Naarmate de onderwijseisen op alle onderwijsniveaus strenger worden, ervaren studenten overal aanzienlijke schoolstress. Deze stress kan van invloed zijn op de prestaties op toetsen, deelname aan lessen en het welzijn van leerlingen overal. Daarom is het van vitaal belang voor alle leerlingen om een verzameling effectieve stressbeheersingstechnieken te hebben die werken.
Tips om stress te verminderen om succes op school te bereiken
De volgende tips en hulpmiddelen voor stressvermindering voor studenten zijn van vitaal belang voor het minimaliseren van schoolstress. Gebruik deze in je leven om studievaardigheden te leren, je voor te bereiden op examens en stress te minimaliseren om het leren gemakkelijker te maken.
Wanneer u technieken voor stressbeheersing vindt die voor u werken en er nu gewoonten van maken in uw leven, kunt u deze strategieën gebruiken als u uw hele leven met stress te maken krijgt. Beheers het volgende voor meer succes op school en in het leven.
Tijd verstandig beheren
Het is belangrijk om jezelf voldoende tijd te geven om aan je studie te werken als je het goed wilt doen, en je kunt jezelf een hoop stress besparen als je plant met goede tijdmanagementvaardigheden.
Het opstellen van een studieplanning, het opdelen van je studie in kleinere stukken en andere tijdmanagementvaardigheden zijn essentieel.
Het stellen van zogenaamde SMART-doelen kan een effectieve manier zijn om dingen voor elkaar te krijgen zonder al te gestrest te raken. SMART is een acroniem dat u eraan herinnert doelen te stellen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn. Door een groter project op te splitsen in kleinere stappen, kunt u geleidelijk werken aan het bereiken van een groter doel zonder overweldigd te raken.
Wordt georganiseerd
Zorg voor een organisatiesysteem voor het maken van aantekeningen, het bijhouden van opdrachten en andere belangrijke papieren. Georganiseerd zijn kan je gemoedsrust geven door te weten waar alles is, deadlines en testdatums te onthouden en je geest op te ruimen van een deel van de mentale rommel die desorganisatie met zich meebrengt.
Houd een kalender, een schema en een archiveringssysteem bij voor je schoolopdrachten, en je zult merken dat het een aanzienlijke hoeveelheid stress voorkomt!
Creëer een goede studieomgeving
Het creëren van een rustgevende omgeving kan stress verminderen en je helpen leren.
Aromatherapie is bijvoorbeeld een bekende stressverlichter en er wordt gezegd dat etherische olie van pepermunt je hersenen wakker maakt. Klassieke muziek spelen terwijl je studeert, kan je ook kalmeren en je helpen bij het leren (tenzij je merkt dat het afleidend is).
Bedenk wat voor jou een goede studieomgeving zou zijn. Elk individu is anders, dus wat voor iemand anders werkt, is misschien minder dan ideaal voor jou.
Ken uw leerstijl
Leerstijltheorieën suggereren dat mensen informatie op verschillende manieren leren. Misschien vindt u het nuttig om te bepalen of u meer een visuele, kinesthetische of auditieve leerling bent, omdat u uw studiepraktijken kunt afstemmen op uw specifieke leerstijl en succes gemakkelijker kunt behalen.
Oefen visualisaties
Visualisaties en afbeeldingen zijn bewezen technieken voor stressbeheersing. management U kunt ook de stress van studenten verminderen en de testprestaties verbeteren door u voor te stellen dat u uw doelen bereikt.
Neem elke dag een paar minuten de tijd en visualiseer in detail wat je zou willen dat er gebeurt, of het nu gaat om het geven van een presentatie zonder zenuwachtig te worden, een examen halen of iets anders dat je succes zal ondersteunen. Visualisatie en geleide beelden zijn het meest effectief wanneer u al uw zintuigen kunt gebruiken om een levendig beeld te creëren. Werk dan hard en maak het waar.
Optimisme ontwikkelen
Het is bewezen dat optimisten - degenen die gemakkelijker hun schouders ophalen over mislukkingen en meerdere successen - gezonder, minder gestrest en succesvoller zijn. Hoewel een zekere mate van optimisme aangeboren is, is optimisme een toestand die kan worden beoefend, en uw algehele Hierdoor kan het optimisme toenemen. Positieve zelfpraat is een geweldige manier om een sterker gevoel van optimisme te ontwikkelen.
Ontwikkel de eigenschappen van optimisme en je zult het beter doen in je studie en je toekomstige carrière.
Krijg genoeg slaap
Als je optimaal wilt presteren, moet je goed uitgerust zijn. Onderzoek toont aan dat mensen met een slaaptekort meer moeite hebben met leren en onthouden, en op veel gebieden slechter presteren. Je kunt ook beter reageren op stress als je slaaptekort hebt, dus er zijn veel redenen om je te concentreren op het krijgen van elke nacht een goede nachtrust.
Studenten zijn notoir druk en hebben slaapgebrek, dus het kan zijn dat je soms tegen de stroom in moet om je slaapschema te beschermen, maar het zal het zowel nu als in de toekomst waard zijn. Werk aan je schema zodat je voldoende slaapt, of doe powernaps.
Leer studievaardigheden
Wanneer je specifieke studievaardigheden kent en oefent, wordt je hele schoolervaring gemakkelijker. Door bijvoorbeeld te leren gefocust te blijven op taken en georganiseerd te zijn met je studierooster, kun je meer gedaan krijgen tijdens je studie.
Veel van deze vaardigheden worden overgedragen naar productiviteitsvaardigheden in je carrière, dus ze zijn belangrijk om te weten. Hier zijn enkele meer specifieke studievaardigheden en -technieken die u kunnen helpen uw prestaties te verbeteren.
Gebruik stressbeheersingstechnieken
Chronische stress kan uw vermogen om te leren en feiten te onthouden aantasten; stressbeheersing is een van de belangrijkste en meest over het hoofd geziene schoolbehoeften. Enkele effectieve technieken voor stressbeheersing zijn ademhalingsoefeningen, een wandeling maken, sporten en een dagboek bijhouden.
Door ontspanningstechnieken, of technieken voor stressbeheersing, tot een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken, kunt u uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren en de kans verkleinen dat u in een staat van chronische stress terechtkomt.
Een woord van Verywell
Een regelmatige oefening in stressmanagement kan uw algehele stressniveau verlagen en u helpen voorbereid te zijn op wat er ook komt. Hoe meer u technieken identificeert en oefent die nu voor u werken, hoe beter u voorbereid zult zijn om de uitdagingen aan te gaan waarmee u uw hele leven te maken krijgt.