Er zijn veel lightbox-producten op de markt die beweren seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te helpen, maar dit is wat u moet weten voordat u erin investeert. Niet alle lichtbakken voldoen aan de aanbevolen vereisten voor de behandeling van SAD.
Wat is een seizoensgebonden affectieve stoornis?
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een vorm van depressie die verband houdt met veranderingen in seizoenen. De huidige formele diagnose is depressieve stoornis met een seizoenspatroon. Als zodanig begint en eindigt het elk jaar op ongeveer dezelfde tijd.
Als u bent zoals de meeste mensen met SAD, beginnen uw symptomen in de late herfst of vroege winter en blijven ze gedurende de wintermaanden, waardoor uw energie afneemt en u zich humeurig voelt. Minder vaak veroorzaakt SAD depressie in de lente of vroege zomer.
In beide gevallen kunnen de symptomen mild beginnen en ernstiger worden naarmate het seizoen vordert. Veel voorkomende symptomen van SAD zijn:
- Gevoelens van depressie die elk jaar op hetzelfde tijdstip komen en gaan, meestal beginnend in de herfst en winter, maar in sommige gevallen in de zomer
- Een gebrek aan energie; gevoelens van vermoeidheid en lethargie; meer slapen dan normaal
- Verhoogde eetlust, soms gepaard gaande met gewichtstoename
- Verlangen naar koolhydraatrijk en suikerhoudend voedsel
- Moeite met focussen en concentreren op normale dagelijkse taken
- Ernstigere symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) of premenstruele dysfore stoornis (PMDD)
- Terugtrekken van vrienden en familie
- Laag libido
- Gevoelens van angst
Veeg dat jaarlijkse gevoel niet af als een geval van "winterblues" of een seizoensfunk die je in je eentje moet overwinnen. Neem maatregelen om je humeur en motivatie het hele jaar door stabiel te houden.
SAD en ernstige depressie
Seizoensgebonden affectieve stoornis is een subtype van ernstige depressie die komt en gaat op basis van seizoenen. Symptomen van ernstige depressie kunnen dus deel uitmaken van SAD, zoals:
- Het grootste deel van de dag, bijna elke dag, depressief voelen
- Zich hopeloos of waardeloos voelen
- Weinig energie hebben
- Interesse verliezen in activiteiten die je ooit leuk vond
- Problemen met slapen
- Veranderingen in uw eetlust of gewicht ervaren
- Zich traag of geagiteerd voelen
- Moeite hebben met concentreren
- Gedachten hebben aan de dood of zelfmoord
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Soorten SAD
Er zijn twee verschillende vormen van seizoensgebonden affectieve stoornis; herfst/winter SAD en lente/zomer SAD. Symptomen die specifiek zijn voor SAD die in de winter begint, ook wel winterdepressie genoemd, kunnen gevoelens van prikkelbaarheid, weinig energie, sociale terugtrekking, overgevoeligheid voor afwijzing en een zwaar gevoel in de armen en benen zijn dat begint in de herfst- en wintermaanden.
Symptomen die specifiek zijn voor SAD die in de zomer begint, ook wel zomerdepressie genoemd, kunnen depressie, slapeloosheid, gewichtsverlies, slechte eetlust en angst zijn die in de lente- en zomermaanden van het jaar beginnen.
Lichttherapie
Als u de diagnose SAD heeft, zijn er een aantal verschillende behandelingsopties. Behandeling voor SAD kan lichttherapie (fototherapie), psychotherapie en medicijnen omvatten. Lichttherapie is nuttig voor 50% tot 80% van de mensen met SAD
Om SAD te behandelen, moet een lichtbak een minimaal vermogen van minimaal 10.000 lux hebben. Het is aangetoond dat dit heldere licht, dat ongeveer vijf tot twintig keer de hoeveelheid normale binnenverlichting is, de symptomen van SAD vermindert.
