Hoewel Facebook-verslaving geen erkende aandoening is, is er een toenemende bezorgdheid van Facebook-gebruikers en degenen die om hen geven dat Facebook verslavend kan zijn en dat Facebook-gebruik verschillende potentieel schadelijke effecten heeft.
Het is belangrijk om te weten dat verslaving een aantal kenmerken heeft, waaronder de hoeveelheid tijd die aan het gedrag wordt besteed, de uitsluiting van ander gedrag en de negatieve impact op belangrijke levensgebieden. Onthoud dat veel mensen elke dag inloggen op Facebook zonder schadelijke gevolgen. Maar als jij of iemand om wie je geeft verslaafd lijkt te raken aan Facebook, of problemen ontwikkelt met betrekking tot Facebook-gebruik, volgen hier enkele suggesties om hiermee om te gaan.
Houd er rekening mee dat deze suggesties geen medisch advies zijn en dat u uw arts moet raadplegen als u denkt dat u een echt lichamelijk of psychisch probleem heeft.
Te veel tijd op Facebook doorbrengen
De eerste stap is om vast te stellen hoeveel tijd er op Facebook wordt doorgebracht. Zelfs als je elke dag naar Facebook kijkt, gebruik je Facebook misschien niet overmatig.
Uw totale schermtijd, exclusief werk- en schoolgerelateerd computergebruik, mag niet meer dan twee uur per dag bedragen. Dit omvat televisie en sms'en.
Als je meer dan twee uur per dag aan schermtijd besteedt en je denkt dat Facebook de boosdoener is, bepaal dan hoeveel tijd je realistisch gezien op Facebook kunt doorbrengen, terwijl je de rest van je schermtijd binnen twee uur laat. Kies vervolgens het tijdstip waarop u inlogt op Facebook.
Je zou jezelf bijvoorbeeld elke dag een half uur 's avonds kunnen gunnen, of je zou het kunnen verdelen in 15 minuten 's ochtends en 15 minuten 's avonds. Gebruik dan een timer en stop wanneer het alarm aangeeft dat de tijd om is.
Wordt Facebook te belangrijk?
Bedenk of Facebook-tijd het belangrijkste in je leven is geworden in vergelijking met andere activiteiten, zoals werk, school, recreatie, realtime met vrienden en familie en andere interesses. Als Facebook bovenaan de lijst staat, is er mogelijk een probleem met de ontwikkeling. En als andere activiteiten worden opgegeven om meer tijd te hebben voor Facebook-gebruik, is er zeker een probleem met het stellen van prioriteiten.
Besteed speciale aandacht aan het volgende:
- Verwaarloost u uw hygiëne, behoefte aan lichaamsbeweging of gezond eten?
- Isoleer je jezelf door tijd op Facebook door te brengen in plaats van echte relaties te hebben?
- Lukt het je niet op school of op je werk, omdat je te veel tijd op Facebook doorbrengt?
Deze kunnen leiden tot ernstige schade die echte problemen in iemands leven kan veroorzaken.
Tip
Maak een lijst van alle dingen die je zou willen doen, in plaats van tijd door te brengen op Facebook. Begin dan je tijd te plannen met ten minste één activiteit die je zou willen doen in plaats van elke dag tijd op Facebook door te brengen.
Als je bijvoorbeeld een boek wilt lezen, maar geen tijd hebt gehad, neem het boek dan mee als je uitgaat, en haal het eruit en lees het tijdens je pauze in plaats van in te loggen op Facebook. De activiteiten die u gebruikt om Facebook-tijd te vervangen, kunnen vrij klein zijn, maar zorg ervoor dat u deze uitvoert en elke dag minstens één doet. En drie maaltijden per dag, elke dag een douche en regelmatig toiletbezoeken moeten elke dag plaatsvinden.
Facebook kan emotionele problemen veroorzaken
Facebook kan leuk beginnen, maar snel vervelend worden. Soms kunnen mensen erg overstuur raken en in beslag worden genomen door dingen die op Facebook worden gepost. Is een van de volgende dingen je overkomen?
- Ben je wakker geworden van iets dat iemand op Facebook heeft gepost?
- Ben je cyber-stalkt of cyber-gepest op Facebook?
- Heb je een sext ontvangen via Facebook?
- Ben je boos geworden door iemand anders die een foto van jou tagt op Facebook?
Tip
Accepteer nooit een vriendschapsverzoek van iemand die je niet kent. Maak onmiddellijk vrienden met iedereen die u cyberstalkt, cyberpest of sext heeft op Facebook, en voeg ze toe aan uw lijst met geblokkeerde personen.
Als je een groot aantal Facebook-vrienden hebt, werkrelaties en kennissen combineert, open dan een LinkedIn-account en verplaats al je professionele contacten naar dat account. Je kunt ze een e-mail sturen om uit te leggen dat je LinkedIn gebruikt voor je professionele netwerk en Facebook voor goede vrienden en familie. Verwijder vervolgens iedereen die u niet vertrouwt of goed kent.
Als een van je vrienden herhaaldelijk opmerkingen plaatst die je verontrustend of aanstootgevend vindt, kun je hun opmerkingen verbergen zonder ze te ontvrienden. Bekijk de privacy-instellingen om te voorkomen dat anderen getagde foto's van jou kunnen zien.
Je slechte kant naar voren brengen
Sommige mensen storen zich aan de manier waarop Facebook hun slechte kant naar voren kan brengen. Of het nu gaat om het plaatsen van opmerkingen die de gevoelens van anderen kwetsen, het plaatsen van foto's die u in een slecht daglicht stellen, of in het algemeen een beetje te nieuwsgierig worden naar andermans zaken, soms kunnen uw vingers iets sneller typen dan uw hersenen kunnen bedenken wat mogelijk is korte en lange termijn effecten.
Tip
Als je denkt dat Facebook je slechte kant naar voren brengt, is het misschien tijd voor een pauze. Sluit Facebook een maand af en probeer het dan opnieuw, met wat grenzen voor jezelf over wat je wel en niet online doet.
