Sociale media zorgen voor een constante toestroom van content. Van politieke advertenties tot 'humblebrags' van onze kennissen, veel van deze inhoud kan ons stress bezorgen (hoewel we ons er niet altijd van bewust zijn).
In de zee van stressveroorzakende berichten is er echter ook een heel andere (en vaak ondergewaardeerde) categorie sociale inhoud: foto's en video's van schattige dieren. Luchtig, hartverwarmend en soms zelfs dwaas, zo'n inhoud wordt soms gezien als inhoudsloos of als een tijdverspilling - maar er kan meer aan de hand zijn.
Onderzoek heeft uitgewezen dat het voor ons zelfs gunstig kan zijn om meer "pluizige" (letterlijk en figuurlijk) sociale media-inhoud op te nemen. Sommige onderzoeken hebben zelfs gesuggereerd dat het kijken naar video's van schattige dieren je humeur kan verbeteren en je veerkracht tegen stress kan vergroten.
Hier is een kort overzicht van wat sommige onderzoeken hebben gevonden bij het onderzoeken of het kijken naar video's van schattige dieren echt kan helpen om stress te verminderen, evenals andere wetenschappelijk onderbouwde manieren om je humeur en productiviteit te verbeteren.
De zaak voor schattige dierenvideo's
Wanneer u door uw nieuwsfeed bladert, realiseert u zich misschien niet dat het spervuur van inhoud u overweldigt. Onderzoek heeft aangetoond dat verschillende soorten posts op sociale media behoorlijk stressvol kunnen zijn voor mensen, zelfs als ze tijdens het browsen passief worden blootgesteld aan de inhoud.
Een onderzoek van de American Psychological Association (APA) toonde bijvoorbeeld aan dat veel mensen het tegenkomen van politieke berichten en discussies online als een belangrijke bron van stress in hun leven beschouwen.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat de sociale vergelijking die wordt mogelijk gemaakt door sociale media een echte bron van stress kan zijn. Het kan ons een slecht gevoel over onszelf geven als we ons gewone leven vergelijken met de beste versies van het leven van anderen (die de meerderheid vormen van de berichten van sommige mensen, soms in de vorm van een "humblebrag").
Online gesprekken kunnen snel omslaan in conflicten. Zelfs als we er niet direct bij betrokken zijn, kan het lezen ervan ons al stress opleveren (zelfs als we het ons op dat moment niet realiseren).
Leuke diereninhoud zal je echter niet zo snel gestrest maken. Verschillende onderzoeken hebben laten doorschemeren wat de voordelen zijn van het bekijken van foto's van schattige dieren, en deze voordelen kunnen zelfs verder gaan dan men zou denken.
Hoewel geen enkele studie een compleet beeld geeft, lijkt een groep studies een verband aan te tonen tussen schattige dierenvideo's en minder stress - en mogelijk meer tevredenheid met veel gebieden van het leven.
Schattige dieren kunnen de tevredenheid over relaties verhogen
Uit een onderzoek onder leiding van James McNulty van de Florida State University bleek dat foto's van schattige dieren kunnen worden gebruikt om de tevredenheid van het huwelijk te verbeteren. Aan het begin van het onderzoek vroegen de onderzoekers 144 stellen die minder dan 5 jaar getrouwd waren om hun huwelijkstevredenheid te voltooien. enquêtes.
Vervolgens verdeelden de onderzoekers de koppels in groepen en lieten elke groep zes weken lang drie keer per week een stroom afbeeldingen bekijken. De paren in de experimentele groep zagen een stroom afbeeldingen van hun partner, gekoppeld aan afbeeldingen die verband houden met positieve effecten, zoals afbeeldingen van schattige dieren of positieve woorden als 'geweldig'. De andere groep zag foto's van hun partners gecombineerd met neutrale objecten zoals knoppen .
Na zes weken had de groep die de afbeeldingen had bekeken, inclusief foto's van schattige dieren in combinatie met hun echtgenoten, meer positieve automatische reacties op hun echtgenoten. Bovendien toonden ze meer tevredenheid met hun huwelijk en verbeteringen van een hogere graad dan die in de controlegroepen.
Je stemming verbeteren kan veerkracht opbouwen
In het begin van de jaren 2000 ontdekte een reeks onderzoeken van onderzoeker Barbara Fredrickson dat mensen door hun stemming te verbeteren ("inducing positive effect"), het scala aan opties dat ze in hun leven zien, kan verbreden. Op hun beurt worden mensen zich meer bewust van de potentiële middelen die voor hen beschikbaar zijn en kunnen op die middelen voortbouwen
Dit proces kan leiden tot positievere stemmingen, meer hulpbronnen opbouwen en, in wezen, een "opwaartse spiraal van positiviteit" die onder meer leidt tot een grotere veerkracht tegen stress. Onderzoek heeft uitgewezen dat veel dingen met elkaar verbonden zijn in deze opwaartse spiraal, wat het zeer gunstig maakt
Verhoogde positiviteit kan worden veroorzaakt door vrijwel alles dat ons in een positievere emotionele toestand brengt, maar schattige dieren lijken het werk bijzonder goed te doen.
Video's zijn geweldige stemmingswisselaars
Onderzoekers proberen te bepalen welke positieve affect-inductietechnieken het beste werken. Voorbeelden van mogelijke stemmingsverhogende activiteiten zijn het bijhouden van een dankbaarheidsjournaal, het visualiseren van goede dingen die ons overkomen, liefdevolle vriendelijkheidsmeditaties en meer.
Positieve video's blijken echter een van de sterkste opwekkers van een goed humeur te zijn. Uit een onderzoek uit 2015 van onderzoeken bleek dat video's een sterker effect hadden op de stemming dan muziek of verschillende andere technieken voor stemmingsopwekking.
Het lijkt erop dat video's van dingen die ons humeur verbeteren, zoals schattige dieren, met mate ons 'opwaartse positiviteitsspiralen' kunnen geven, die levenstevredenheid en veerkracht tegen stress veroorzaken. induce
Schattige dieren kunnen de productiviteit verhogen
Uit een onderzoek van de Japanse onderzoeker Hiroshi Nittono bleek dat deelnemers die foto's van puppy's, Grumpy Cat-video's of panda-cams bekeken, een boost kregen in bepaalde prestatietaken.
In het onderzoek voerden proefpersonen verschillende taken uit die vaardigheid en concentratie vereisten (inclusief het spelen van het bordspel "Operatie") voor en na het bekijken van foto's van babydieren, volwassen dieren en neutrale items zoals voedsel.
Degenen die de schattige dierenfoto's bekeken, presteerden aanzienlijk beter dan de andere twee groepen. Onderzoekers schreven de verbeterde prestaties toe aan een paar factoren, waaronder het feit dat het bekijken van de video's de deelnemers leek te helpen hun focus te verkleinen.
Andere manieren om je humeur te verbeteren
Naast het bekijken van video's van schattige dieren, zijn er nog veel andere manieren om een positief effect te stimuleren en de stemmingsboost je een levensboost te geven. Lichaamsbeweging, een goede vriend zien, zelfs genieten van een kopje thee zijn slechts een paar dingen waarmee u kunt experimenteren en die u in uw dagelijks leven kunt opnemen.
Je kunt deze activiteiten proberen in combinatie met het bekijken van schattige dierenvideo's of op zichzelf. Je kunt nooit teveel stemmingsboosters in je stressverlagende arsenaal hebben.
Dankbaarheidsjournaal
Schrijf aan het begin van je dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Je kunt dit ook aan het eind van de dag doen door dingen op te sommen die die dag zijn gebeurd of mensen die je hebt gezien die een gevoel van dankbaarheid opriepen.
Je kunt bij elk item zoveel uitwerken als je wilt, maar zelfs een korte lijst kan je helpen om je beter te voelen over je leven en je een stemmingsboost te geven die je de hele dag bij je kunt dragen.
Positieve visualisaties
Eén techniek voor het gebruik van positieve mentale beelden vraagt u een paar minuten te besteden aan het visualiseren van positieve gebeurtenissen die u overkomen. De gebeurtenissen kunnen goede dingen zijn die in het verleden zijn gebeurd, fantasiegebeurtenissen (zoals het winnen van de loterij) of uw hoop op de toekomst (zoals het krijgen van je droombaan).
Breng deze tijd door met je in detail voor te stellen hoe je je voelde toen een gebeurtenis plaatsvond of na te denken over hoe je je zou voelen als het zou gebeuren. Probeer je alle zintuiglijke details, emoties en wat er daarna gebeurt te onthouden of je voor te stellen.
Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie
Van liefdevolle vriendelijkheid-meditatie is herhaaldelijk aangetoond dat het veel voordelen heeft voor geluk en een gevoel van verbondenheid. Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt, kun je de techniek een paar minuten gebruiken of een meditatie van 15 tot 20 minuten doen.
- Begin door je simpelweg voor te stellen dat je je positief voelt. Denk erover na om vredige gevoelens op jezelf te richten en jezelf positief te omarmen.
- Breid vervolgens de goede gevoelens uit en breid ze uit naar die in uw familie en uw beste vriend.
- Breid de kring van kennissen uit - en zelfs je vijanden - totdat je aan iedereen in de wereld denkt en je positieve gevoelens jegens hen voorstelt.
Een woord van Verywell
Hoewel het genieten van schattige dierenvideo's hun eigen beloning kan zijn, zou je kunnen aarzelen om ze te bekijken als je denkt dat ze onbelangrijk zijn, vooral in vergelijking met de serieuze of ego-verhogende inhoud op sociale media. Je zou kunnen denken dat het kijken naar schattige dierenvideo's gewoon tijdverspilling is met al het andere dat er in de wereld gaande is.
Onthoud echter dat stressbeheersing en emotionele zelfzorg belangrijk zijn voor ons vermogen om goed te functioneren in ons leven en om veerkrachtig genoeg te zijn om er voor elkaar te zijn. Dat maakt onze "pluizige", feel-good bezigheden een beetje minder frivool.
