COVID-19 kan dit jaar vakantiestress verergeren

Belangrijkste leerpunten

• De collectieve gevoelens rond de feestdagen lopen dit jaar sterk uiteen, omdat de pandemie iedereen een beetje anders heeft getroffen.
• Experts op het gebied van geestelijke gezondheid verwachten dat stress en andere negatieve gevoelens deze vakantieperiode zullen ontstaan ​​of toenemen, wat problematisch is omdat de vakantie al een stressvolle tijd van het jaar is.

Nu de COVID-19-pandemie nog in volle gang is en de feestdagen dichterbij komen, zijn we getuige van een breed scala aan emotionele reacties en voorbereidingen. Voor sommigen zijn de feestdagen een langverwachte tijd van het jaar. Afhankelijk van het individu en hun dagelijks leven, kunnen ze dienen als een onderbreking van het werk en de normale dagelijkse gang van zaken, of een gelegenheid om vakantie te nemen. En veel mensen gebruiken de vakantie om tijd door te brengen met familie, vooral als ze in verschillende delen van de staat of het land wonen.

Maar vanwege COVID-19-beperkingen en mogelijke gezondheidsrisico's in verband met het openbaar vervoer, hebben velen ervoor gekozen om thuis te blijven en overwegen ze hoe ze op afstand contact kunnen maken met dierbaren. Deze verandering kan moeilijk zijn voor velen die uitkijken naar deze tijd van het jaar, vooral voor degenen met ouder wordende geliefden. En voor degenen die om te beginnen niet zo van vakantiefestiviteiten houden, worden die negatieve emoties verder bemoeilijkt door een wereldwijde pandemie.

"De meeste mensen hebben het grootste deel van het jaar onder hoge stress gestaan. Het niet kunnen vieren van de feestdagen op een traditionele manier kan de stress en eenzaamheid die mensen nu al voelen verergeren." Amy Morin, LCSW en hoofdredacteur van Verywell Mind.

Samengestelde gevoelens

Renee Exelbert, Ph.D., oprichter en directeur van The Metamorphosis Centre for Psychological and Physical Change, zegt dat in een normaal jaar tijd doorbrengen met familie grote voordelen kan hebben. “De feestdagen geven velen van ons meestal een boost aan onze mentale toestand, omdat we uitkijken naar speciale familiebijeenkomsten waar we allemaal samen kunnen zijn. Tijd doorbrengen met onze dierbaren kan helpen ons te verdedigen tegen gevoelens van eenzaamheid en depressie, vooral in deze periode van groter sociaal isolement waarin hechte banden meer dan ooit nodig zijn", zegt ze.

De huidige gezondheidsrisico's bemoeilijken of vertekenen zelfs onze gebruikelijke emoties in de richting van deze reünies. Exelbert merkt op dat dierbaren die doorgaans een plaats van troost zijn voor mensen, nu als potentieel gevaarlijk kunnen worden beschouwd, wat kan leiden tot verhoogde stress en zelfs uw immuniteit kan schaden. "Toch kan het onvermogen om dit jaar betekenisvolle familietradities te vieren sommige individuen in een meer depressieve toestand duwen, waarbij ze het gevoel hebben dat hun vermogen om met COVID-19 om te gaan is overtroffen", zegt ze.

Sociaal altruïsme

Sociaal altruïsme, of de morele praktijk van zorg voor het welzijn en geluk van andere mensen, kan ook een rol spelen in de uitdagende emoties die mensen deze feestdagen ervaren.

Deze zorg voor andere mensen is volkomen natuurlijk, maar kan een probleem worden als we misschien niet in staat zijn om mensen te beschermen op de manier die we zouden willen. "De praktijk van sociaal altruïsme, of de neiging om de behoeften van anderen belangrijker te vinden dan die van jezelf, en de bereidheid om anderen op te offeren, krijgt een geheel nieuwe betekenis wanneer iemands gedrag en keuzes familieleden zo nadelig kunnen beïnvloeden," zegt Exelbert.

Gecompliceerde familiedynamiek

Voor anderen kan de mooiste tijd van het jaar een aantal niet zo geweldige gevoelens oproepen. Gezinsdynamiek kan bijeenkomsten ingewikkeld maken of mogelijk negatieve herinneringen oproepen. "Voor sommigen kan de vakantieperiode worden gemarkeerd met een gevoel van eenzaamheid en verlies voor familieleden die niet meer leven of die vervreemd zijn", zegt Exelbert.

Het is ook een tijd waarin we een enorme druk kunnen voelen om het ideale gezin te hebben, waardoor onrealistische verwachtingen ontstaan ​​die gevoelens van isolatie en ontkoppeling kunnen versterken, zegt ze.

Voeg een wereldwijde pandemie toe en de spanningen worden erger. Veel mensen ervaren voortdurende druk om de vakanties met familie door te brengen, ongeacht de risico's voor de volksgezondheid, en dit legt onnodige druk op relaties. Exelbert legt uit: "Gecompliceerde gezinsdynamiek kan ertoe leiden dat individuen druk voelen om vakantiebijeenkomsten te organiseren of bij te wonen, wat rechtstreeks in strijd kan zijn met hun persoonlijke gevoelens van keuze of veiligheid."

