Een lekke band bemoeilijkt uw zorgvuldig getimede vertrek voor een roadtrip met het gezin. Je laptop slokt uren werk op met de deadline om de hoek. Een onschuldige fout in uw wiskunde zorgt ervoor dat uw bankrekeningsaldo in negatieve cijfers zakt.
Alledaagse storingen zoals deze zijn onmogelijk te vermijden: we hebben allemaal slechte dagen en we hebben allemaal heel, heel slechte dagen. Soms hebben we hele weken of maanden die echt verschrikkelijk zijn. Maar meestal is de impact op ons dagelijks leven tijdelijk. De band wordt gerepareerd, het werk komt op wonderbaarlijke wijze tevoorschijn als we de computer opnieuw opstarten, we kunnen genoeg van het spaargeld overmaken om een rekening-courantkrediet te vermijden en alles is in orde.
De curveballs van het leven kunnen echter een aanzienlijk effect hebben op de gezondheid en het welzijn op de lange termijn, afhankelijk van hoe we ermee omgaan. Hoe u vandaag reageert, kan uw chronische gezondheidsproblemen 10 jaar in de toekomst voorspellen. Onderzoek toont aan dat overdreven reageren, je constant zorgen maken en leven in een staat van voortdurende angst, de levensverwachting kan verminderen. Als dit je typische reactie op dagelijkse tegenslagen en snafus beschrijft, kan het op de zeer, zeer lange termijn de moeite waard zijn om manieren te leren om lichter te worden. stress op en neer.
17 zeer effectieve stressverlichtersKun je je dood zorgen maken?
Veel onderzoeken hebben een verband gevonden tussen een angstgevoelige persoonlijkheid en een kortere levensduur. De neiging om op frustratie, verlies of bedreiging altijd met negatieve emoties te reageren, wordt neuroticisme genoemd door onderzoekers die hebben vastgesteld dat deze eigenschap wijdverbreid en zorgwekkend is.
Een artikel uit 2009 gepubliceerd in Amerikaanse psychologie verklaarde dat "er groeiend bewijs is dat neuroticisme een psychologische eigenschap is van diepgaande betekenis voor de volksgezondheid. Neuroticisme is een robuust correlaat en voorspeller van veel verschillende mentale en fysieke stoornissen, waaronder comorbiditeit."
Voor een studie die in 2008 werd gepubliceerd, volgden onderzoekers van Purdue University bijvoorbeeld 1.600 mannen in de leeftijd van 43 tot 91 jaar, gedurende 12 jaar om te onderzoeken hoe mensen met neurotische persoonlijkheden het in de loop van de tijd verging. de mannen met hoge of toenemende neuroticisme waren in leven vergeleken met 75 procent tot 85 procent van de andere groep.
De effecten van stress op de levensduur
Tot nu toe zijn er geen duidelijke verklaringen waarom mensen met neurotische persoonlijkheden een lagere levensverwachting hebben dan mensen die beter in staat zijn om te gaan met de stoten van het leven.
Er zijn aanwijzingen dat neuroticisme verband houdt met hoge niveaus van cortisol, een hormoon dat wordt uitgescheiden wanneer iemand zich bedreigd of gestrest voelt en de vlucht-of-vechtreactie ervaart. Van te veel cortisol is aangetoond dat het het immuunsysteem verlaagt en de gezondheid van het hart beïnvloedt.
Wanneer we in de vecht- of vluchtreactie zijn (de manier waarop ons lichaam ons voorbereidt om te overleven), hebben we een snelle hartslag, hoge bloeddruk, tragere spijsvertering. Wanneer ons lichaam in die staat blijft, in een staat van chronische stress, kan het gezondheidsproblemen veroorzaken zoals hoge bloeddruk, maagzweren en hart- en vaatziekten.
Een andere factor in de relatie tussen neuroticisme en een kortere levensduur kan zijn dat mensen die constant angstig, gestrest en depressief zijn, de neiging hebben om ongezonde gewoonten aan te nemen. Ze hebben meer kans om te roken, alcohol en andere drugs te misbruiken en onbeschermde seks te hebben , die allemaal kunnen leiden tot levensverkortende omstandigheden of ongelukken, zoals een overdosis of auto-ongeluk. Dit zijn allemaal voorbeelden van ongezonde of onaangepaste coping-mechanismen.
Tips voor het omgaan met stress om de levensduur te verlengen
Ongeacht of u een neurotische persoonlijkheid heeft die een arts zou kunnen diagnosticeren, hoe u omgaat met moeilijkheden in uw dagelijks leven, kan van invloed zijn op uw algehele gezondheid en welzijn. Het is dus logisch om al het mogelijke te doen om uw stressniveaus te verlagen en te leren hoe u met onverwachte frustratie en ongemak kunt omgaan.
Een goede plek om te beginnen is door een activiteit waarvan bekend is dat het stress afwendt een onderdeel te maken van je dagelijkse routines, zoals yoga of meditatie. Andere eenvoudige technieken voor stressbeheersing zijn onder meer je gevoelens op papier te zetten door ze in een dagboek te noteren; naar muziek aan het luisteren; en regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
Het is ook een goed idee om wat kalmerende tactieken bij de hand te hebben om te gebruiken wanneer je angst of woede voelt toenemen als reactie op een specifieke situatie.
Ademhalingsoefeningen kunnen bijvoorbeeld helpen, evenals progressieve spierontspanning of een eenvoudige meditatie van drie minuten om u te helpen uw perspectief te veranderen. En als al het andere faalt: weglopen. Ga naar buiten en maak een stevige wandeling. De verandering van omgeving is misschien alles wat nodig is om u te helpen grip te krijgen op de situatie waarin u zich bevindt en het hoofd te bieden zonder uw vermogen om ermee om te gaan te kort te sluiten en mogelijk uw leven te verkorten.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen