De feestdagen worden over het algemeen gezien als een tijd van vreugde en liefde, maar voor veel mensen is het een tijd van eenzaamheid. Sommige mensen wonen ver van familie en missen het zien van hun dierbaren in deze tijd van het jaar; anderen zijn bang om naar vakantiefeesten en oudejaarsfeesten te gaan en blijven uiteindelijk thuis. Zelfs degenen met een overvloed aan vrienden en familie in de buurt kunnen zich dit jaar eenzamer voelen met beperkingen op reizen en bijeenkomsten als gevolg van de aanhoudende COVID-19-pandemie.
Het komt ook vaak voor dat mensen emotionele afstand voelen van de mensen met wie ze zijn, wat kan resulteren in een eenzaam gevoel, zelfs in een kamer vol met mensen. Voor degenen die zich eenzaam voelen, kan vakantie een tijd van extra stress zijn, zelfs als Valentijnsdag of zelfs Onafhankelijkheidsdag. De volgende suggesties kunnen helpen.
Wees goed voor jezelf
Hoewel het gevoelens van eenzaamheid misschien niet helemaal wegneemt, kan speciale zorg voor jezelf je helpen om je beter te voelen en meer van je eenzaamheid te genieten. Of je nu een ontspannend bad neemt en jezelf spabehandelingen geeft, wegkruipt met een goed boek, geniet van een hobby of iets nieuws leert, iets voor jezelf doen is een vorm van zelfzorg die vooral belangrijk is in moeilijke tijden.
De tijd nemen om dingen te doen die je zelfrespect vergroten of je op zijn minst een flinke dosis plezier geven, zal niet alleen je focus wegnemen van je alleen voelen, maar kan je ook opvrolijken.
Begrijp dat je niet alleen bent
Hoewel je je nu misschien alleen voelt in je leven, weet dat je niet de enige bent: de feestdagen kunnen voor velen een eenzame tijd zijn. Sommige mensen zouden graag bij familie zijn, maar dat kan niet; anderen rouwen om de relaties met familie die ze zouden willen hebben of verlangen naar een hechtere band met vrienden. Evenzo wensen sommigen misschien een ondersteunende romantische relatie en voelen ze zich tijdens de vakantie vooral geïsoleerd
Hoewel het misschien ongemakkelijk is om je eenzaam te voelen, is het ook oké om je zo te voelen.
Praten met anderen die uw gevoelens kunnen delen (via internet of in het echte leven) kan u helpen om u minder alleen te voelen in uw situatie.
Heroverweeg uw verwachtingen
Een van de redenen waarom vakanties voor veel mensen eenzamer aanvoelen, is dat onze samenleving hoge verwachtingen heeft van deze tijd van het jaar. De afwezigheid van een romantische partner of een naaste familie lijkt te worden vergroot in deze drukke tijd waarin we allemaal naar feestjes zouden moeten gaan, geschenken moeten uitwisselen en genieten van vrolijke gevoelens met dierbaren.
Een manier om met de gevoelens van eenzaamheid om te gaan, is door je verwachtingen te herzien. Door bijvoorbeeld te beseffen dat het prima is om een goede vriend(in) mee te nemen (in plaats van 'de perfecte date') naar een feest, of dat de onvolmaakte liefde van een moeilijk familielid nog steeds geldt als liefde, hebben veel mensen geholpen om zich minder eenzaam te voelen.
Het is ook belangrijk om te beseffen dat de levensstijl van maar weinig mensen echt voldoet aan de 'filmstandaarden' van een perfect leven, en door dat te doen, verleg je je aandacht naar alle geweldige dingen die je in je leven hebt. Opmerking: Sociale media kunnen op dit gebied aanzienlijke hoeveelheden stress veroorzaken, dus doe je best om je zegeningen te tellen in plaats van jezelf te vergelijken met anderen en het leven dat ze online uitbeelden.
