Als je van streek bent, is het belangrijk om manieren te hebben om met stress om te gaan. Er zijn veel manieren om stress te verlichten en onder hen zijn wat we soms "zelfverzachtende" vaardigheden of technieken noemen. Dit zijn simpele dingen die je kunt doen waar je ook bent en zonder de hulp van iemand anders die rust in je geest en lichaam kunnen brengen.
Waarom zijn zelfverzachtende vaardigheden belangrijk?
Copingstrategieën zijn divers, net als de mensen die erop vertrouwen. Wanneer stress en angst toeslaan, is het een goed idee om een paar vaardigheden bij de hand te hebben om je te helpen verlichting te vinden.
Het zoeken naar sociale steun kan bijvoorbeeld een uitstekende manier zijn om je humeur te verbeteren. Symptomen van PTSS, zoals onaangename herinneringen of gedachten over een traumatische gebeurtenis uit het verleden, kunnen echter soms onverwacht optreden. Het zijn tijden als deze waarin sociale steun misschien niet direct beschikbaar is.
Daarom is het belangrijk om copingstrategieën te leren die u zelf kunt uitvoeren.
Copingstrategieën zijn gericht op je emoties en worden vaak beschreven als: zelfverzachtend of zelfzorg coping strategieën. De meest effectieve strategieën hebben betrekking op een of meer van de vijf zintuigen: aanraking, smaak, geur, zicht en geluid.
Laten we eens kijken naar enkele zelfverzachtende technieken die je voor elk zintuig kunt proberen.
De rustgevende aspecten van aanraking
Je huid is het grootste orgaan van je lichaam en is erg gevoelig voor prikkels van buitenaf. Dit maakt het een krachtig hulpmiddel voor uw vermogen om te ontspannen, tot rust te komen en verlichting te vinden van de stress die u voelt.
Water is een van de manieren waarop je direct verlichting kunt voelen. Dat kan komen door onderdompelen in een warm bad of gaan zwemmen. Evenzo kunt u uw huid een warm tintje geven door gewoon in de warmte van de zon te zitten of uw meest comfortabele kleding aan te trekken.
U kunt onder andere proberen een paar minuten de tijd te nemen om uw spieren te strekken, mogelijk door een paar eenvoudige yogahoudingen of tai chi-bewegingen, of een massage te krijgen. Zelfs een paar minuten de tijd nemen om met een dier te spelen en te aaien, kan verbazingwekkend gunstig zijn voor je humeur.
De smaken die kunnen kalmeren
Hoewel het het beste is om te proberen niet altijd naar voedsel te gaan voor comfort, is er iets te zeggen over de effecten ervan op de stemming. Velen van ons hebben geleerd dat honger kan leiden tot prikkelbaarheid en dit kan ook van invloed zijn op het stressniveau.
In plaats van je te wenden tot junkfood om je beter te voelen, kun je proberen op harde snoepjes te zuigen of een kopje rustgevende kruidenthee te drinken. U kunt ook gemak vinden in een geruststellende maaltijd. Probeer gezond voedsel op te nemen, zodat u zowel een gezond lichaam als een gezonde geest behoudt.
De verfrissende kracht van geur
Een aantal onderzoeken hebben de positieve voordelen van aromatherapie onderzocht. Het is vaak een van de aanbevolen natuurlijke behandelingen voor mensen die te maken hebben met stress, angst, depressie en slaapproblemen.
Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat intensive care-patiënten met angst beter sliepen na het inhaleren van essentiële lavendelolie. In een meta-analyse van verschillende klinische onderzoeken ontdekten onderzoekers dat aroma's een positieve rol kunnen spelen bij stressmanagement.
Er zijn veel manieren waarop u kunt profiteren van rustgevende geuren. Snuffelen in een bloemenwinkel of tijd doorbrengen met letterlijk "rozen ruiken" in een tuin kan je humeur opfleuren. Evenzo kan het eenvoudigweg naar buiten gaan en diep inademen van frisse lucht zorgen voor onmiddellijke stressverlichting.
Lavendel, vanille, bergamot en een aantal andere geuren hebben bewezen ook stress te verminderen. Je kunt deze krijgen via geurkaarsen, aromatherapie-diffusers met essentiële oliën of een verscheidenheid aan andere producten.
Haal je gedachten er vanaf met zicht
Afleiding kan een goede zaak zijn, vooral wanneer je geest vastzit aan je stresstriggers. Soms is het het beste om gewoon iets leuks of interessants te vinden om naar te kijken.
Enkele van de technieken die u zou kunnen gebruiken, zijn het lezen van een goed boek of gewoon kijken naar de voorbijtrekkende wolken. Je kunt jezelf ook vermaken door naar een grappige film of tv-show te kijken.
Veel mensen vinden het ook nuttig om na te denken over gelukkige tijden of hoop en dromen. Misschien wilt u foto's van uw dierbaren bekijken of een vakantie uit het verleden die vol plezier en vreugde was. Natuurlijk kun je ook wegdromen over plekken die je wilt bezoeken. Zoek naar dingen om je heen die je aan het lachen maken en het is waarschijnlijk dat de stress zal verdwijnen.
Ontspan met geluid
Je gevoel voor geluid is net zo effectief als de rest om je klaar te stomen voor een positieve emotionele toestand. Muziektherapie is een aanbevolen behandeling geworden voor mensen met depressie, angst en stress. Waar je ook bent, je kunt deze effecten voelen door naar ontspannende muziek te luisteren of voor jezelf te zingen.
Je zou zelfs kunnen proberen positieve uitspraken tegen jezelf te zeggen als een verbale vorm van zelfaanmoediging. Sommige mensen hebben ook ontdekt dat het spelen van een muziekinstrument of het leren bespelen van een instrument hen heeft geholpen hun stress te verminderen.
Deze strategieën aan het werk zetten
Zorg ervoor dat u zich volledig op de taak concentreert wanneer u deze strategieën toepast. Dat wil zeggen, wees je bewust van je zintuigen en wat je ervaart. Telkens wanneer je afgeleid bent, breng je gewoon je aandacht terug naar wat je aan het doen bent.
Bedenk je eigen kalmerende strategieën die je kunt doen als je van streek bent. Probeer er zoveel mogelijk op te noemen. Hoe meer je tot je beschikking hebt, hoe beter je zult zijn in het verbeteren van je humeur als je last hebt van stress.