyalgie acht weken lang werden toegewezen aan een controlegroep of behandeling met geleide beelden. In vergelijking met de controlegroep rapporteerden degenen die geleide beelden beoefenden significant lagere niveaus van depressie en pijn aan het einde van het onderzoek.
Wat meer is, een studie gepubliceerd in Kankerverpleging in 2002 vastgesteld dat geleide beelden kunnen helpen bij de behandeling van depressie bij mensen met kanker.
Voor deze studie werden 56 mensen met gevorderde kanker die angst en depressie ervoeren toegewezen aan een van de vier behandelingscondities: training in progressieve spierontspanning, training in begeleide beelden, een combinatie van progressieve spierontspanning en begeleide beeldvorming, of een controlegroep . Hoewel progressieve spierontspanning en geleide beelden de angst niet leken te verminderen, leken patiënten die deze technieken oefenden verbeteringen in depressie en kwaliteit van leven te ervaren.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe u visualisatie echt voor u kunt laten werken.
Waarschuwingen
Hoewel geleide beelden over het algemeen als veilig worden beschouwd als ze op de juiste manier worden gebruikt, is het belangrijk op te merken dat deze techniek niet mag worden gebruikt als vervanging voor de door de geestelijke gezondheidszorg geleverde zorg voor depressie.
Als u symptomen van depressie ervaart (zoals een aanhoudend gevoel van droefheid en/of hopeloosheid, verlies van interesse in dagelijkse activiteiten, verminderde energie en concentratieproblemen), zorg er dan voor dat u zo snel mogelijk hulp zoekt bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. mogelijk.
Alternatieven voor geleide beelden voor depressiemanagement
Verschillende andere vormen van alternatieve therapie kunnen gunstig zijn voor mensen met een depressie. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat het ontvangen van acupunctuur, het ondergaan van biofeedback-training en het beoefenen van meditatie elk een veelbelovende alternatieve benadering van depressiemanagement is.
Als u overweegt om geleide beelden (of een andere vorm van alternatieve therapie) te gebruiken bij de behandeling van depressie, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp bij het opnemen van de therapie in uw zelfzorgplan.
De 7 beste online hulpbronnen voor depressie