Van zorgen over geld tot deadlines op het werk, dagelijkse stress kan leiden tot een laag libido. Omgaan met zoveel zorgen kan van invloed zijn op je seksleven, en je stress verergeren door mogelijk relatieproblemen te veroorzaken.
Hoe stress het libido beïnvloedt
Wanneer je reageert op stress, ondergaat je lichaam een reeks veranderingen om je voor te bereiden om weg te rennen of te blijven en te vechten. Dit staat bekend als je vecht- of vluchtreactie. Wanneer u een vecht- of vluchtreactie ervaart, ervaart u een toename van de hartslag, bloeddruk en ademhalingssnelheid, terwijl niet-essentiële functies, zoals geslachtsdrift, acuut worden verminderd.
Fysiologische effecten
Deze reactie veroorzaakt ook de afgif.webpte van hormonen, zoals cortisol en epinefrine, die in hoge niveaus een verminderde zin in seks kunnen veroorzaken. Wanneer stress chronisch is, gebruikt het lichaam geslachtshormonen om te voldoen aan de verhoogde vraag naar een hogere cortisolproductie, waardoor uw interesse in seks afneemt.
Psychologische effecten
Naast de fysiologische effecten van stress is er ook een psychologisch aspect. Stress kan ervoor zorgen dat je een drukke, uitgeputte geest hebt en je afleidt van seks willen of aanwezig zijn tijdens seks. Het kan ook van invloed zijn op je humeur, wat leidt tot angst en depressie, die op zichzelf het libido kunnen verminderen
Lifestyle keuzes
Ten slotte kan ongecontroleerde stress leiden tot ongezonde gewoonten zoals roken, drinken en te veel eten en slechte levensstijlkeuzes zoals gebrek aan zelfzorg en lichaamsbeweging. Deze verschuivingen kunnen van invloed zijn op hoe u over uzelf denkt en een gezond seksleven verstoren.
Als uw stressreactie niet wordt omgekeerd, kan dit bijdragen aan een aandoening die bekend staat als chronische stress en die uw lichamelijke gezondheid op vele manieren beïnvloedt, waaronder het veroorzaken van een laag libido.
Omgaan met
Het minimaliseren van stress en het onderhouden van een goed seksleven met je partner is mogelijk, vooral als je er allebei tijd en moeite in steekt. Hier zijn een paar strategieën om te overwegen.
Oefen stressmanagement
Als u vermoedt dat stress door het leven een domper op uw libido zet, is een van de eerste oplossingen die u moet overwegen, algehele stressbeheersing. Als je je stressreactie omkeert met behulp van effectieve ontspanningstechnieken, zul je niet zoveel hormonale stoornissen ervaren door chronische stress.
Probeer enkele bekende strategieën om met zorgen of angst om te gaan op andere gebieden van je leven, zodat ze geen invloed hebben op je zin in seks. Een paar stressmanagementtechnieken om te overwegen zijn:
- Aromatherapie
- Ademhalingsoefening
- Begeleide beelden
- Journalen
- Meditatie
- Progressieve spierontspanning
Praten met een therapeut die gespecialiseerd is in stressmanagement kan u ook helpen coping-technieken voor uw individuele situatie te ontdekken.
Onderzoek je relatie
Bij een laag libido is het ook belangrijk om te kijken naar de gezondheid van je relatie. Studies tonen aan dat relatiestress en conflicten binnen de relatie een sterkere factor kunnen zijn bij een laag libido dan andere soorten stress. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen.
Omdat zowel mannen als vrouwen zeggen dat de tevredenheid van hun partner hun eigen libido beïnvloedt, kan een gebrek aan interesse van één partner leiden tot een gebrek aan interesse voor beide partners.
Het oplossen van relatieproblemen is om vele redenen belangrijk, en je libido is groot. De eerste stap zou moeten zijn om ervoor te zorgen dat u communicatietechnieken gebruikt die eerlijk zijn en uw relatie ondersteunen. Probeer problemen te zien als uitdagingen waar je samen voor staat in plaats van elkaar als 'de vijand' te zien. Probeer strategieën te vinden die de behoeften van beide partners ondersteunen.
Als je het moeilijk vindt om dit alleen te doen, kan een therapeut of huwelijksconsulent je helpen om effectievere relatievaardigheden te ontwikkelen en diepere problemen op te lossen.
Samen sporten
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress op afstand te houden en uw zelfrespect te vergroten, wat op zijn beurt uw libido kan stimuleren. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg tijd voor jezelf hebt met je partner, overweeg dan om als koppel te gaan sporten.
