Er is geen betere leraar dan de stem van de ervaring, en als het gaat om nicotineontwenning, zijn er geen betere leraren dan leden van onze eigen gemeenschap. Ze zijn een belangrijke bron voor nieuwe ex-rokers.
Als je klaar bent met lezen, maak er dan een bladwijzer van om ernaar te verwijzen als je een slechte dag hebt. Het volgende dat je weet, je zult wees degene die de tips deelt die u het meest hebben geholpen - met roken in uw verleden.
Lichamelijk verlangen om te roken overwinnen
Er zijn verschillende manieren om hunkeren te verslaan zonder een patch. Hier zijn een paar oefeningen die voor mij hebben gewerkt:
- Drink veel water: Water is een van de beste hulpmiddelen om te stoppen met roken in de natuur en zal u helpen de hunkering naar roken te verminderen. U zult goed gehydrateerd zijn, waardoor u op uw best bent om de ongemakken van de eerste paar weken van het stoppen met roken het hoofd te bieden. Water kan helpen om snacken onder controle te houden en de gif.webpstoffen uit sigaretten sneller uit je lichaam te spoelen.
- Vermijd alle rokers: In ieder geval voor de eerste week. De muren beklimmen was nodig, maar het is me gelukt.
- Kauw iets: Kauwend op pittige dingen zoals kaneelsnoepjes en hele kruidnagel stimuleerden die mondspieren die zo gewend waren aan roken. Bewapen jezelf te allen tijde met suikervrije kauwgom, pepermuntjes of snoep
- Bepaalde dranken in toom houden of snijden: Omdat alcohol remmingen kan verminderen, kunt u uw wilskracht uit het oog verliezen en naar een sigaret grijpen. Niet-alcoholische dranken kunnen ook van toepassing zijn. Ik heb mijn koffie-inname teruggebracht tot één, soms twee kopjes per dag.
- Accepteer hunkeren: Ik vecht niet tegen de hunkering en drang om te roken, omdat ik er alleen maar gespannener van word. Ik probeer ze te accepteren, zo niet te verwelkomen als een natuurlijk onderdeel van mijn verslavingsherstel. Ik laat ze over me heen spoelen, haal diep adem en rijd ze gewoon met beweging naar buiten - een trap oplopen, op en neer springen of een warme douche nemen.
- Zingen: De fysieke handeling van zingen werkt geweldig als een hunkering. Het geeft de longen een training, laat het bloed stromen en doodt daarbij de drang om te roken. Kies je favoriete motiverende muziek en als extra bonus is het een stemmingsbooster.
De "gewoonte" van roken loslaten
Ik herkende, na de eerste fysieke ontwenning van nicotine, dat ik een gewoonte. Dus ik dacht na over hoe ik die gewoonte kon vervangen door iets gezonds.
U kunt bijvoorbeeld een andere route naar uw werk nemen. Of drink 's ochtends koffie en maaltijden in een andere kamer dan u gewoonlijk doet. Ik rookte vroeger op mijn veranda. In plaats daarvan begon ik kruidenthee naar de veranda te brengen en het duurde niet lang of ik voelde me niet op mijn gemak om daar zonder mijn thee naar buiten te gaan.
Ik kijk ook voorbij het verlangen naar een sigaret naar de grotere betekenis. Het enige wat het roken van een sigaret zou bereiken - behalve dat het me een slecht gevoel zou geven - zou zijn dat ik nog een sigaret wilde. Zelfs als het me tevreden zou stellen, hoe lang zou die voldoening dan duren? Hoe lang duurt het voordat ik er nog een wil?
Wanneer u de bron van uw ongemak leert identificeren, kunt u reageren met een betere keuze dan roken. Als je moe bent, rust dan uit. Als je honger hebt, neem dan een snack.
Stress verminderen
Een stressbal is een manier om verlichting te vinden - ik heb zelf een 2-inch met stof bedekte gelbal gebruikt - maar er zijn tal van andere methoden. Vind de techniek die het beste bij uw levensstijl past en probeer deze regelmatig te oefenen wanneer u trek krijgt.
- Oefening: Ik maak er een gewoonte van om dagelijks minstens 30-40 minuten stevig te wandelen.
- Schrijf in een dagboek: De praktijk van het schrijven in een dagboek heeft me de eerste weken en maanden het meest geholpen. Ik schreef eigenlijk "Dag 1", "Dag 2", enzovoort, en onder elke kop beschreef ik hoe ik me voelde en hoe ik met verschillende situaties omging.
- Verwen uzelf: In de beginfase was ik erg kritisch op mezelf, dus ik zei tegen mezelf dat het oké was als ik een paar dagen had waarin ik niets anders deed dan rusten en ontspannen. Door mezelf in de watten te leggen, werd nicotineontwenning een stuk gemakkelijker omdat ik de eerste paar dagen niet te veel van mezelf verwachtte.
- Ademen: Gebruik meditatietechnieken of welke methode dan ook voor jou. Voor velen de ontspanning die je oogst van ademhalingsoefeningen geeft een soortgelijk gevoel als nicotine ooit deed.
- Zoek een maatje: Ik vormde een koppel met iemand die dezelfde dag stopte als ik. We hebben elkaar verantwoordelijk gehouden.
- Lach: Behoud je gevoel voor humor. Kijk naar komedies op tv, grappige films of vind grappenwebsites op internet.
Je houding aanpassen
Mantra's kunnen een krachtige manier zijn om het denken van negatief naar positief te veranderen. Deze innerlijke monologen hebben me geholpen tijdens mijn stopreis:
- Kies ervoor om het alleen voor vandaag te doen. Maak je geen zorgen over morgen. Als ik me er alleen voor vandaag op focus om rookvrij te blijven, wordt het minder overweldigend.
- Onthoud dat stoppen geen gebeurtenis is, het is een proces. Ieders proces is anders. Voor sommigen wordt het eerder beter, en voor anderen (zoals ik) later.
- Reciteer NOPE (Not One Puff Ever) zo vaak als je nodig hebt, maak er een liedje van en zing het als je trek hebt - dit heeft me in het begin enorm geholpen.
- Besef dat kennis macht is. Het begrijpen van deze verslaving en onze interne junkie is een grote stap in de richting van het verslaan ervan.
- Herken wanneer ik een roker zie die "genieten" van een sigaret, ze waarschijnlijk zouden willen dat ze konden stoppen zoals ik heb gedaan. Ik weet dat ik me als roker zo voelde als iemand die ik kende was gestopt.
- Herinner mezelf eraan dat nicotineontwenning veel werk kost en dat ik gewoon weer bij het begin moet beginnen als ik terugval. Ik herinner mezelf er ook aan dat er niet zoiets bestaat als het hebben van slechts één sigaret. Ik weet het uit persoonlijke ervaring en heb die fout al te vaak gemaakt. Het werkt nooit.
Gelukkig is nicotineontwenning een kortstondige fase van stoppen met roken, maar het kan intens zijn zolang het duurt. Hoe meer u begrijpt wat u kunt verwachten als u stopt met roken, hoe beter u voorbereid bent op het plannen en met succes omgaan met de uitdagingen die zich onderweg kunnen voordoen.
Wees geduldig met jezelf en bereid om alle aandacht te besteden aan je stopprogramma. Werp alle vooroordelen die u heeft over hoe lang het herstelproces zou moeten duren, af.
Ontspan liever tijdens uw reis en neem het dag voor dag. De moeilijkheden van nicotineontwenning verbleken in vergelijking met de kracht en empowerment die voortkomen uit het verslaan van nicotineverslaving.