In een ondersteunende relatie zijn er veel voordelen aan meer seks. Hogere seksuele activiteit is gekoppeld aan positieve veranderingen, zoals een lagere bloeddruk, minder stress, meer intimiteit en zelfs een lager aantal echtscheidingen. Hoewel er geen pasklare regels zijn als het gaat om een ideaal seksfrequentie, hier is wat inzicht uit het laatste onderzoek.
Ideale frequentie om seks te hebben
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat algemeen welzijn verband houdt met seksuele frequentie, maar slechts tot op zekere hoogte. De tevredenheid over de relatie verbeterde geleidelijk van geen seks hebben tot eenmaal per week seks, maar verbeterde niet verder (en nam zelfs enigszins af) daarna dit punt.
Eén seksuele ontmoeting per week komt redelijk overeen met het huidige gemiddelde. Ons steeds drukker wordende leven kan het hebben van meer seks echter in de weg staan. Vergeleken met de frequentie van seks in de jaren negentig, hadden volwassenen in 2010 negen keer minder seks per jaar
Gemiddelde seksuele frequentie
- gemiddelde volwassene: 54 keer per jaar (ongeveer één keer per week)
- Volwassenen van in de twintig: Ongeveer 80 keer per jaar
- Volwassenen in de 60: 20 keer per jaar
Hoewel de frequentie vaak afneemt met de leeftijd, blijft seksuele activiteit bij oudere volwassenen belangrijk. Over het algemeen hebben oudere getrouwde stellen vaker seks dan ongehuwde leeftijdsgenoten binnen dezelfde leeftijdsgroep
Psychologische voordelen van seks
Er zijn veel emotionele en psychologische voordelen van vrijen. Seks is sterk verbonden met een betere kwaliteit van leven. Enkele van deze voordelen zijn:
- Beter zelfbeeld: Seks kan het zelfrespect vergroten en gevoelens van onzekerheid verminderen, wat leidt tot een positievere perceptie van onszelf.
- Hogere mate van geluk: Volgens een onderzoek uit 2015 dat in China is uitgevoerd, verhoogt meer vrijwillige seks en seks van betere kwaliteit het geluk. happiness
- Meer binding: Chemische stoffen in de hersenen komen vrij tijdens seks, waaronder endorfines, die prikkelbaarheid en depressieve gevoelens verminderen. Een ander hormoon, oxytocine (het 'knuffelmedicijn') neemt toe bij tepelstimulatie en andere seksuele activiteit. Oxytocine helpt een gevoel van kalmte en tevredenheid te bevorderen.
- Verlichting van stress: Chronische stress kan bijdragen aan een lagere seksfrequentie. Seks kan echter een effectieve techniek voor stressbeheersing zijn. Seks vermindert stressresponshormonen, zoals cortisol en adrenaline (epinefrine), met effecten die tot ver in de volgende dag aanhouden.
- Verbeterde slaapkwaliteit: Orgasmes veroorzaken de afgif.webpte van het hormoon prolactine, wat helpt bij het slapen
Fysieke voordelen van meer seks
Het is redelijk intuïtief om te begrijpen hoe seks de emotionele gezondheid verbetert, maar er zijn ook een aantal fysieke voordelen van seks. Enkele hiervan zijn:
- Betere fysieke fitheid: Seks is een vorm van lichaamsbeweging. Volgens de American Heart Association staat seksuele activiteit gelijk aan matige fysieke activiteiten, zoals stevig wandelen of twee trappen beklimmen. De beweging van seks kan de buik- en bekkenspieren aanspannen en versterken. Voor vrouwen verbetert een verbeterde spiertonus de controle over de blaas.
- Verbeterde hersenfunctie: Voorlopige studies bij ratten toonden aan dat frequentere geslachtsgemeenschap verband hield met een betere cognitieve functie en de groei van nieuwe hersencellen. Vergelijkbare voordelen zijn sindsdien waargenomen in studies bij mensen. Een onderzoek uit 2018 onder meer dan 6.000 volwassenen koppelde frequente seks aan betere geheugenprestaties bij volwassenen van 50 jaar en ouder
- Verbeterde immuunfunctie: Seksueel actiever zijn heeft positieve effecten op de immuunfunctie. Regelmatige seks kan zelfs de kans op verkoudheid of griep verkleinen.
- Lagere pijnniveaus: De endorfine uit seks bevordert meer dan alleen een gevoel van welzijn en rust. Seksendorfines lijken ook migraine en rugpijn te verminderen.
- Kan gewichtsverlies bevorderen: Door 30 minuten seks te hebben verbrand je gemiddeld 200 calorieën. De belonende chemische stoffen in de hersenen die vrijkomen tijdens seks kunnen hunkeren naar voedsel verminderen en gewichtsverlies ondersteunen.
- Positieve cardiale effecten: Seksuele activiteit (maar niet masturbatie) is in verband gebracht met een lagere systolische bloeddruk. Verhoogde bloeddruk verhoogt het risico op hartaandoeningen en beroertes. Seksuele activiteit helpt de bloedvaten te verwijden, waardoor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam wordt verhoogd en de bloeddruk wordt verlaagd.
