Als u een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) heeft, zult u misschien proberen uit te vinden hoe u kunt stoppen met het hebben van OCS-gedachten. Je bent niet alleen.
Wat veel mensen met ocs zich echter niet realiseren, is dat de verontrustende gedachten die ze ervaren niet per se iets zijn waar ze controle over hebben (of kunnen hebben). Hoewel dit feit je in eerste instantie misschien gestrest kan maken, zal het begrijpen van hoe je OCS-denken werkt en waarom het gebeurt, je helpen effectievere manieren te ontwikkelen om ermee om te gaan.
Opdringerige en obsessieve gedachten
Ongeveer 94% van de mensen heeft dagelijks af en toe een vreemde (of zelfs verontrustende) gedachte in hun hoofd. Deze vreemde gebeurtenissen worden ook wel 'opdringerige gedachten' genoemd en zijn eigenlijk normaal, en de meeste mensen merken ze niet eens op. .
Het probleem is wanneer deze gedachten niet alleen opdringerig maar ook obsessief worden. Een persoon met OCS kan opdringerige gedachten meedogenloos ervaren en met een intensiteit die hun welzijn ernstig kan beïnvloeden.
In plaats van een neutrale reactie te hebben op een voorbijgaande gedachte, ervaart een persoon met OCS een reactie in hun lichaam en geest. Hoe meer ze volharden in de gedachte, hoe meer angst ze ervaren. De cyclus kan verontrustend zijn en kan van invloed zijn op hun vermogen om te functioneren
Je hebt misschien niet in de hand of er een opdringerige gedachte in je opkomt, maar je kunt wel bepalen hoe je erop reageert. Als u OCS heeft en worstelt met opdringerige gedachten, vindt u hier enkele belangrijke informatie over waarom deze gedachten optreden en hoe u ermee kunt leren omgaan.
Gedachte-actie fusie
Mensen met OCS denken misschien dat alleen al denken aan iets verontrustends (zoals het lastigvallen van een buurman of het vermoorden van hun echtgenoot) moreel gelijk is aan het uitvoeren van een dergelijke handeling. Dit wordt gedachte-actiefusie genoemd, en het is een van de redenen dat opdringerige gedachten meer verontrustend zijn voor mensen met OCS.
Een ander voorbeeld: iemand met OCS zou kunnen denken dat alleen al de gedachte aan een auto-ongeluk of het oplopen van een ernstige ziekte de kans groter maakt dat deze gebeurtenissen zullen plaatsvinden. Ze kunnen zelfs geloven dat als ze de gedachte hebben, dit de gebeurtenis betekent zullen gebeuren, tenzij ze iets doen om het te voorkomen.
In plaats van hun gedachten te laten komen en gaan, nemen mensen met OCS persoonlijke verantwoordelijkheid voor de gedachten die ze hebben. Ze hebben ook de neiging om deze gedachten als belangrijker te interpreteren dan ze in werkelijkheid zijn.
Gedragscompulsies
Gedachten als urgent en belangrijk ervaren, geeft een persoon het gevoel dat hij er onmiddellijk op de 'juiste' manier naar moet handelen of erop moet reageren. Een persoon met OCS kan dwanghandelingen ontwikkelen als reactie op hun obsessieve gedachten. Deze acties en gedragingen zijn een poging om het leed dat de gedachte veroorzaakt te verlichten.
Compulsies kunnen een beetje lijken op bijgeloof voor mensen met OCS. Vaak realiseert een persoon zich dat het gedrag niet rationeel is (dit staat bekend als inzicht), maar de angst voor wat hij denkt dat zal gebeuren als hij het niet uitvoert, is dwingend.
Het voltooien van een ritueel verlicht tijdelijk de angst, maar houdt een persoon vast in de cyclus omdat het het obsessieve denken versterkt.
Iemand die bijvoorbeeld geobsedeerd is door het afbranden van zijn huis terwijl hij aan het werk is, kan elke dag dwangmatig controleren of de kachel uit is voordat hij het huis verlaat.
Ze denken misschien dat als ze het ritueel niet voltooien (bijvoorbeeld een bepaald aantal keren controleren of in een bepaalde volgorde inchecken), hun huis in gevaar zal komen. Wanneer ze aan het eind van de dag naar huis terugkeren om te zien dat hun huis niet is afgebrand, versterkt dit de overtuiging dat hun controleritueel beschermend was.
Mentale dwanghandelingen
Compulsies kunnen ook mentaal zijn. Een persoon zou bijvoorbeeld kunnen geloven dat als hij niet "doordacht" of een gedachte niet voldoende analyseert, het een realiteit zal worden. Nadenken over een 'slechte' gedachte kan ook een poging zijn om het te neutraliseren of 'het uit te balanceren'.