Renee Exelbert, PhD

Voor die personen die meer gespannen relaties met familieleden ervaren, kunnen hun ambivalente gevoelens uitmonden in een groter gevoel van wrok of woede, omdat ze misschien niet willen delen in de vakantie om mee te beginnen en nu de extra stress ervaren van de dreiging van ziekte.

- Renee Exelbert, PhD

Exelbert zegt dat deze zorgen kunnen leiden tot ernstige verstoringen van uw normale geestelijke gezondheidsfunctie en stressgerelateerde gevolgen voor de gezondheid hebben.

"Voor die personen die meer gespannen relaties met familieleden ervaren, kunnen hun ambivalente gevoelens uitmonden in een groter gevoel van wrok of woede, omdat ze misschien niet willen delen in de vakantie om mee te beginnen en nu de extra stress ervaren van de dreiging van ziekte. Deze geïnternaliseerde gevoelens kunnen ook leiden tot zowel mentale als fysieke gezondheidsproblemen, "zegt ze.

Gebrek aan controle

Een gebrek aan controle over de levensomstandigheden is vaak moeilijk voor mensen. Omdat de nieuwigheid van COVID-19 ons per definitie verlost van het vermogen om er plannen omheen te maken, is het duidelijk waarom we sinds het begin van de pandemie pieken van angst en depressie hebben gezien.

“De COVID-19-pandemie heeft veel gevoelens opgeroepen die verband houden met gebrek aan controle, angst en onzekerheid. Voeg daarbij de stress wat ervaring in het navigeren door hun relaties met familie, en je hebt een perfecte storm”, zegt Exelbert.

Hoe kunnen we deze gevoelens bestrijden?

Beheers de dingen die binnen uw macht liggen

Hoewel er nog veel is dat we niet weten over het virus, weten we wel dat goede hygiëne effectief is bij het verminderen van ziekten. Een geweldige manier om controle over uw gezondheid te krijgen, is waakzaam te zijn als het gaat om veiligheidsprotocollen, waaronder sociale afstand, het dragen van een masker en veelvuldig handen wassen. "Dit kan helpen hun angst te verminderen, omdat ze er alles aan doen om hun risico te minimaliseren", zegt Exelbert.

Communicatie is de sleutel

Als u besluit om met enkele familieleden af ​​te spreken, doe dan uw best om zo specifiek mogelijk te zijn over uw zorgen over de pandemie. Stel richtlijnen op en zorg ervoor dat alle aanwezigen op de hoogte zijn van de gezondheids- en veiligheidsverwachtingen die u heeft gesteld.

Exelbert stelt mogelijkheden voor, zoals gasten vragen om een ​​bepaalde tijd in quarantaine te gaan voordat ze komen, temperatuurcontroles uitvoeren en bij aankomst de richtlijnen voor maskers en sociale afstand volgen. "Als de beslissing wordt genomen om een ​​evenement bij te wonen, doe dan je best om alle richtlijnen te volgen en let op de veiligheid van de betrokkenen", zegt ze.

Begrijp dat je anderen niet kunt beheersen

Het is normaal dat u wilt dat uw dierbaren voor zichzelf zorgen, maar de definitie van veiligheid kan er voor ieder van u een beetje anders uitzien: "… wanneer u zich openstelt voor sociale evenementen waar veel mensen bij betrokken zijn, bent u niet altijd zeker van de gezondheidsprotocollen die ze hebben gevolgd, en je gevoel van controle vermindert. Als je deze langdurige stress en angst van de afgelopen maanden combineert met mogelijk gecompliceerde familierelaties, krijg je waarschijnlijk een vakantieseizoen vol spanning", zegt Exelbert.

Als je eenmaal je gevoelens en zorgen hebt geuit, is het aan ieder van jullie om beslissingen te nemen die volgens jou het beste zijn. Het kan moeilijk zijn, maar bereid u voor op de mogelijkheid dat deze beslissingen dit jaar misschien niet op één lijn liggen.

Wees creatief

Als je besluit om je vakantie dit jaar alleen door te brengen, zijn er manieren om tijd met familie door te brengen, zelfs als je niet fysiek op dezelfde plek bent. uw feest, of het bezorgen van een speciale maaltijd van tevoren om te worden opgenomen in hun speciale evenement. zegt Exelbert.

Wat dit voor u betekent?

Hoewel verhoogde stress tijdens deze vakantie dit jaar waarschijnlijk is, zijn er opties om deze gevoelens en de factoren die ze veroorzaken te bestrijden. Concentreer u op de dingen die u kunt controleren, inclusief uw eigen hygiëne en plannen waardoor u zich het veiligst voelt.

Als u zich niet veilig voelt op reis, profiteer dan van de vele virtuele opties die momenteel tot onze beschikking staan ​​en bedenk een aantal creatieve manieren om contact te maken met uw dierbaren die in verschillende gebieden wonen.

De feestdagen kunnen dit jaar eenzamer aanvoelen vanwege COVID-19, hier is hoe om te gaan