- Extra fysieke voordelen: Meer seksueel actief zijn verhoogt het libido en verhoogt de vaginale smering. Frequente geslachtsgemeenschap wordt geassocieerd met lichtere menstruaties en minder pijnlijke menstruatiekrampen. Bovendien kunnen een verbeterd reukvermogen, gezondere tanden, een betere spijsvertering en een stralende huid verband houden met de afgif.webpte van DHEA door het lichaam na seks.
Potentiële gevaren van meer seks
Ooit werd aangenomen dat seks het risico op prostaatkanker verhoogt. Een onderzoek uit 2016 ontdekte echter dat mannen die meer ejaculaties hadden (21 of meer per maand) minder kans hadden om de ziekte te ontwikkelen dan mannen die minder ejaculaties hadden (zeven of minder per maand). Aangezien prostaatkanker de tweede belangrijkste oorzaak is van kankergerelateerde sterfgevallen bij mannen, is dit het vermelden waard.
Voor sommigen kan seks de kans op een hartaanval vergroten. Ondanks dit risico kan een hogere seksfrequentie helpen. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat regelmatige seksuele activiteit hartaanvallen vermindert. Seks, samen met andere vormen van lichamelijke activiteit, is beschermend. Maar onregelmatige uitbarstingen van activiteit leggen extra druk op het hart. Bespreek uw seksuele activiteit met uw arts om uw risico's te evalueren.
Onveilige seks zou de schaal van voordelen en risico's in de tegenovergestelde richting kunnen doen doorslaan. Zorg ervoor dat u bekend bent met veilige sekspraktijken.
Hoe relaties profiteren van seks
Naast individuele voordelen voor jou en je partner, ondersteunt regelmatige seks op een aantal manieren een gezonde relatie. De oxytocine die tijdens seks vrijkomt, versterkt bijvoorbeeld het gevoel van binding en verbetert de emotionele intimiteit.
Seks in een monogame relatie verhoogt je niveau van betrokkenheid en emotionele band met de andere persoon. Het uiten van liefde door middel van seks vergroot de kans dat koppels bij elkaar blijven. Als gevolg hiervan wordt seks positief geassocieerd met een lager aantal echtscheidingen.
De 6 beste online huwelijkstherapieprogramma'sUitdagingen bij het hebben van regelmatige seks
Mensen zijn bedraad om te hunkeren naar de intimiteit van seks. Gebrek aan seks kan ertoe leiden dat individuen in een relatie afstand nemen en misschien ergens anders gaan zoeken. Werken met een gediplomeerde relatietherapeut kan helpen om deze kloof te dichten en te voorkomen dat problemen zich in uw hele huwelijk voordoen.
Soms is het handhaven van een actief seksleven moeilijk of onmogelijk vanwege fysieke of psychologische omstandigheden. Koppels kunnen ondanks deze barrières een sterke, gezonde relatie onderhouden door te kijken naar niet-seksuele manieren om de intimiteit te verbeteren.
Een vliegende start maken met je seksleven
De frequentie van seks kan, en verandert vaak in de loop van de tijd. Maar dat betekent niet dat de seksfrequentie een progressieve afdaling moet zijn. Als je je afvraagt of seks net zo goed kan zijn als toen je voor het eerst verliefd werd, is het antwoord ja. Seks en intimiteit kunnen verbeteren naarmate je relatie ouder wordt. Het kan alleen wat extra werk vergen.
Er zijn een aantal manieren om je seksleven op te fleuren. Kijken naar de niet-seksuele delen van je relatie kan helpen.
Er wordt vaak beweerd dat het grootste geslachtsorgaan tussen de oren zit. Het verhogen van de seksfrequentie zonder emotioneel contact of meer communicatie zal waarschijnlijk geen blijvende verbeteringen in uw relatie opleveren. Het beheersen van stress is een andere belangrijke factor voor een gezond seksleven.
In haar boek "The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido, a Couple's Guide", stelt therapeut Michele Weiner-Davis voor om een "gewoon doen"-benadering te volgen:
"In het begin waren velen begrijpelijkerwijs voorzichtig met mijn Nike-achtige benadering van hun seksleven; het 'Just Do It'-advies druiste in tegen alles wat ze hadden geloofd over hoe seksuele verlangens zich ontvouwen… Ik kon vaak de opluchting op de gezichten van mensen zien als ze leerden dat hun gebrek aan out-of-the-blue seksuele driften niet noodzakelijkerwijs een probleem betekende. Het betekende niet dat er iets mis met hen was of dat er iets ontbrak in hun huwelijk. Het betekende alleen dat ze verlangen anders ervoeren ."
Als je altijd wacht tot je verlangen overeenkomt met dat van je partner, kan het zijn dat je lang moet wachten. Communiceer in plaats daarvan uw behoeften en werk samen om een gulden middenweg te vinden.
Een woord van Verywell
Vaker seks hebben (of minstens één keer per week) biedt meerdere voordelen voor een liefdevolle en ondersteunende relatie. Dat gezegd hebbende, groeiende intimiteit is nog steeds mogelijk als je geen seks kunt hebben.
Als je niet regelmatig seks hebt, vraag jezelf dan af waarom. Soms is het bezoeken van een seksuoloog de beste manier om je relatie en persoonlijke problemen op te lossen. Therapie komt zowel individuen als koppels ten goede.