Angst is het gevoel van onbehagen, zorgen en vrees dat de meeste mensen gewend zijn om zo nu en dan te ervaren. Voor mensen met een angststoornis zijn deze gevoelens een manier van leven geworden die zorgvuldig moet worden beheerd om te kunnen functioneren en een bevredigend leven te leiden.
Of er nu wel of niet bij u een angststoornis is vastgesteld, zoals een paniekstoornis, u vindt het misschien moeilijk om uw angst of nervositeit onder controle te krijgen. Veel mensen ervaren ochtendangst en voelen zich zenuwachtig voor de dag die voor hen ligt. Anderen merken dat hun avonden gevuld zijn met angstgerelateerde zorgen en spanning. Weer anderen worstelen de hele dag met angst en voelen zich het grootste deel van de dag van streek.
Stappen om avondangst te verminderen
Angst die 's avonds toeslaat, kan ongelooflijk hinderlijk zijn, omdat het je vrije tijd kan wegnemen, je energie kan wegnemen en zelfs kan bijdragen aan slaapproblemen. Bij mensen die in paniek raken, kan verhoogde angst leiden tot paniekaanvallen. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om uw avondangst te verminderen, zodat u van een ontspannende avond tot een goede nachtrust kunt genieten.
Stel vroeg een intentie in
Velen van ons gaan de hele dag van de ene activiteit naar de andere zonder echt na te denken over hoe we ons voelen, laat staan hoe we ons zouden willen voelen. Kom je bijvoorbeeld wel eens thuis na een lange dag werken en denk je bij jezelf: "Ik wil echt ontspannen en genieten van deze avond?"
Hoogstwaarschijnlijk heb je het veel te druk of te druk om te stoppen en na te denken over hoe je je avond wilt hebben. Door echter vroeg een intentie te stellen, is de kans groter dat u de gewenste resultaten krijgt.
Als je jezelf er elke dag aan herinnert dat je vastbesloten bent om een rustige avond te hebben, is de kans groter dat je het ook zo ervaart.
Onthouden om een intentie in te stellen is gemakkelijker als je er een bepaald punt in je dag voor markeert. Als je bijvoorbeeld van je werk naar huis rijdt, denk je misschien aan alle stress die je die dag hebt doorgemaakt.
Op een bepaald moment tijdens je rit naar huis, zoals wanneer je over een brug rijdt of een bepaald oriëntatiepunt passeert, kun je de intentie zetten om vanaf dat moment de werkstress los te laten en de rest van je avond te genieten. Een andere optie kan zijn om een alarm in te stellen dat je eraan herinnert je intentie voor een leuke avond in te stellen.
Ongeacht welk type prompt voor u werkt, maak er een gewoonte van om uw persoonlijke doel te bepalen, hoe u zich elke avond wilt voelen.
Leer aanwezig te zijn
In dezelfde lijn van niet in contact zijn met hoe we ons willen voelen, brengen velen van ons een groot deel van onze tijd volledig onbewust of onthecht van het huidige moment door. Door je in te spannen om meer opmerkzaam te zijn, kun je misschien beter van je avond genieten.
Mindfulness kan voorkomen dat je alle zorgen in je hoofd doorneemt en je kunt herkennen dat je niet hoeft te reageren op elke gedachte die in je opkomt. Mindfulness is een vaardigheid die kan worden geleerd door middel van activiteiten zoals mindfulness-meditatie.
Als mindfulness vreemd of te tijdrovend lijkt, doe dan gewoon je best om meer bewust te zijn van het leven zoals het is in plaats van je geest af te zoeken naar nervositeit en angst.
Probeer goed naar uw dierbaren te luisteren, geniet van het voedsel dat u eet, merk de schoonheid van de aarde op - dit zijn allemaal eenvoudige manieren om angst opzij te zetten en meer opmerkzaam te worden.
Laat wat extra overgangstijd over
Overgangstijd is de tijd die nodig is tussen taken. Velen van ons onderschatten hoeveel overgangstijd nodig is. Je avond kan bijvoorbeeld bestaan uit tal van verschillende taken die je moet doen voordat je naar bed gaat.
Hoeveel tijd je ook voor elke taak hebt uitgetrokken, voeg wat meer tijd toe als buffer als een taak langer duurt dan je denkt. Op die manier voorkom je dat je je overweldigd voelt en probeert te veel in te proppen voor het slapengaan.
Bereid je voor op de volgende dag
Veel mensen vinden het angstaanjagend om na te denken over alles wat ze de volgende dag moeten doen. Een van de beste dingen om te doen om dit soort angst te voorkomen, is om voorbereid te zijn. Maak zoveel mogelijk klaar als je kunt, zoals je kleding laten uitzoeken, lunches en tassen inpakken en je wekker zetten. Door een beetje moeite te doen om je voor te bereiden, kun je de avondangst onder controle houden.
Creëer wat ruimte om te ontspannen
Als alles klaar is voor de nacht en klaar is voor de volgende dag, heb je wat tijd nodig om te ontspannen en nieuwe energie op te doen. Maak elke avond tijd vrij om gewoon te ontspannen en los te laten. Misschien vind je het fijn om een ontspanningstechniek te beoefenen, zoals diep ademhalen, journaling of yoga. Misschien vind je het geruststellend om een boek te lezen. Misschien kom je het beste tot rust met een warm bad of thee.
Ongeacht wat je rust brengt, reserveer elke avond minstens 10 minuten downtime. Als u dit doet, kunt u zich rustiger voelen en misschien zelfs het begin zijn van een goede nachtrust.
Stel een bedtijdroutine in
Door een bedtijdroutine vast te stellen, kunt u zich concentreren op het nemen van proactieve stappen voor uzelf in plaats van te piekeren over uw angst. Uw bedtijdroutine kan activiteiten omvatten zoals douchen, tanden poetsen, pyjama aandoen, voorlezen uit een inspirerend boek, bidden of naar muziek luisteren.
Uw bedtijdroutine moet worden vastgesteld om u te helpen beter te rusten. Neem geen activiteiten op die mogelijk te overstimulerend zijn, zoals lezen via sociale media of tv kijken. Maak in plaats daarvan uw routine kalm en rustig, zodat u in slaap valt. Dit geeft aan je hersenen een signaal dat het tijd is om te rusten en stelt je in staat om te gaan slapen zonder een verstoorde en angstige geest.
Een woord van Verywell
Als je angst het moeilijk maakt om te functioneren, zoek dan professionele hulp. Maak een afspraak met uw arts of neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Angst is te behandelen en therapie, medicatie of een combinatie van beide kan u helpen uw angst op een gezonde manier te beheersen.
Als u of een geliefde worstelt met angst, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.