Een snelle jog of avondwandeling samen kan je helpen om je meer verbonden te voelen terwijl je die endorfine op gang krijgt. Als je partner bereid is yoga te proberen, kan samen oefenen helpen om nieuwe energie in de slaapkamer te brengen. Zoek naar een boek of video die specifiek is gewijd aan partneryoga of zoek in je omgeving naar lessen die je samen kunt proberen.
Oefen zelfzorg
Het is moeilijk om je goed te voelen over seks als je je niet goed voelt over jezelf. Zelfzorg beoefenen betekent gezond eten, sporten, goed slapen, stressbeheersingstechnieken oefenen, jezelf verwennen, genieten van tijd voor zelfreflectie.
Probeer daarnaast schadelijke gewoonten zoals roken en overmatig drinken (die uw gezondheid in gevaar brengen en seksuele begeerte temperen) af te schaffen. Door de tijd te nemen voor een beetje zelfzorg, neem je de tijd om zelfvertrouwen op te bouwen en je sexy, energiek te voelen en de genegenheid van je partner meer dan waard.
Maak tijd voor elkaar
Velen van ons hebben het drukker dan we ooit voor mogelijk hadden gehouden. Als je constant bezig bent, heb je weinig downtime, wat je energie kan afvoeren en seks onaantrekkelijk kan maken.
Een druk schema kan ook een drukke geest betekenen - en als je veel aan je hoofd hebt, kan het moeilijk zijn om te ontspannen en 'in de stemming te komen'. Overvolle schema's kunnen zelfs problemen opleveren bij het vinden van de tijd voor seks of het voelen als een extra karwei op je kilometerslange "to-do-lijst".
Als een drukke levensstijl de oorzaak is van uw stress en een laag libido, kunt u overwegen een plan te maken voor intimiteit of seksuele experimenten.
Hoewel het plannen van seks misschien niet het meest romantische idee lijkt, kun je creatief zijn en het spannend maken.
Begin 's ochtends meteen met flirten (beschouw het als een deel van je voorspel) en doe je best om 's middags de telefoon op te nemen om je partner te laten weten dat je uitkijkt naar je "seksdate" met een kort sms-je of telefoontje. Het toevoegen van een beetje muziek of aromatherapie kan ook helpen om de toon te zetten voor ontspanning en romantiek.
Focus op sensatie, niet op seks
De kracht van aanraking is een behoorlijk krachtige stressverlichter en hoeft geen seks te zijn. Houd elkaars hand vast, maak tijd om meer te knuffelen (wanneer je iemand knuffelt, komt het stressveroorzakende hormoon oxytocine vrij), of verken elkaar door middel van partnermassage.
Elkaar aanraken is een geweldige manier om genegenheid aan je partner te tonen zonder extra druk van de verwachting van seks.
Focussen op aanraking, in plaats van seks, kan je helpen te ontspannen en plezier en intimiteit te vinden, wat je verlangen naar nabijheid en, uiteindelijk, seks kan vergroten.
Hoe u met uw partner kunt praten
Stress en een laag libido kunnen je relatie beïnvloeden, dus het is belangrijk om erover te praten. Wanneer u met uw partner praat over een laag libido, wees dan extra voorzichtig om te voorkomen dat u uzelf of uw partner de schuld geeft.
De beste aanpak is er een die een laag libido niet als hun probleem of uw probleem toewijst, maar eerder als een probleem dat u samen zult overwinnen. Dit vereist open en eerlijke communicatie over de mogelijke oorzaken van uw stress en de fysieke en emotionele symptomen van een laag libido.
Overweeg deze tips om een gezond gesprek te beginnen:
- Laat je partner weten dat je over je seksleven wilt praten en stel een tijd en neutrale plek (d.w.z. niet je slaapkamer) in die voor jullie beiden comfortabel is.
- Breng het onderwerp niet ter sprake na seks of wanneer een van jullie gehaast of afgeleid is.
- Overweeg om voorafgaand aan je gesprek wat meditatie- of ademhalingsoefeningen te doen, zodat je in een rustige gemoedstoestand bent. Als je gestrest bent, is het gemakkelijk om defensief te worden.
- Wees eerlijk en open. Deel je verwachtingen, angsten, verlangens en zorgen.
- Geef je partner de kans om zijn of haar kant te vertellen en gebruik actieve luistervaardigheden, zoals herhalen wat je partner heeft gezegd. Doe je best om de gevoelens van je partner te valideren met woorden van begrip.
- Zorg ervoor dat uw gesprek evenwichtig is door onderweg open vragen te stellen. Bijvoorbeeld: "Wat vind je van dit alles?"
- Weet wanneer je moet stoppen met praten. Als je gesprek te verhit wordt, is het waarschijnlijk tijd om het af te ronden. Dit kan een teken zijn dat je een bemiddelaar zoals een therapeut of seksuoloog nodig hebt om je hierbij te helpen.