Wordt verbonden
Je voelt je misschien eenzaam als je omringd bent door mensen, maar het is moeilijker om je eenzaam te voelen als je contact met ze zoekt. Of je nu buren groet, vriendelijke woorden uitwisselt met mensen op kantoor, kerstkaarten schrijft , of de telefoon pakken en een oude vriend bellen die je al een tijdje niet hebt gesproken, mensen bereiken en de band versterken, kan je helpen om je meer verbonden en minder eenzaam te voelen. Dit kan een moment zijn om via sociale media een bericht te sturen naar mensen waarvan je de status normaal gesproken gewoon 'leuk' vindt, en oude vriendschappen bij te praten.
Virtuele vakantievieringen zullen dit jaar waarschijnlijk ook populair zijn, omdat mensen hun best doen om contact te maken met vrienden en familie die ze niet persoonlijk kunnen zien vanwege COVID-19-beperkingen en voorzorgsmaatregelen.
Cultiveer dankbaarheid
Er zijn veel verstrekkende voordelen aan het beoefenen van dankbaarheid. Een gemakkelijk tegengif.webp voor gevoelens van gebrek is om gevoelens van dankbaarheid te cultiveren voor wat je hebt; het is moeilijk om je op beide tegelijk te concentreren
Als je een gebrek aan liefde in je leven voelt, doe dan een gezamenlijke inspanning om je te concentreren op de liefde die je wel hebt - van vrienden, familie, buren en zelfs huisdieren. Je kunt je ook concentreren op dingen die je echt waardeert in je leven, zoals je werk, hobby's of zelfs je potentieel.
Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan een geweldige oefening zijn om een houding van dankbaarheid te ontwikkelen. Sterker nog, het kan je een schriftelijk verslag geven van alles wat je in je leven moet waarderen om door te lezen als je je down voelt.
Geef aan anderen
Een bijzonder zinvolle manier om je tijdens de feestdagen minder eenzaam te voelen, is door je tijd te schenken aan een doel waarin je gelooft. Door anderen te helpen die het minder hebben, kun je gevoelens van liefde en trots voelen.
Het kan je ook herinneren aan alles waar je dankbaar voor moet zijn, en je zelfs verbinden met anderen die jouw passie delen. Je maakt deel uit van iets dat groter is dan jezelf en je dompelt jezelf onder in de ware geest van het vakantieseizoen.
Misschien is iemand in uw gemeenschap zijn baan kwijtgeraakt tijdens de coronaviruspandemie en kan dit jaar wat extra goodwill gebruiken. Geef een onverwacht cadeau voor de deur of neem contact op om erachter te komen of ze problemen hebben om een specifiek cadeau te betalen voor een kleintje op hun lijst.
Onderzoek je gevoelens
Hoewel je je door deze specifieke oefening waarschijnlijk niet meteen beter voelt, kan dit een teken zijn dat er voor het komende jaar een aantal veranderingen op stapel staan als je je vaak eenzaam voelt. Misschien wilt u alleen of met de hulp van een therapeut onderzoeken wat er achter uw gevoelens van eenzaamheid zit. Er zijn nu veel manieren om online in contact te komen met een therapeut, dus je hoeft er niet eens je huis voor uit.
Zou je er baat bij hebben om meer tijd in je sociale leven te steken, zodat je sterkere relaties hebt? Zorgt er iets in je voor dat je mensen op afstand houdt? Als je je vriendschappen wilt verdiepen, kan het wat extra tijd en energie kosten, maar het resultaat is meer steun en het gevoel gehoord en begrepen te worden.
Tijd maken voor vrienden, echt luisteren als je vrienden praten en er voor ze zijn, zijn allemaal manieren om ondersteunende vriendschappen op te bouwen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast manieren om sterk te blijven, zelfs als je je eenzaam voelt.
Een woord van Verywell
Als je last hebt van gevoelens van eenzaamheid en het moeilijk vindt om ermee om te gaan, overweeg dan om met een professional te praten over hoe je je voelt; professionele ondersteuning zoeken kan vaak meer helpen dan mensen verwachten, of je gevoelens nu alleen maar toenemen tijdens de vakantie of constant zijn gedurende het hele jaar.
Als u of een geliefde worstelt met eenzaamheid of depressie, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