Om lichttherapie effectief te laten zijn, moet u uw lichtbak elke dag minimaal 30 minuten gebruiken. Hoewel directe blootstelling belangrijk is, moet u vermijden rechtstreeks in het licht te kijken. Probeer in plaats daarvan iets te doen om bezig te blijven en afgeleid te worden van het licht, zoals een boek lezen, televisie kijken of uw computer gebruiken. De lichtbak wordt over het algemeen 's ochtends als eerste gebruikt.
Voordat u een lichtbak koopt
Hoewel lichtbakken meestal veilig en effectief zijn, zijn ze niet gereguleerd of goedgekeurd door de FDA voor de behandeling van SAD. Er zijn echter eisen die worden aanbevolen door het Centrum voor Milieutherapie (CET) voor effectieve lichtbaktherapie. Zorg ervoor dat elk apparaat dat u aanschaft aan deze specificaties voldoet.
Praat eerst met uw arts
Hoewel u er zonder recept een kunt kopen, moet u altijd met uw arts overleggen voordat u begint met de behandeling met een lichtbak. Er zijn gevallen waarin lichttherapie niet aan te raden is, bijvoorbeeld als u een bipolaire stoornis heeft. Als u oogaandoeningen heeft zoals oogbeschadiging, glaucoom of staar, moet u uw oogarts raadplegen voordat u een lichtbak gebruikt.
Klinische testen
De lichtbak die u koopt, moet gegevens bevatten van peer-reviewed klinische onderzoeken om de effectiviteit ervan voor de behandeling van SAD-symptomen te ondersteunen.
Voldoende output
Als je op een comfortabele afstand van de lichtbak zit, zou deze je 10.000 lux aan verlichting moeten geven. Vermijd producten met ontbrekende of niet-geverifieerde specificaties.
UV-filters
Fluorescentielampen moeten een glad diffuus scherm hebben om schadelijke ultraviolette (UV) stralen te filteren. De lichtbak die u kiest, moet zo min mogelijk UV-licht uitstralen.
Schittering minimaliseren
Om verblinding tot een minimum te beperken, moet het licht schuin naar beneden in de richting van de ogen worden geprojecteerd.
Voldoende grootte
Een grotere lichtbak is beter omdat zelfs kleine hoofdbewegingen de ogen uit het therapeutische bereik van het licht kunnen halen wanneer een kleinere lichtbak wordt gebruikt.
Symptomen verminderen of voorkomen
Naast lichttherapie zijn er ook stappen die u kunt nemen om SAD te voorkomen of de ernst van uw symptomen te minimaliseren:
- Verhoog uw blootstelling aan licht, vooral tijdens de herfst- en wintermaanden. Verhoog indien mogelijk de verlichting in uw huis, houd uw gordijnen en jaloezieën open om licht binnen te laten en breng elke dag wat tijd buiten door.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Door elke dag meer aan lichaamsbeweging te doen, kunt u sommige gevoelens van depressie verlichten. Elke dag wandelen of joggen in de buitenlucht kan bijzonder nuttig zijn, aangezien dit ook een verhoogde blootstelling aan de zon inhoudt.
- Probeer een vitamine D-supplement te nemen. Hoewel onderzoek geen uitsluitsel geeft, suggereert enig bewijs dat het verhogen van de hoeveelheid vitamine D in uw dieet kan helpen SAD te voorkomen of te verlichten. Praat altijd met uw arts voordat u met een supplement begint om mogelijke interacties tussen geneesmiddelen met andere medicijnen die u mogelijk bent, te voorkomen. nemen.
- Verminder je cafeïne-inname. Blijf bij het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals thee, koffie en frisdrank in de ochtend. Als u later op de dag cafeïne drinkt, kan dit uw vermogen om 's nachts goed te slapen verstoren, en een slechte nachtrust kan gevoelens van depressie verergeren.
Als u lichttherapie heeft gebruikt maar nog steeds symptomen van SAD heeft, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u andere of aanvullende behandelingen nodig, zoals medicijnen of psychotherapie om verlichting te vinden van uw seizoensgebonden depressie