Wanneer therapie te overwegen?
Communicatie is een cruciaal onderdeel van een gezond seksleven, dus als jij en je partner het moeilijk vinden om over stress en een laag libido te praten, kan therapie een goede keuze zijn. Individuele therapie kan ook een goede optie zijn als negatieve denkpatronen bijdragen aan uw stress.
Soorten therapie voor een laag libido kunnen zijn:
Individuele therapie
Individuele cognitieve therapie of cognitieve gedragstherapie: Cognitieve therapie voor stress is gebaseerd op het concept dat niet alleen de gebeurtenissen in ons leven ons stress veroorzaken, maar ook de manier waarop we over die gebeurtenissen denken. Je werkt een-op-een met een therapeut om te onderzoeken wat er achter je stress zit en om je doelen te definiëren en te bereiken voor een beter beheer van stress, zodat het je seksleven niet verstoort.
Relatietherapie
Bij huwelijkscounseling of relatietherapie werken u en uw partner samen met een therapeut in gezamenlijke sessies. De primaire doelen van gezamenlijke therapie zijn het bevorderen van open communicatie, het herkennen en oplossen van conflicten, het versterken van uw relatie en het beter begrijpen van elkaar.
Sekstherapie
Sekstherapie is een gespecialiseerde vorm van gesprekstherapie die zich richt op seksuele problemen. Door sekstherapie, die zowel in individuele als gezamenlijke partnersessies wordt aangeboden, kun je leren je zorgen duidelijk te uiten en de seksuele behoeften van jou en je partner beter te begrijpen.
Overwegingen
Als je therapie als een optie overweegt, zoek dan naar een therapeut waar je je prettig bij voelt en die gespecialiseerd is in het soort therapie dat je zoekt. Een cognitief therapeut kan u aanmoedigen om een dagboek bij te houden om de emoties die u voor, tijdens of na de seks voelt vast te leggen of om de tijden bij te houden waarop u het meest gestrest bent en wat wel en niet werkt om u te helpen ontspannen. .
Een sekstherapeut kan je 'huiswerk' geven om als koppel te doen, zoals rollenspellen of communicatie-oefeningen.
Andere oorzaken
Als je nog steeds een laag libido ervaart nadat je wat aanpassingen in je levensstijl hebt geprobeerd en met een therapeut hebt gewerkt om stress beter te beheersen, kun je overwegen om met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te praten over de mogelijke medische oorzaak van je verlies van seksuele interesse.
Er zijn verschillende onderliggende medische problemen die het sissen uit je seksleven kunnen halen, waaronder:
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Chronische pijn
- Depressie
- suikerziekte
- Erectiestoornissen
- Fibromyalgie
- Hormoononevenwichtigheden
- Peri-menopauze en menopauze
- Reumatoïde artritis
- Slaapproblemen
- Schildklier aandoening
- Vaginale droogheid
- vaginisme
Als een laag libido en gebrek aan interesse in seks aanzienlijke problemen veroorzaken en uw relatie of zelfrespect beïnvloeden, en dit niet te wijten is aan medische of andere psychiatrische oorzaken, kan de diagnose hypoactieve seksuele luststoornis (HSDD) worden gesteld.
Seksuele luststoornissen
In de laatste editie splitst de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), gebruikt door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, HSDD op in twee categorieën: vrouwelijke seksuele interesse/opwindingsstoornis en mannelijke hypoactieve seksuele luststoornis. Voor een diagnose van een van beide aandoeningen moeten de symptomen ten minste zes maanden aanhouden en een aanzienlijke hoeveelheid leed veroorzaken.
Symptomen van vrouwelijke seksuele interesse/opwindingsstoornis zijn onder meer:
- Desinteresse in het initiëren van seks
- Weinig tot geen seksuele gedachten of fantasieën
- Verlies van spontaan seksueel verlangen
- Het onvermogen om te reageren op seksuele signalen
- Het onvermogen om interesse te behouden tijdens seks
Symptomen van een mannelijke hypoactieve seksuele luststoornis zijn onder meer:
- Gebrekkig of afwezig verlangen naar seksuele activiteit
- Weinig tot geen seksuele gedachten of fantasieën
Een woord van Verywell
Het is belangrijk om te onthouden dat het normaal is om fluctuaties in seksueel verlangen te ervaren. Maar als stress je seksleven negatief beïnvloedt, aarzel dan niet om je partner in vertrouwen te nemen en hulp te zoeken. Samen kunt u strategieën uitproberen om uw stressniveaus te verlagen en uw zin in seks te stimuleren. Door dit te doen, kunt u zelfs uw relatie versterken en uw algehele gezondheid verbeteren.