Herhaaldelijk aandacht en mentale energie geven aan een opdringerige gedachte kan in eerste instantie aanvoelen als een productieve probleemoplossing. In werkelijkheid geeft het obsessieve denkpatroon iemand met OCS meestal geen nuttig inzicht.
In feite is de kans groter dat iemands angst erger wordt. Doorzetten houdt ook de cyclus van opdringerige gedachten en dwangmatig gedrag in stand
Waarom hyperbewustzijn averechts werkt
Als een persoon met OCS denkt dat hun opdringerige gedachten gevaarlijk zijn, kunnen ze proberen ze nauwlettend in de gaten te houden. Het voelt misschien als noodzakelijke waakzaamheid, maar de intensiteit waarmee iemand zijn eigen denken controleert, kan gemakkelijk hypervigilantie worden.
Zodra een persoon een bepaalde gedachte als gevaarlijk bestempelt en zich er hyperbewust van wordt, kunnen ze overweldigd raken. Wanneer dit gebeurt, kunnen ze reageren door te proberen de gedachte weg te duwen. Hoewel het misschien een goede oplossing lijkt, is het niet gemakkelijk en werkt het ook niet per se.
Onderzoek heeft aangetoond dat de cyclus van monitoring en onderdrukking van gedachten bij mensen met OCS kan leiden tot de ontwikkeling van meer obsessieve gedachten.
Het accepteren van de gedachten betekent niet dat je opgeeft. Begrijpen dat je geen controle hebt, betekent niet dat je de opdringerige gedachten controle over je geeft.
Gedachtenbewustzijn versus onderdrukking
U kunt zich bewust zijn van een opdringerige gedachte zonder te proberen deze te stoppen. U kunt beginnen door te proberen te herkennen dat de gedachte u probeert te beheersen (bijvoorbeeld door u de behoefte te geven een dwanghandeling uit te voeren) en deze bewust uit te dagen.
De eerste stap die u neemt, kan zijn om gewoon te pauzeren wanneer de gedachte opkomt, in plaats van onmiddellijk te reageren op de dringende vraag.
Het kan ongemakkelijk zijn om de gedachte van een afstand te overwegen en weerstand te bieden aan de drang om een ritueel uit te voeren. Na verloop van tijd kan het op deze manier onschadelijk maken van je obsessieve gedachten je zelfs helpen om meer controle te krijgen.
Als je eenmaal in staat bent om wat ruimte tussen jou en je gedachten te scheppen, kun je er objectiever naar gaan kijken. Dan kun je erachter komen wat de gedachten triggert en van dichterbij (maar niet-oordelend) kijken naar hoe je reageert.
Probeer niet te streng voor jezelf te zijn of ontmoedigd te raken tijdens dit proces. Het vergt oefening om afstand te nemen van je gedachten. Obsessief denken is van nature intens en hardnekkig. Soms, jezelf instrueren niet nadenken over een gedachte brengt er alleen maar meer aandacht op.
Het lijkt heel erg op wat er gebeurt als iemand je vertelt niet aan een specifiek ding te denken, en plotseling kun je alleen maar aan datzelfde ding denken.
Opdringerige gedachten versus zelfidentiteit
Zelfs als je geen gedachte-actiefusie ervaart, heb je waarschijnlijk dagelijks te maken met obsessieve gedachten als je OCS hebt. Je kunt je soms zo overweldigd voelen dat je alles zou geven om de cyclus te stoppen.
Hoewel het gemakkelijker is om te zeggen dan te geloven, zijn gedachten slechts een reeks woorden en zijn ze niet inherent gevaarlijk. Je bent niet verplicht om een gedachte serieus te nemen alleen omdat je hersenen deze hebben gegenereerd.
Je bent niet je gedachten
De opdringerige gedachten die je ervaart, zijn niet noodzakelijk een weerspiegeling van wie je bent, maar wanneer ze obsessief worden, kunnen ze worden beïnvloed door de dingen die je de meeste zorgen en angst bezorgen.
Bovendien zeggen je gedachten niet per se iets over jou. Het hebben van een "slechte" gedachte betekent niet dat u een "slecht" persoon bent.
Probeer te onthouden dat opdringerige gedachten niet altijd overeenkomen met uw kernwaarden, overtuigingen en moraal. In feite hebben OCS-gedachten de neiging om aan te vallen en zich te concentreren op de dingen die je beledigen.
Hetzelfde kan gelden voor opdringerige gedachten die angst veroorzaken, die meestal gebaseerd zijn op waar u zich het meest zorgen over maakt (bijvoorbeeld de gezondheid en veiligheid van hun gezin).
