Wat is noodtolerantie?

Inhoudsopgave:

Anonim

Wat is noodtolerantie?

Distress tolerantie is het vermogen van een persoon om feitelijke of vermeende emotionele stress te beheersen. Het houdt ook in dat je een emotioneel incident kunt doorstaan ​​zonder het erger te maken. Mensen met een lage distress-tolerantie hebben de neiging om overweldigd te raken door stressvolle situaties en kunnen zich soms wenden tot ongezonde of zelfs destructieve manieren om met deze moeilijke emoties om te gaan.

Iedereen ervaart tijdens het leven een grote verscheidenheid aan stress. Deze spanningen kunnen variëren van dagelijkse ergernissen tot grote gebeurtenissen zoals het verlies van een baan, echtscheiding of het overlijden van een dierbare. Of de stress nu groot of klein is, uw vermogen om stress te verdragen, kan een rol spelen in hoe u met de situatie omgaat. Het aanleren van stresstolerantievaardigheden kan een zeer positief verschil maken in uw vermogen om met moeilijke emoties om te gaan.

Soorten noodtolerantietechnieken

Distress-tolerantietechnieken die nuttig kunnen zijn, zijn onder meer:

Afleiding

Afleiding kan een zeer effectieve manier zijn om actie te ondernemen om uw angsttolerantie te vergroten. Het omvat het gebruik van verschillende methoden om je gedachten af ​​te leiden van je gevoelens van nood.

Het moment verbeteren

Deze strategie omvat het gebruik van verschillende strategieën om de stressvolle situatie draaglijker te maken. Het visualiseren van een ontspannende scène, het zoeken naar de zilveren rand of een mentale pauze nemen om iets aangenaams te doen, zijn allemaal voorbeelden van manieren waarop u het moment kunt verbeteren.

Voors en tegens

Bij deze techniek voor het verdragen van leed wordt nagedacht over de mogelijke voor- en nadelen van het wel of niet tolereren van het leed. Het kan een goed hulpmiddel zijn om na te denken over de korte- en langetermijngevolgen van een handeling.

Radicale acceptatie

In plaats van je te concentreren op dingen die niet kunnen worden veranderd of waar je geen controle over hebt, houdt radicale acceptatie in dat je de dingen gewoon accepteert zoals ze zijn en gevoelens van spijt, woede of bitterheid loslaat.

Zelfverzachtend

Manieren vinden om jezelf te kalmeren en negatieve emoties onder controle te houden, is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van stresstolerantie. Verschillende zintuiglijke ervaringen waarbij zicht, geluid, geur, smaak of aanraking betrokken zijn, kunnen allemaal worden gebruikt om jezelf te kalmeren tijdens moeilijke momenten.

Je kunt deze technieken zelf leren en oefenen, maar ze kunnen ook worden opgenomen in verschillende vormen van psychotherapie die gericht zijn op het aanleren van vaardigheden om stress te verdragen. Sommige van deze vormen van therapie omvatten:

Dialectische gedragstherapie (DGT)

Dialectische gedragstherapie kan je vaardigheden bijbrengen die direct gericht zijn op het vergroten van de tolerantie voor distress. DGT is een techniek die oorspronkelijk is ontwikkeld om borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) te behandelen, maar is ook gebruikt voor de behandeling van een reeks andere aandoeningen, waaronder:

  • Angst stoornissen
  • Stemmingsstoornissen
  • Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
  • Substantie gebruik

Het is een vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT) die mindfulness-meditatie, interpersoonlijke effectiviteit, emotionele regulatie en angsttolerantievaardigheden omvat.

Interoceptieve blootstelling

Interoceptieve blootstelling kan helpen uw vermogen te vergroten om de effecten van intense negatieve emoties op uw lichaam te verdragen, zoals een verhoogde hartslag en spierspanning. Het is een andere vorm van CGT die gepaard gaat met geleidelijke blootstelling aan fysieke sensaties die gepaard gaan met bedreigingen of stress.

Stress kan fysieke sensaties veroorzaken die vervolgens van invloed kunnen zijn op hoe mensen denken over en reageren op stress. Door deze sensaties op te wekken, kunnen mensen werken aan het identificeren van de nutteloze gedachten en acties die met deze gevoelens gepaard gaan.

