Neem even de tijd en stel je de gelukkigste persoon voor die je kent. Heb je hem of haar in gedachten? Bedenk nu hoe u de persoonlijkheid van die persoon zou omschrijven.
Kwamen bijvoeglijke naamwoorden als extravert, energiek of bruisend in je op? Het is zeer waarschijnlijk dat een van de persoonlijkheidskenmerken die u beschreef verband houdt met extraversie, of de neiging om energie te putten uit betrokkenheid bij de wereld en sociale situaties. Studies tonen aan dat de extraverte onder ons ook meer kans hebben om gelukkiger te zijn. Dus wat zijn degenen onder ons die zich identificeren als introverte mensen om hiervan te maken?
Wat betekent introvert zijn?
Ten eerste moeten we duidelijk zijn over wat introvert zijn betekent. Hoewel wetenschappers het niet helemaal eens zijn over de definitie van extraversie, wordt het meestal geassocieerd met kenmerken zoals het zoeken naar opwinding, gezelligheid, enthousiasme, dominantie en ambitie.
Introversie is de neiging om meer naar binnen gericht te zijn en minder gemotiveerd voor sociale interactie. Introverte mensen hebben doorgaans minder relaties en besteden minder tijd aan sociale contacten dan extraverte mensen.
Introversie en geluk
Het is absoluut waar dat gezonde en betekenisvolle relaties een belangrijke rol spelen in ons geluk, en dat extraverte mensen meer tijd kunnen besteden aan contact met anderen of meer van die tijd kunnen genieten.
Sommige onderzoeken beweren dat de inherente verschillen tussen introverte en extraverte mensen verband houden met het dopaminesysteem in de hersenen, waardoor aangename beloningen (inclusief sociale interactie) meer opvallen bij extraverte mensen. Dit suggereert dat extraverte mensen meer kans hebben om positieve emoties te ervaren
Ondanks de recente druk tegen de marginalisering van introverte mensen door auteurs zoals Susan Cain, auteur van Stil: de kracht van introverte mensen in een wereld die niet kan stoppen met praten,Onze cultuur prijst vaak de uitbundigheid van de extraverte mensen en velen van ons associëren 'uitgaand' met 'welzijn'.
Hoewel introverte mensen doorgaans minder gelukkig zijn dan extraverte mensen, betekent dit niet dat introverte mensen dat ook zijn. ongelukkig.
Uiteindelijk is het belangrijk om de geluksvoordelen van zowel introvert als extravert gedrag op te merken, ongeacht waar je op het spectrum valt. Een consistent thema in geluksonderzoek is dat je keuzes en gedrag (die je zelf in de hand hebt en veranderlijk bent) significante effecten hebben op je welzijn, zelfs als je van nature geneigd bent om de tegenovergestelde richting op te gaan.
Hoe introverte mensen hun geluk kunnen vergroten
Hier zijn een paar tips voor degenen onder ons met introverte neigingen om ons geluk te vergroten.
Zie je hele zelf
Het is belangrijk op te merken dat de schaal waarop introversie en extraversie worden gemeten precies dat is: een schaal. We vallen allemaal ergens langs de klokkromme tussen deze twee uitersten. Dat betekent dat mensen die sterk introvert of sterk extravert zijn zeldzaam zijn. Een groot deel van de bevolking zweeft dichter bij het midden, wat betekent dat er momenten zijn waarop ze de voorkeur geven aan gezelligheid en de energie van een menigte, maar andere keren is rust en eenzaamheid de juiste keuze. Deze mensen worden nauwkeuriger bestempeld als ambiverts
In ieder van ons ligt een neiging om onze batterijen op te laden door sociale interactie en verbondenheid met anderen en een andere neiging om alleen op te laden. Wees eerlijk tegen jezelf over wat je op een bepaald moment nodig hebt en geef jezelf toestemming om het te hebben. Als het goed voelt om een vriend te bellen om af te spreken, maak dan een lunchafspraakje. En als je liever wegkruipt met een goed boek, ga ervoor.
Begrijpen hoe uw eigen neigingen om contact met u op te nemen of u terug te trekken van invloed zijn, is een belangrijk aspect van het beheren van uw eigen welzijn.
Omarm je introverte sterke punten
Introvert gedrag heeft een voordeel dat vaak ingetogen wordt. Introverte mensen zijn over het algemeen betere probleemoplossers, presteren beter academisch, vertonen een sterkere regulering van hun gedrag en nemen minder snel risico's die hen schade kunnen berokkenen.
Onderzoek toont aan dat introverte mensen deze voordelen kunnen ervaren als gevolg van het hebben van meer grijze stof in hun prefrontale cortex, het gebied aan de voorkant van de hersenen dat het complexe en abstracte denken, emotieregulatie en besluitvorming regelt.
In veel klassieke en theologische perspectieven op geluk, van Aristoteles tot de Boeddha, is tijd alleen doorbrengen en nadenken over de zin en het doel van ons leven een noodzaak. Leer je unieke introverte kwaliteiten te omarmen en profiteer van het geluk dat ze je brengen, of dat nu is om jezelf iets nieuws te leren, de natuur te verkennen tijdens een solo-trektocht of je creatieve kant te cultiveren.
Speel de rol
In onderzoeken waarin introverte mensen werden geïnstrueerd om zich als extraverte mensen in een groep mensen te gedragen, ervoeren ze uiteindelijk meer positieve emoties dan introverte mensen die normaal gedroegen (in feite beoordeelden ze hun positieve emotie hoger dan de van nature extravert mensen) en gaf aan zich op dit moment authentieker te voelen. Ander onderzoek toont aan dat van nature gelukkige introverte mensen zich op dezelfde manier gedragen als van nature gelukkige extraverte mensen.
Vooral als je al gaat socializen, gedraag je dan als een extraverte persoon. Dit betekent niet dat je niet authentiek hoeft te zijn. Breng gewoon meer van je mee echt zelf. Wees een extraverte introvert. Gebruik die rijke innerlijke wereld van jou en duik meer in het gesprek, deel je mening, maak een grapje en sta af en toe in de schijnwerpers.
En als je niet veel socialiseert, moedig jezelf dan aan om contact te maken met anderen op de manieren die goed voor je werken. Word lid van een groep om deel te nemen aan een activiteit waar je al van houdt, zoals een koor, boekenclub of fitnessles. Ook al lijkt het nemen van deze beslissingen een extra inspanning, het resultaat moet merkbaar zijn. Als je je realiseert dat je extravert bent geweest op een manier die goed voelde, ga dan zo door.
Hoewel verlegenheid en introversie slechts een milde correlatie hebben, kan het zijn dat je verlegenheid je tegenhoudt als je meer sociaal geëngageerd bent. De sleutel hier is vertrouwen. Bouw zelfeffectiviteit op (of het bewijs voor jezelf dat je in een taak kunt slagen) door eerst kleine sociale risico's te nemen.
Neem contact op met een vriend met wie je de laatste tijd geen contact hebt gehad. Bellen in plaats van sms'en. Maak oogcontact met een verkoper. En noteer uw successen, zelfs als ze ongemakkelijk aanvoelen. Je zult je zelfvertrouwen opbouwen naarmate je jezelf socialer ziet worden, en het wordt gemakkelijker om de beste versie van jezelf te worden.