Omgaan met schuld en schaamte
Mensen met OCS kunnen een overweldigende hoeveelheid angst en schuldgevoelens voelen over de opdringerige gedachten die ze ervaren. Ze kunnen ook diepe schaamte, schaamte en zelfs zelfhaat ervaren.
Probeer aardig en geduldig te zijn met jezelf. Onthoud dat iedereen wel eens opdringerige gedachten ervaart en dat het niet iets is waarvan je verwacht dat je het onder controle hebt. Het is een goede gewoonte om de opdringerige gedachte of het gevoel dat je hebt te herkennen, maar dat betekent niet dat je je ermee moet identificeren.
Als je eenmaal accepteert dat je de gedachten niet volledig kunt beheersen, kun je beginnen met het opbouwen van de gewoonte om ze te erkennen zonder dat ze de controle overnemen.
Mensen met OCS kunnen ook last hebben van depressie, angst, stoornissen in het gebruik van middelen en andere psychische aandoeningen
Hulp krijgen
Als uw OCS-gedachten het u moeilijk maken om thuis, op school of op het werk te functioneren, en u denkt dat u er niet mee om kunt gaan, neem dan contact op met uw arts of psychiater. Hoewel het moeilijk kan zijn om hulp te vragen, zijn er behandelingen voor OCS die u kunnen helpen om u beter te voelen.
medicatie
Veel mensen met OCS nemen een of meer medicijnen om de symptomen te beheersen. Ze kunnen antidepressiva, angstmedicatie of andere vaak voorgeschreven medicijnen gebruiken voor psychische aandoeningen
Sommige mensen met OCS gebruiken ook kruiden- of natuurlijke supplementen om hun symptomen onder controle te houden. Het is echter niet altijd veilig om deze producten in te nemen met voorgeschreven medicijnen. Als u een alternatieve remedie wilt proberen, raadpleeg dan uw arts.
Therapie
Er kunnen verschillende soorten psychotherapie worden gebruikt om iemand met OCS te helpen obsessieve gedachten te beheersen. De meest voorkomende is cognitieve gedragstherapie (CGT), met name een benadering die bekend staat als blootstellingstherapie.
Meer specifiek worden mensen met OCS vaak behandeld met een benadering die exposure en responspreventietherapie (ERP) wordt genoemd. In ERP werken u en uw therapeut rechtstreeks met uw obsessieve gedachten en eventuele bijbehorende dwanghandelingen. Je zult technieken gebruiken zoals rollenspelsituaties die je angst bezorgen en je gedachten met je therapeut bespreken.
Het kan overweldigend of beangstigend zijn om na te denken over het confronteren van je gedachten, maar onthoud dat blootstellingswerk langzaam, geleidelijk en met veel steun wordt gedaan.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Mindfullness
Als u OCS heeft, kunnen mindfulness-technieken u helpen een objectiever perspectief op uw obsessieve gedachten te ontwikkelen. Mindfulness-oefeningen maken misschien al deel uit van uw therapie, maar u kunt ze ook alleen proberen. Er zijn zelfs apps die je kunt gebruiken om je voortgang bij te houden.
Veel mensen met OCS hebben uiteindelijk meer dan één type behandeling nodig om hun symptomen effectief te beheersen. Uw arts of therapeut kan u helpen de combinatie te vinden die het beste bij u past.
Een woord van Verywell
Iedereen heeft wel eens opdringerige gedachten. Hoewel ze vreemd of zelfs verontrustend kunnen zijn, denken de meeste mensen er niet te veel over na - de gedachten komen en gaan. Als u echter OCS heeft, kunnen deze gedachten obsessief worden. Misschien vindt u het moeilijk om ermee om te gaan, en ze kunnen het u moeilijk maken om in uw dagelijks leven te functioneren.
Probeer de drang te weerstaan om de opdringerige gedachten weg te duwen. Onderdrukking lijkt misschien een logische oplossing, maar het kan de obsessie en het leed dat je om hen heen ervaart juist versterken in plaats van verminderen.
Je gedachten zijn echt, maar maak het je doel om ze te erkennen zonder je ermee te identificeren. Het kan helpen als je deze gedachten niet te veel analyseert of in twijfel trekt, wat de cyclus alleen maar in stand houdt.
Als u moeite heeft om met opdringerige gedachten om te gaan, neem dan contact op met uw arts of een hulpverlener. Als u OCS heeft, zijn er behandelingen die u kunnen helpen uw symptomen onder controle te houden.
Als u of een geliefde worstelt met OCS, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten in uw regio.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