Het doel van interoceptieve blootstelling is om mensen ongevoelig te maken voor deze fysieke sensaties en te leren dat, hoewel deze gevoelens ongemakkelijk kunnen zijn, ze iets zijn dat kan worden beheerd.

Hoe u noodtolerantievaardigheden kunt oefenen

Veel praktische en effectieve gedragingen om je af te leiden van intense emoties worden benadrukt in DGT en andere soorten therapie, waaronder:

  • Actief worden: Doe iets wat je leuk vindt, zoals wandelen in een prachtige omgeving. Of doe iets wat je nu zou doen als je niet zo van streek was.
  • Bijdragende: Ga buiten jezelf door je aandacht te richten op het helpen van anderen (bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen op een school of verpleeghuis).
  • Vergelijken: Denk aan een tijd waarin je nog meer emotioneel van streek was dan nu. Geef jezelf lof en waardering voor het doorstaan ​​van die crisis - en voor het doen van alles wat je kunt om door deze crisis heen te komen.
  • Tegengestelde emoties opwekkenVraag jezelf af: "Wat is het tegenovergestelde gevoel van de ellende die ik nu voel?" Doe dan iets waardoor je je dat tegenovergestelde voelt. Als je bijvoorbeeld erg boos bent, kijk dan naar een comedyshow of film waar je altijd om moet lachen.
  • Groot denken: Het idee is om je hersenen te vullen met andere gedachten, zodat er geen ruimte is voor de verontrustende. Je hebt hier veel details voor nodig, dus stel je zoiets voor als het kamer voor kamer inrichten van een prachtig nieuw huis of, als je in een menigte bent, het beroep van elke persoon raden.
  • Zelfverzachtend: U bent misschien al bekend met deze kalmerende techniek, waarbij u zicht, geluid, geur, aanraking en smaak gebruikt om uzelf te "trakteren" op geruststellende, plezierige ervaringen. Maar denk er deze keer aan hoe je een geliefde zou troosten die zich in de situatie bevindt waarin jij je nu bevindt. Troost jezelf dan op dezelfde zorgzame manier.
  • Je lichaam de baas: Sommige professionals in de geestelijke gezondheidszorg beschouwen dit als de het beste manier om los te komen uit de greep van intens verontrustende emoties. Het is gebaseerd op het idee dat waar je lichaam leidt, je emoties zullen volgen. Dus ga aan de slag! Ren naar boven en naar beneden. Als je binnen bent, ga dan naar buiten. Als je buiten bent, ga dan naar binnen. Je lichaam en je emoties zullen je dankbaar zijn.

Het doel van stresstolerantie is om je meer bewust te worden van hoe je emoties van invloed zijn op hoe te reageren op schrijnende situaties. Andere technieken voor stressbeheersing die u kunnen helpen een groter zelfbewustzijn op te bouwen en emotionele stress effectiever te beheersen, zijn meditatie, progressieve spierontspanning, diep ademhalen en yoga.

Gevolg

Sterke negatieve emoties zoals schaamte, angst, woede, angst, schuldgevoelens en verdriet kunnen moeilijk te hanteren zijn. Hoe sterker deze emoties zijn, hoe moeilijker ze te beheersen zijn.

Slechte noodtolerantie

Het kan ook moeilijk zijn om de specifieke emoties die je ervaart te identificeren. Dit kan ervoor zorgen dat ze zich nog angstaanjagender, onvoorspelbaarder en buiten jouw controle voelen.

Soms vertrouwen mensen op ongezond gedrag, zoals opzettelijke zelfbeschadiging, eetaanvallen, middelengebruik of ander impulsief gedrag, als manieren om met intens verontrustende emoties om te gaan.

Helaas is de verlichting die deze maatregelen bieden van korte duur, en om het nog erger te maken, komen de verontrustende emoties vaak nog sterker en verontrustender terug.

Gezonde noodtolerantie

Het goede nieuws is dat het leren van distress-tolerantietechnieken je kan helpen:

  • Bereid je van tevoren voor om met intense emoties om te gaan
  • Geniet van een positievere langetermijnvisie om ermee om te gaan

Onderzoek heeft uitgewezen dat tolerantie voor leed effectief kan zijn om mensen te helpen hun woede en impulsiviteit beter te reguleren.

