Belangrijkste leerpunten
- Nu staten zich openstellen, kan er toenemende groepsdruk zijn om deel te nemen aan sociale activiteiten.
- Dit kan leiden tot extra stress bovenop wat mensen al voelen.
- Het is cruciaal om te doen waar jij je goed bij voelt en je wensen duidelijk te communiceren.
Open uw sociale media-feed en u zult waarschijnlijk worden overspoeld met een aanval van zeer vaste meningen over wat u wel en niet moet doen met betrekking tot de COVID-19-pandemie. Van wat kwalificeert als echte sociale afstand tot de kloof over het dragen van maskers tot discussies over de vraag of je naar de kapper moet of naar de sportschool moet, er zijn veel gebieden in ons leven waar groepsdruk snel een rol gaat spelen.
Hieronder hebben we uiteengezet wat groepsdruk is en hoe de opleving in ons dagelijks leven ons welzijn kan beïnvloeden. We helpen u ook te navigeren hoe u effectief kunt reageren op groepsdruk, inclusief manieren om te voorkomen dat u het zelf doet.
Een snelle definitie van groepsdruk
Op een bepaald niveau willen we allemaal het gevoel hebben dat we erbij horen. Om ons zo te voelen, volgen we vaak maatschappelijke 'regels', neigen we naar politieke correctheid (of weg, afhankelijk van onze kring), en doen we ons best om zonder controverse met elkaar om te gaan. Dit is waar groepsdruk in het spel komt.
"Peer pressure is wanneer we ons beïnvloed of onder druk gezet voelen om te handelen zoals onze peer group doet, of we nu op dezelfde manier geloven of niet, om hun respect of vriendschap te behouden of te winnen", zegt Dr. Colleen Mullen, een psycholoog en gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut (LMFT). "Peersdruk kan subtiel of openlijk zijn en kan variëren van het beïnvloeden van dingen van zo simpel als wat je draagt of eet, of zelfs met wie je omgaat en waarom je handelt zoals je doet."
COVID-19, groepsdruk en onze geestelijke gezondheid
Dit verlangen om erbij te horen - en de groepsdruk die ermee gepaard gaat - begint als we kinderen zijn en gaat ons hele leven door. In de context van COVID-19 zijn er veel gevallen waarin we die druk sterk kunnen voelen.
Colleen Mullen, PsyD, LMFT
We hebben allemaal de kritische berichten gezien, van regelrechte scheldwoorden tot veroordelende uitspraken. Nu veel van de staten in een bepaald niveau van heropeningsstatus zijn, is er een nieuw debat over wie eruit zal komen en weer ‘hun leven gaat leiden’ en wie thuis blijft en het afwachten.
- Colleen Mullen, PsyD, LMFTZe zegt dat ze via een aantal van haar therapiecliënten heeft gezien hoe deze groepsdruk - of het nu op peer-to-peer-niveau is of op een groter niveau via berichten op sociale media - bijdraagt aan de mentale angst van onze samenleving.
"Aan weerszijden van het schijnbare 'argument' proberen mensen te worden gevalideerd in hun voorkeuren", legt Dr. Mullen uit. "De interne strijd die ontstaat wanneer we ons oordeel in twijfel trekken op basis van de feedback van anderen, veroorzaakt cognitieve dissonantie. Die interne ruis stopt ons vaak in onze sporen. We voelen niet alleen verwarring, maar ook zelftwijfel, wrok en vergelijkingen van waargenomen 'goed' en 'fout' komen in het spel."
Hoe om te gaan met groepsdruk in het licht van COVID-19
Het kan behoorlijk lastig zijn om door deze nieuwe wereld waarin we leven te navigeren, waar het dragen van een gezichtsmasker - of het niet dragen van een gezichtsmasker - feedback kan uitlokken van zowel vreemden als dierbare vrienden. Hoewel het een complexe kwestie is met veel nuances, kun je beginnen met het onderstaande deskundig advies op te volgen.
Wees lief voor jezelf
Men kan stellen dat het niveau van dissonantie, woede en verdriet om ons heen nog groter is, gezien de emotionele, financiële en psychologische impact die onze collectieve gemeenschappen hebben gevoeld als gevolg van COVID-19. Een van de beste dingen die je nu kunt doen, is voor jezelf zorgen.
“Pas op voor de dingen die je aankunt en de dingen die je niet aankan. Vertel iemand het verschil en verwijder jezelf uit ruimtes waar je je emotioneel of mentaal niet veilig voelt', zegt Asha Tarry, een psychotherapeut, levenscoach en auteur.
