Het stoppen van gedachten is gebruikelijk in cognitieve gedragstherapie. De clinicus leert de techniek aan de cliënt, die deze kan gebruiken om te stoppen met snelle gedachten of obsessief piekeren. Bij deze techniek zegt de cliënt, wanneer de obsessieve of razende gedachten beginnen, duidelijk en duidelijk: "Stop!" Hierdoor kan de cliënt een nieuwe, gezondere gedachte vervangen.
Veel therapeuten moedigen de cliënt aan om eerst "Stop!" te roepen. Dit helpt de aandacht op het woord te vestigen en weg van de obsessieve gedachte. Later kan de cliënt het woord mentaal tegen zichzelf schreeuwen zonder het hardop te hoeven zeggen.
Werkt denken stoppen echt?
Hoewel sommige therapeuten en groepstherapieprogramma's het stoppen van gedachten promoten als een effectieve techniek, zijn de resultaten van een onderzoek uit 2010 door een groep Yale-psychologen het daar niet mee eens.
De review vond een verband tussen strategieën voor het onderdrukken van gedachten en meer depressie en angst, niet minder
De psychologen vonden een verband tussen angstvermindering en andere strategieën, waaronder cognitieve herstructurering, acceptatie en probleemoplossende technieken.
Dacht stoppen met doe-het-zelf
Heb je repetitieve negatieve gedachten die ronddwalen in je psyche waar je vanaf wilt? Misschien heb je irrationele gevoelens van jaloezie, of misschien ervaar je negatieve zelfpraat die je zelfvertrouwen ondermijnt.
U hebt geen getrainde clinicus nodig om gedachte-stopstrategieën toe te passen, hoewel sommige mensen professionele hulp nodig hebben. Als je je kind helpt, leg dan uit dat jullie twee iets gaan proberen om hun negatieve gedachten te verlichten. U kunt een poging wagen om het zelf te doen door deze vier stappen te volgen:
- Zeg "Stop!" wanneer je een terugkerende gedachte ervaart, hardop of voor jezelf.
- Negeer de slechte gedachte op een positieve manier, door de negatieve gedachte in te ruilen voor een positieve. Vervang "Ik kan niet…" of "Ik wil niet…" door "Ik kan…" of "Ik zal…"
- Haal diep adem, of leer een ademhalingsontspanningstechniek om je te helpen ontspannen in plaats van angst te voelen, en zeg de vredige gedachte herhaaldelijk hardop of in gedachten totdat de slechte gedachte verdwijnt.
- Voltooi deze stappen elke keer dat u de terugkerende gedachte opmerkt.
Training voor stress-inenting
Stress-inentingstraining (SIT), samen met cognitieve gedragstherapie, kan succesvol zijn bij het voorkomen van de ontwikkeling van chronische posttraumatische stressstoornis (PTSS). Stoppen met denken is een van de vele copingvaardigheden die tijdens SIT worden aangeleerd. Andere copingvaardigheden zijn onder meer:
- Diepe spierontspanningstraining
- Adembeheersing
- Rollenspel
- Positief denken
Aanpassingsstoornissen na kanker
De meeste patiënten kunnen zich aanpassen aan hun leven na de ontberingen van de kankerbehandeling, maar helaas doen sommigen dat niet en ontwikkelen ze aanpassingsstoornissen, waaronder agorafobie, sociale fobie, sociale angststoornis of specifieke fobie.
Een patiënt met aanpassingsstoornissen ervaart angst- en andere emotionele problemen die ernstiger zijn dan verwacht en problemen veroorzaken thuis of op het werk.
Stoppen met denken is een onderdeel van een behandelplan dat kan helpen de kwaliteit van leven te verbeteren van patiënten met aanpassingsstoornissen na kankerbehandeling. Aanpassingsstoornissen voor, tijdens en na de kankerbehandeling kunnen complexe mentale problemen zijn, die professionele begeleiding vereisen behandeling.
