10 manieren om gemotiveerd te blijven wanneer u vanuit huis werkt

Belangrijkste leerpunten

• Op afstand werken is nog uitdagender tijdens COVID-19 met extra stress en extra afleiding van familieleden.
• Een paar eenvoudige strategieën kunnen u helpen gemotiveerd en aan het werk te blijven.
• Wees nu niet te streng voor jezelf; we doen allemaal ons best onder deze ongekende omstandigheden.

De meeste mensen vinden thuiswerken een uitdaging, vooral in het begin. Van stapels vuile was tot tv overdag, er zijn talloze afleidingen.

En soms bieden pyjama's en een comfortabele stoel op de bank gewoon niet dezelfde soort motivatie die je krijgt van een pak en een bureaustoel.

Of je nu alleen thuis bent en het huis te stil is, of je bent thuis met het gezin en de kinderen hebben geen controle, het kan moeilijk zijn om aan je taak te blijven, je werk gedaan te krijgen en je productief te voelen. Gelukkig kunnen de volgende strategieën u helpen gemotiveerd te blijven wanneer u vanuit huis werkt.

1. Maak een schema

Zonder een gestructureerde werkdag kan de tijd aan je voorbij gaan. Het kan zijn dat u uw werkdagen later en later begint te verschuiven terwijl u een extra kopje koffie drinkt. Dan strekken je werktijden zich uit tot later in de avond, waardoor je ook 's nachts langer opblijft.

Of misschien merk je dat je tijdens het werk gemakkelijk van de baan raakt of afgeleid raakt. En projecten die vroeger 20 minuten duurden, duren nu ineens 2 uur.

Daarom is het belangrijk om een ​​duidelijk schema te hebben. Stel een tijd vast om het werk te beginnen en te beëindigen. Probeer je daar zoveel mogelijk aan te houden.

2. Creëer een speciale werkruimte

Je zou in de verleiding kunnen komen om in bed te werken. Het is tenslotte waarschijnlijk de meest comfortabele ruimte in huis.

Maar wanneer u uw bed associeert met werk, kan dit uw slaap verstoren. En slaapproblemen hebben invloed op je prestaties de volgende dag. De meeste slaapexperts raden aan om je bed te reserveren voor slaap en seksuele activiteit.

Dus ook al voelt je bed misschien als een comfortabele plek, creëer ergens anders een werkruimte. De keukentafel of een bureau in de hoek van de woonkamer zijn wellicht betere alternatieven voor je slaapkamer.

3. Werk in kleine tijdsblokken

Door kleine hoeveelheden tijd te blokkeren en te plannen wat u in die periode gaat doen, kunnen grote taken beter beheersbaar worden.

Misschien merk je dat je meer motivatie hebt als je tegen jezelf zegt dat je in de komende 30 minuten maar één factuur hoeft te voltooien, in plaats van jezelf te vertellen dat je tegen lunchtijd 50 facturen moet maken.

Het plannen van uw tijd zal u ook meer verantwoordelijk houden. Je zult minder snel verdwalen op sociale media als je weet dat je maar 15 minuten hebt om een ​​taak te voltooien. En je zult minder snel uitstelgedrag vertonen als je jezelf een strakke deadline hebt gegeven.

4. Beperk uw afleiding en onderbrekingen

Het kan zijn dat u elke keer dat u wordt onderbroken, moeite heeft om weer aan het werk te gaan. Je kunt gemotiveerd blijven door de afleiding en onderbrekingen die je ervaart te beperken.

Dit kan betekenen dat u uw telefoonmeldingen moet dempen en uw e-mail slechts één keer per uur moet controleren. Of zet je telefoon op 'Niet storen' totdat je een specifieke taak hebt voltooid.

Als je thuis werkt met kinderen, houd ze dan bezig om te voorkomen dat ze je onderbreken. Geef ze taken te doen en plan om ze op een bepaald moment te controleren.

Stel een aantal basisregels vast over wat een legitieme reden is om u te onderbreken tijdens het werken. Daarna kun je ze belonen voor het goed alleen spelen met een kans om iets extra leuks te doen als je klaar bent met werken.

5. Oefen de "10-minutenregel"

Het kan moeilijk zijn om jezelf ervan te overtuigen om aan een taak te beginnen die je echt niet wilt doen. Of je nu weet dat het saai, frustrerend of gewoon heel uitdagend zal zijn, jezelf overtuigen om te beginnen is moeilijk.

Een van de beste manieren om verder te gaan met iets dat je niet wilt doen, is door de '10-minutenregel' te gebruiken. Zeg tegen jezelf dat je maar 10 minuten aan iets hoeft te werken. Na de 10 minuten kunt u een pauze nemen als u dat wilt.