Accepteer ook dat het niet jouw verantwoordelijkheid is om anderen voor te lichten of hen van je standpunt te overtuigen, zelfs als ze hard op je af komen. Het is waarschijnlijk dat je je al uitgeput voelt, en die extra, energieverslindende argumenten zijn op dit moment geen goed gebruik van je tijd.
Vermijd of verstrooi het grote debat
Zoals hierboven vermeld, begrijpen we dat u misschien gepassioneerd bent over het onderwijzen of delen van uw bevindingen met anderen. Gebruik in dergelijke gevallen zachtaardige taal en gebruik gecrediteerde, deskundige begeleiding.
“Ik merk dat mensen er niet van houden om te worden verteld of gedwongen om dingen tegen hun wil te doen. Zoals we hebben geleerd, heeft deze benadering soms een negatief effect op het welzijn van anderen, "zegt Tarry.
Het kan er ook voor zorgen dat anderen harder in hun bestaande houding leunen, waardoor beide partijen nog meer tegen elkaar uitgroeien.
Tarry zegt: "In plaats van mensen te schande te maken, geef mensen artikelen om te lezen uit legitieme bronnen, en daarna kun je gesprekken over hun ideeën volgen met wat ze hebben gelezen en begrepen."
We zeggen niet dat u uw zorgen niet moet uiten of informatie moet delen, maar neem wel een bewuste beslissing om te doen wat het beste voor uzelf is. Dat omvat het vermijden van boze tirades op sociale media en actief afstand nemen van argumenten die nergens heen gaan.
Probeer niet te oordelen
Er wordt op dit moment zoveel oordeel over anderen uitgesproken. Toevoegen aan de toch al kokende woede met je eigen veroordeling zal je waarschijnlijk nergens brengen.
"Vergeet niet dat we niet weten wat iemands denken beïnvloedt", zegt Dr. Mullen. “We hebben tientallen miljoenen werklozen die wanhopig wachten op tekenen dat de economie hiervan terugkomt. We hebben mensen met onderliggende gezondheidsproblemen die we misschien niet kennen (en het is echt onze zaak niet).”
Deze toenemende stress door de sluitingen heeft ook geleid tot zeer emotioneel kwetsbare mensen, voegt ze eraan toe. Er is bezorgdheid en angst over het virus, de economie, de gezondheid van dierbaren, het verlies van wat dit jaar niet zal zijn, het trauma van dit alles.
Het is misschien moeilijk om op je tong te bijten, maar doe je best om erop te vertrouwen dat anderen doen wat ze kunnen om hier doorheen te komen, en dat ze te maken hebben met hun eigen persoonlijke worstelingen.
Vraag voorzichtig hetzelfde terug
Misschien nodigen je vrienden je uit om rond te hangen of je kapper daagt je uit om een afspraak te maken en je voelt je niet op je gemak. Of misschien heeft een vriend gezegd dat ze niet graag naar je kleine barbecue in de achtertuin komen of gaan brunchen. Hoe dan ook, veroorloof ze dezelfde niet-oordeel dat u zou willen ontvangen.
Iets dat je kunt zeggen om de discussie te verstrooien, is: "Ik ben zo blij dat je me hebt uitgenodigd, maar ik voel me op dit moment niet op mijn gemak om dergelijke activiteiten te doen. Ik begrijp dat iedereen op dit moment verschillende niveaus van comfort heeft, en ik kan niet wachten om je weer te zien als ik me veiliger voel.”
Of als een vriend zegt dat hij zich niet op zijn gemak voelt, kun je iets zeggen als: "Ik begrijp volledig dat dit een complexe kwestie is en ik ben zo blij dat je me laat weten hoe je je voelt. Ik zal zo blij zijn je te zien als je je op je gemak voelt!”
Als jij de persoon bent die een bijeenkomst plant, doe dan je best om een oordeelvrije zone te creëren. Je kunt iets zeggen als: "Ik weet dat iedereen op dit moment verschillende niveaus van comfort heeft, en er zal geen oordeel zijn of je wel of niet kunt komen!"
Afhankelijk van je relatie, kun je misschien ook een openhartig, door nieuwsgierigheid gevoed gesprek voeren om hun standpunt beter te begrijpen.
Wat dit voor u betekent?
Het is onwaarschijnlijk dat jij en iedereen die je kent oog in oog zullen staan. In plaats van toe te geven aan woede, veroordeling of oordeel, vertrouw op vriendelijkheid, conversatie en begrip. Het is heel duidelijk dat COVID-19 een zeer moeilijke wereld heeft gecreëerd om te navigeren, en de realiteit is dat we allemaal ons best doen om met die veelzijdige druk om te gaan. Liefde gaat nu veel verder dan het tegenovergestelde.
Hoe u mentaal gezond kunt blijven tijdens de coronaviruspandemie?