Rokers beschouwen het aansteken vaak als een plezierig tijdverdrijf. Sigaretten bieden comfort, entertainment en gezelschap - of dat denk je toch. Tegelijkertijd kunt u het stoppen met roken in verband brengen met gevoelens van pijn, ellende en opoffering. Deze tegengestelde gevoelens worden versterkt op een onbewust niveau, onder de oppervlakte van je gedachten. Het resultaat is dat je ongezonde en onnauwkeurige overtuigingen als feiten van het leven zou kunnen aannemen, terwijl ze in werkelijkheid alleen maar je verwrongen perceptie van de waarheid zijn.
Gebruik deze tips om te leren hoe u gedachten kunt herkennen die u niet dienen terwijl u herstelt van nicotineverslaving en hoe u uw geest kunt herprogrammeren met gedachten die dat wel doen.
3 citaten om u te helpen stoppen
- Als je je leven wilt veranderen, verander dan van gedachten.
- We maken onszelf gelukkig of ellendig, de hoeveelheid werk is hetzelfde.
- Dit is het moeilijkste wat ik ooit heb gedaan.
Het eerste citaat is van Terry Martin. Het is een pakkende kleine uitdrukking en zeer geschikt om te stoppen met roken. Of het is een andere betekenisloze uitdrukking die weldoeners graag chanten. De keuze is aan jou.
Je stoppen kan een vreselijke, moeilijke, martelende periode van boetedoening zijn die kan eindigen als je weer gaat roken omdat je echt wilt roken, maar het gevoel hebt dat je het niet kunt.
Of je stoppen kan een ietwat ongemakkelijk maar opwindend pad zijn dat leidt tot nieuwe kansen en een hoger gevoel van eigenwaarde. U weet dat u niet zult roken omdat u al de vrijheid voelt om zonder chemische afhankelijkheid te leven. Ook dat is aan jou.
Rokers zijn experts in Mind Games
Dat moet je wel zijn, om zoiets zelfdestructiefs als roken te blijven doen en toch 's nachts te slapen. Als je die oude denkspelletjes laat doorgaan, ga je een 'vreselijke, moeilijke, martelende periode van boetedoening' tegemoet, dus neem de gemakkelijke weg. Breng een mentale verandering aan en probeer een aantal nieuwe, frisse denkspelletjes.
Stop niet met roken omdat je hebben naar. Begin liever aan een uitdagend en lonend avontuur om jezelf te leren hoe je een niet-roker kunt zijn. De tweede optie is prettiger en dus gemakkelijker. Dat wil niet zeggen dat het niet zonder enige inspanning van uw kant zal zijn, maar het proces omarmen in plaats van kopstoten is de beste manier om te gaan.
14 Mind-Tricks om u op weg te helpen
Hier zijn enkele trucs om u op weg te helpen:
- Nooit sta jezelf toe te denken: "Ik moet roken." Dat is veel te emotioneel. Verander het in iets dat langdradig genoeg is om de passie uit het sentiment te halen, zoals: "Ik voel wat spanning die ik in het verleden zou hebben geïnterpreteerd als een verlangen naar een sigaret." Hetzelfde geldt voor 'Ik wil roken'. Behalve dat het emotieloos is, doet het analyseren van het gevoel je beseffen dat je niet echt pijn hebt vanwege een verlangen om te roken.
- Nooit sta jezelf toe te denken: "Ik zou er maar één kunnen hebben." Verander het in "Ik zou weer een roker kunnen worden." Ze komen op hetzelfde neer.
- Nooit sta jezelf toe jezelf te visualiseren terwijl je geniet van een sigaret. Verander in plaats daarvan het mentale beeld in een foto van de smerigste, meest oncomfortabele, ongewenste sigaretten die je ooit hebt gerookt.
- Vaak wijs jezelf op de goede dingen. Iedereen ziet de genezing met verschillende snelheden veranderen. Zelfs op je eerste rookvrije dag kun je iets goeds vinden, al is het maar je geldpot. Schrijf ze op als je ze opmerkt. U zult versteld staan hoe snel u de voordelen als vanzelfsprekend gaat beschouwen.
- Vaak vertel jezelf hoe goed je je voelt. Het is net zo gemakkelijk om te zeggen "ik voel me geweldig" als om te zeggen "Oh, heb ik ooit last". Makkelijker, eigenlijk - er zijn minder lettergrepen. En je onderbewustzijn gaat echt geloven wat je jezelf vertelt. Probeer eens "Ik ben zo blij om vrij te zijn" op een post-it te schrijven en deze op je badkamerspiegel te plakken, zodat je jezelf hier zeker elke ochtend aan herinnert.
- Nooit jezelf iets goeds ontzeggen omdat je stopt met roken. Stel dat u zittend op uw veranda associeert met roken. In de eerste dagen van stoppen kun je associëren alles met roken. Pak de triggers in een vroeg stadium aan en laat u niet beroofd voelen. Een uitzondering is alcohol. Doe het langzaam en rustig aan met een trigger die ook uw remmingen en rationeel denken vermindert.