Vaker wel dan niet, zul je waarschijnlijk merken dat je na 10 minuten ervoor kiest om door te gaan. Aan de slag gaan is meestal het moeilijkste. Maar als je dat eenmaal doet, is het gemakkelijk om het momentum vast te houden.

6. Beloon jezelf

Je zult misschien merken dat je het beste werkt als je weet dat er een kleine beloning op je wacht. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat je naar je favoriete programma kunt kijken als je je werk voor 18.00 uur gedaan hebt. Of zeg tegen jezelf dat je een kopje van je favoriete thee kunt drinken zodra je dit verslag hebt uitgelezen.

Een kleine stimulans kan u vaak helpen om uw werk efficiënt te doen. En het zal je helpen te zien waartoe je in staat bent.

7. Daag jezelf uit

Soms kan een kleine uitdaging je ook helpen om in beweging te komen. U kunt bijvoorbeeld proberen een bepaald aantal woorden in 30 minuten te schrijven. Als je eenmaal ziet hoeveel woorden je in 30 minuten schrijft, kun je proberen dat in de volgende 30 minuten te verslaan.

Misschien doe je ook wat ontdekkingen over jezelf. Misschien typ je sneller als je aan de keukentafel zit, of misschien kun je je beter concentreren direct na de lunch. Als u deze dingen over uzelf leert, kunt u uw dag voor succes voorbereiden.

Als u zich meer bewust bent van uw tijd, kunt u deze verstandig gebruiken. En jezelf op de een of andere manier uitdagen kan de extra stimulans zijn die je nodig hebt.

8. Oefen goede zelfzorg

Je zult nooit op je best zijn als je uitgeput bent en alleen op cafeïne en suiker loopt. Je hebt een gezond dieet, voldoende rust en goede zelfzorgstrategieën nodig om op je hoogtepunt te presteren.

Maar het zal een beetje uitdagender zijn dan normaal om op dit moment aan je fysieke, sociale en emotionele behoeften te voldoen. Gezond eten is misschien niet zo eenvoudig als je je uitstapjes naar de supermarkt beperkt. En videochatten met vrienden is niet hetzelfde als persoonlijk afspreken.

Dus doe af en toe een stapje terug en vraag jezelf af wat je nog meer kunt doen om beter voor jezelf te zorgen. Naarmate je stressniveau toeneemt, zou je zelfzorg ook moeten toenemen.

9. Experimenteer met verschillende strategieën

Er zijn tal van online tips over hoe je goed thuis kunt werken. Maar iedereen is anders. En wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet goed voor de andere.

Het is dus belangrijk om met verschillende strategieën te experimenteren om te ontdekken wat goed voor u werkt. Het kan zijn dat u zich 's avonds meer gemotiveerd voelt, of dat u meer energie heeft na een ochtendtraining.

10. Oefen met het reguleren van je emoties

Uit onderzoek blijkt dat we de neiging hebben om taken uit te stellen die ongemakkelijke emoties opwekken. Als je bang bent voor een medische afspraak, ben je misschien niet gemotiveerd om de dokter te bellen. Of, als je bang bent dat studeren frustratie met zich meebrengt, kun je in plaats daarvan Netflix bingewatchen.

In deze gevallen komt het gebrek aan motivatie voort uit je verlangen om ongemak te vermijden. En als je vanuit huis werkt, zijn er altijd genoeg mogelijkheden om iets leukers te doen dan het werk dat je zou moeten doen.

Overweeg dus welke emotie(s) je probeert te vermijden. Door de emotie te erkennen, voelt het misschien minder eng. Herinner jezelf eraan dat je je ongemakkelijk kunt voelen.

Herinner jezelf er bovendien aan hoe goed je je zult voelen als je het project af hebt, in tegenstelling tot hoe slecht je je zult voelen als je het werk niet doet. Dit kan je eraan herinneren om actie te ondernemen, ongeacht of je daar zin in hebt.

Wat dit voor u betekent?

Thuiswerken kan in de beste omstandigheden een uitdaging zijn. Maar als u merkt dat u tijdens de coronaviruspandemie op afstand werkt, maakt de extra stress van de situatie het moeilijker dan normaal om gemotiveerd te blijven.

Wees bereid om jezelf een beetje slap te maken als je productiviteit niet op peil is. In plaats van jezelf voor het hoofd te stoten omdat je niet gemotiveerd genoeg bent, zul je merken dat een beetje zelfcompassie je een heel eind helpt om je op je best te voelen.