De meesten van ons kennen iemand die jaren na het stoppen met roken een terugval had. Op het eerste gezicht is het beangstigend voor degenen die hard werken om nicotineverslaving te verslaan. Het voelt alsof roken een smerig monster is dat ons voor altijd volgt, wachtend om toe te slaan wanneer we het minst vermoeden. Zo werkt het toch niet. Terugval komt nooit uit de lucht vallen, ook al denken mensen vaak van wel.
De sleutel tot blijvende bevrijding van deze verslaving ligt in het veranderen van je relatie met roken. Als je stopt met roken door pure wilskracht, en ergens in je achterhoofd gelooft dat je daarmee een offer brengt, bereid je de weg voor een eventuele terugval.
Waarom mensen de neiging hebben om terug te vallen nadat ze zijn gestopt met roken
Emotioneel denken we dat we iets goeds opgeven als we denken aan het brengen van een offer. Dat is de boodschap die je hersenen ontvangen, en het is niet nauwkeurig of gezond. Je kunt je misschien jaren en jaren onthouden, maar als je deze leugen gelooft, zul je merken dat je roken mist en het beschouwen als een oplossing wanneer er tijden van stress of andere mogelijke triggers komen.
Als u echter het werk doet dat nodig is om uw manier van denken over uw rookverslaving te veranderen, zult u uw vrijheid vinden en hoeft u niet te worstelen om deze in stand te houden. Dat klinkt mooi, maar hoe ga je die verandering doorvoeren?
Belangrijkste strategieën om voorgoed te stoppen met roken
Gebruik deze tips om voor eens en voor altijd te stoppen met roken.
Word opgeleid
Alle rokers weten dat roken slecht is voor onze gezondheid. We weten allemaal dat het emfyseem, longkanker en vele andere ziekten veroorzaakt. Om ondanks deze harde realiteit te blijven roken, hadden we allemaal manieren om onze gewoonte in hokjes te stoppen. We rechtvaardigen onze rookgewoonte om onze geest te verlichten.
We zouden tegen onszelf zeggen dat we jaren hadden voordat we ons zorgen moesten maken. We zouden beweren dat het roken van lichte sigaretten beter was voor onze gezondheid dan het roken van vaste sigaretten. We zouden zeggen dat roken een ziekte overkomt: andere mensen, niet wij. We hadden honderd manieren om roken te rationaliseren.
Uiteindelijk slijt het rookgordijn echter zo dun dat de schubben in de andere richting kantelen. Dit is meestal wanneer mensen besluiten het nodige werk te doen om te stoppen. Zodra dat gebeurt, is het tijd om alle problemen rond roken eens goed onder de loep te nemen.
Door alles te weten te komen over de gevaren en wat u kunt verwachten als u ermee stopt, kunt u al een heel eind op weg om een blijvende verandering aan te brengen.
Onderwijs is een belangrijk onderdeel van het proces dat je zal bevrijden van deze moordenaar van een verslaving. Wees een spons en neem alles op wat je kunt vinden over roken/stoppen.
Pas je mindset en zelfspraak aan
Een goede houding helpt ons meer dan een slechte houding. Er is echter meer aan de hand dan alleen positief denken. Het echt veranderen van je houding als het gaat om herstel van nicotineverslaving, houdt in dat je je manier van denken opnieuw moet leren. Voor de meesten van ons gaat het om bewuste inspanning en veel oefening.
Begin met aandacht te schenken aan de letterlijk duizenden gedachten die dagelijks door je hoofd spoken. Leg negatieve gedachten vast zodra ze opkomen en verander of "herleer" ze ter plekke. Misschien geloof je eerst niet wat je tegen jezelf zegt, maar doe het toch.
Een van de mooie dingen van de manier waarop onze geest werkt, is dat we geneigd zijn te geloven wat we onszelf vertellen. Profiteer daarvan en voed uzelf met een vast dieet met nauwkeurige informatie over de realiteit van roken.
Romantiseer sigaretten niet. Herinner jezelf eraan dat ze niets van waarde bieden en in feite schadelijk zijn voor jou (en voor degenen om je heen).
Dus als je bijvoorbeeld denkt aan:
Ik kan het net zo goed opgeven. Ik ben nu al maanden rookvrij, en ik mis het roken nog steeds zo nu en dan. Ik zal nooit vrij zijn van sigaretten.
Zeg in plaats daarvan tegen jezelf:
Ik moet geduld hebben met mezelf. Ik heb lang gerookt en het herprogrammeren van de honderden associaties met roken die ik heb opgebouwd, gebeurt niet van de ene op de andere dag. Ik weet dat onbedwingbare trek tekenen van genezing zijn.
Of, als je denkt:
Roken maakte het leven aangenamer. Het ontspande me en hielp me om te gaan met stress.
Zeg in plaats daarvan tegen jezelf:
Roken doodde me langzaam. Verslaving aan nicotine hielp niet echt bij stress; het veroorzaakte eigenlijk de meeste angst die ik voelde. Roken verlichtte alleen de fysieke ontwenning die ik ervoer toen het nicotinegehalte in mijn bloedbaan daalde. Als ik eenmaal door het herstel heen ben, zal ik zoveel beter zonder roken kunnen omgaan dan ik er ooit mee heb gedaan.
Het veranderen van de manier waarop we denken is geen wonder dat ons zomaar overkomt. Wij doen het werk om de veranderingen door te voeren door aandacht te besteden aan dwalende gedachten en passende aanpassingen te maken. Als je merkt dat je houding verslechtert, is dit de manier om het weer in het gareel te krijgen.
Wees geduldig en geef de tijd die nodig is om van deze verslaving te genezen. Terwijl je je een weg baant door het eerste jaar, heb je de meeste situaties in het dagelijkse leven meegemaakt die aan roken denken. Eenmaal geconfronteerd, verliezen deze triggers kracht. Dit kost allemaal tijd en oefening.
U zit aan het stuur met uw stopprogramma. Onze acties zijn altijd binnen onze controle. Doe het werk om je relatie met roken te veranderen, en je zult de bevrijding vinden van de behoefte om te roken die je zo graag wilt.
Wat kunt u verwachten als u stopt met roken?