- Vaak lach. Lachen is een veel beter, effectiever en gezonder ontspanningsmiddel dan het inademen van vergif.webp. Probeer wat YouTube-therapie.
- Nooit betwijfel of je van één sigaret weer een roker zult worden. Er zijn te veel verhalen geweest van mensen die jarenlang niet hadden gerookt en weer op hun oude niveau belandden, waarbij ze zichzelf bij elke trek een schop onder de kont gaven, om de wet van verslaving serieus in twijfel te trekken. Wat trouwens een wet is zoals "zwaartekracht", niet een wet zoals de "snelheidslimiet". Je kunt misschien te snel rijden zonder betrapt te worden, maar stap niet uit een vliegtuig omdat er niemand in de buurt is om je te zien.
- Nooit laat je geest vallen in de oude sleur van junkie denken. Zie stoppen niet als een einde. Het is het begin van een gezonde nieuwe levensstijl waar onvoorziene kansen voor je open gaan. Laat je "junkie" je niet vertellen dat de schade al is aangericht. Ja, je hebt misschien wat schade aangericht, maar je hoeft niet nog een beetje meer te doen. Blijf jezelf niet vertellen dat het moeilijk is. Het kost veel moeite, maar dat geldt ook voor alles wat de moeite waard is. Je leert elke dag nieuwe dingen en ontwikkelt nieuwe vaardigheden. Je doet dit.
- Nooit laat je geest beginnen te romantiseren hoe geweldig alles was toen je "moest" roken. En benijd niet de rokers die buiten heimelijk hun fix krijgen. Onthoud in plaats daarvan hoe het echt was om te moeten roken. Als roken zo geweldig was, had je nooit overwogen om te stoppen. Neem nu even de tijd en onthoud alle nare dingen over roken.
- Nooit laat jezelf denken dat je "misschien rookt", zelfs als het is in de context van "bang" zijn dat je gaat roken. Dat is gewoon jezelf toestemming geven om het te doen, zelfs als de toestemming gepaard gaat met de prijs om jezelf later in elkaar te slaan.
- Altijd herken de waarheid - je beheerst je handen en je mond. Niets kan je laten roken, tenzij je besluit het te doen. Neem die beslissing met je ogen wijd open. Elke twijfelachtige opluchting die een sigaret zou bieden, zal verdwijnen zodra je het ding uitdoet, waardoor je niets anders overhoudt dan een opnieuw ontwaakte chemische verslaving. De enige geldige reden om te roken is om te besluiten weer te gaan roken en dat te blijven tot de dag dat je sterft. En ik denk echt niet dat er een geldige reden is om dat te beslissen.
- Nooit zeg nooit." De gedachte dat je nooit meer zult kunnen roken is beangstigend en kan ertoe leiden dat je er een neemt omdat het de "laatste kans" kan zijn. Dit is fout. Sigaretten zijn morgen en volgende week en volgend jaar nog te koop. Je bent altijd vrij om te roken. Het enige wat je hoeft te doen is te besluiten om weer te gaan roken en alle negatieve dingen die daarmee gepaard gaan weer in je leven te accepteren.
- Altijd post een bericht naar uw sociale ondersteuningssysteem voordat u rookt. En als je dat eenmaal hebt gedaan, wacht dan op ten minste drie antwoorden op je hulpvraag. Tegen de tijd dat die drie binnenkomen, is de "urgentie" om te roken voorbij. Wat als je weg bent en je pas kunt posten als je thuis bent? Bedenk hoe lang je al zonder roken bent geweest. Wat maakt een paar uur meer uit? Geef je vrienden een kans om te helpen voordat je terugvalt. Sterker nog, geef je eigen intelligente, rationele geest een kans om in te grijpen.
mantra's
Zorg voor een paar "dwaze mantra's" waar je op kunt terugvallen als je vandaag gewoon te moe bent om meer na te denken. Het zijn dingen die te duidelijk waar zijn om tegen te spreken, en pakkend genoeg om te onthouden. Je kunt ze vaak vinden in de handtekeningregels van mensen. Ze bevatten:
- Als ik er een rook, ben ik weer terug bij waar ik begon. Waar ik begon, was wanhopig wensend dat ik kon zijn waar ik nu ben.
- Wat als je vandaag de reis verlaat en de vrede morgen zou zijn gekomen?
- Het is niet de vraag of je ten strijde trekt door te stoppen met roken, maar wanneer je ten strijde trekt. Ga je terwijl je gezond en onder controle bent of als je stervende bent?
- Wij zijn eigenaar van onze stopt
Vraag jezelf in tijden van stress af: "WWND?" (Wat zou een niet-roker doen?) Probeer je iemand voor te stellen die je kent die nog nooit heeft gerookt in de situatie waarin je je bevindt en probeer je voor te stellen dat ze naar een sigaret grijpen om er doorheen te komen. Het absurde idee dat een sigaret hen zou helpen, zal je helpen inzien dat het idee dat een sigaret je zal helpen ook absurd is. Proficiat aan iedereen die vandaag niet zal roken.