Het leren van stresstolerantievaardigheden kan je niet alleen helpen om emotionele crises te doorstaan, maar kan ook meer plezier in je leven brengen.

Uitdagingen

Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat distress-tolerantie gunstig kan zijn bij de behandeling van een verscheidenheid aan psychische stoornissen, zijn er een aantal factoren die het ontwikkelen van deze vaardigheden een uitdaging kunnen maken.

Biologische invloeden

Distress tolerantie kan biologische invloeden hebben. Onderzoek suggereert dat biologie een belangrijke rol kan spelen bij het beïnvloeden van hoe goed een persoon gevoelens van emotionele nood verdraagt

Neurale netwerken, hersenchemie en bepaalde hersenstructuren kunnen in verband worden gebracht met gedragingen zoals het nastreven van beloningen of ontsnappen aan nood. Dit kan betekenen dat sommige mensen het moeilijker hebben om hun vaardigheden op het gebied van stresstolerantie op te bouwen. Dit betekent niet dat die vaardigheden niet kunnen worden ontwikkeld, alleen dat het langer kan duren of meer inspanning kan vergen.

Noodintolerante overtuigingen

Het vasthouden van angst-intolerante overtuigingen kan het moeilijker maken om met emotioneel schokkende gebeurtenissen om te gaan. Voorbeelden van dergelijke overtuigingen kunnen zijn:

  • "Ik kan hier niet mee omgaan."
  • "Dit gevoel gaat nooit meer weg."
  • "Dit is slecht."
  • "Ik haat dit gevoel."
  • "Ik moet van dit gevoel af."

Dergelijke overtuigingen kunnen leiden tot ontsnappingsgedrag. Dergelijk gedrag omvat terugtrekking, vermijding en soms zelfbeschadiging

  • Ontwenningsgedrag kan inhouden dat u zich wendt tot drugs of alcohol om het hoofd te bieden aan gevoelens van angst en deze te verlichten.
  • Vermijding houdt vaak in dat je uit de buurt blijft van situaties die tot ongemak leiden, waardoor het voor een persoon soms moeilijk kan zijn om normaal te functioneren in het dagelijks leven.
  • Zelfbeschadiging kan inhouden dat ongemakkelijke emoties naar binnen keren en gedrag vertonen dat schadelijk is voor het zelf, zoals plukken, haren trekken of knippen.

Het doel van behandelingen zoals dialectische gedragstherapie is om deze angst-intolerante overtuigingen te identificeren en ze te vervangen door meer behulpzame, realistische gedachten. DGT en andere behandelmethoden pakken ook het resulterende gedrag aan en proberen ze te vervangen door effectievere copingvaardigheden.

Geschiedenis van stresstolerantie in therapie

Onderzoek naar distress-tolerantie is nog steeds in opkomst. Onderzoek heeft aangetoond dat het een belangrijke rol speelt bij zowel de ontwikkeling als het onderhoud van een aantal psychische aandoeningen, waaronder angststoornissen, stemmingsstoornissen, stoornissen in het gebruik van middelen en persoonlijkheidsstoornissen. Een belangrijke theorie suggereert bijvoorbeeld dat het onvermogen of de onwil om emotionele stress te tolereren het belangrijkste mechanisme is dat ten grondslag ligt aan de ontwikkeling van borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS).

Hierdoor zijn er een aantal verschillende soorten therapie ontstaan ​​die aspecten van het ontwikkelen van vaardigheden op het gebied van angsttolerantie omvatten. Enkele hiervan zijn:

  • Op acceptatie gebaseerde groepsinterventies voor emotieregulatie
  • Acceptatie- en commitment-therapie
  • Functioneel analytische psychotherapie
  • Integratieve gedragstherapie voor koppels
  • Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie

Onderzoekers blijven meer leren over hoe distress-tolerantie zich ontwikkelt en bijdraagt ​​aan de etiologie van verschillende psychische stoornissen. Als gevolg hiervan zullen er steeds nieuwe behandelingen opduiken die zijn ontworpen om mensen te helpen bij het ontwikkelen van hun vermogen om leed te verdragen.