Iedereen ervaart wel eens stress. Levensstress kan variëren van dagelijkse ergernissen tot ernstige, traumatische gebeurtenissen.
Onder de juiste omstandigheden kunnen zowel kleine als grote stressvolle gebeurtenissen ziekten zoals obsessief-compulsieve stoornis (OCS), ernstige depressie, hart- en vaatziekten en diabetes type II verergeren. Niet iedereen die een (zelfs een traumatische) stressvolle gebeurtenis meemaakt, zal echter ziek worden of een toename van OCS-symptomen ervaren. Zelfs onder extreme omstandigheden, zoals oorlog of gewelddadige fysieke aanvallen, zal de meerderheid van de mensen geen ernstige mentale of fysieke ziekte ontwikkelen.
Een deel van de reden waarom sommige mensen veerkrachtig zijn in het licht van stressvolle omstandigheden, lijkt de manier waarop ze ermee omgaan.
Wat is omgaan?
Coping verwijst naar de gedachten en acties die je gebruikt om met stress om te gaan. Voor een groot deel hangt het al dan niet gestrest voelen af van of je gelooft dat je de middelen hebt om de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd het hoofd te bieden.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je baas naar je toe is gekomen met een groot project dat voor het einde van de maand klaar moet zijn. Als je denkt dat je de vereiste kennis, middelen en tijd hebt om het project te voltooien, zal het een stuk minder stressvol lijken dan wanneer je denkt dat je deze dingen niet voor je hebt.
Zolang je gelooft dat je een bepaalde uitdaging met succes aankunt, zullen zelfs de meest ontmoedigende omstandigheden waarschijnlijk niet overweldigend stressvol lijken.
Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat de perceptie of je het vermogen of de middelen hebt om met stress om te gaan, subjectief is. Twee mensen die op papier dezelfde vaardigheden en middelen hebben, kunnen naar hetzelfde probleem kijken en tot verschillende conclusies komen. De een denkt misschien dat het een fluitje van een cent zal zijn om de uitdaging aan te gaan (of zelfs leuk), terwijl de ander zich hopeloos en depressief voelt over de situatie. Jouw waargenomen het vermogen om met stress om te gaan hangt af van vele factoren, waaronder uw:
- Huidige stemming
- Stress niveau
- Zelfvertrouwen
- Ervaringen uit het verleden
- Beschikbare middelen (zoals geld, tijd en sociale steun)
Hoe slechter je humeur, hoe hoger je stress, hoe lager je gevoel van eigenwaarde, hoe slechter je ervaringen uit het verleden, en hoe minder middelen je hebt, hoe meer moeite je zult hebben om met stress om te gaan. Met andere woorden, hoe meer je waarnemen uw situatie zo moeilijk, hoe minder veerkrachtig u wordt.
Copingstrategieën
De meeste copingstrategieën vallen in een van de twee brede categorieën:
- Probleemgerichte copingstrategieën: Deze worden gebruikt om het probleem direct aan te pakken. Als u bijvoorbeeld een ongewone pijn of symptoom ervaart, kunt u een afspraak maken met uw arts of therapeut in plaats van de zaken erger te laten worden. Als je een conflict had met een vriend, zou je hem kunnen bellen en hem vragen je te ontmoeten voor een kopje koffie om je verschillen te bespreken, in plaats van hem de komende week te negeren. In beide gevallen zou u stappen ondernemen om de werkelijke bron van uw stress aan te pakken.
- Emotiegerichte copingstrategieën: Deze worden gebruikt om gevoelens van angst aan te pakken, in plaats van het werkelijke probleem. Als je bijvoorbeeld een examen had in een moeilijke klas, zou je in bed kunnen liggen om jezelf of anderen de schuld te geven van je ongeluk in plaats van te studeren voor het examen. Als je kritiek hebt gekregen van een collega, meld je je misschien de rest van de week ziek in plaats van de kwestie rustig met hem of haar te bespreken. In elk geval zou je handelen om je emotionele stress te minimaliseren, niet om het onderliggende probleem te beïnvloeden.
Over het algemeen presteren mensen zowel psychisch als fysiek het beste wanneer ze direct de bron van hun stress aanpakken, in plaats van hun problemen onder het tapijt te vegen. Hoewel het moeilijk kan zijn en moed vereist, hoe meer je probleemgerichte copingstrategieën toepast, hoe beter je je op de lange termijn zult voelen.
Vooruitgang met een plan
Noteer bij het uitproberen van copingstrategieën hoe u zich voelt bij elke poging. Het is nuttig om je voortgang te zien als een reis in plaats van onrealistische resultaten van jezelf te eisen, wat je op zijn beurt onder meer stress kan brengen.
Een open en eerlijke discussie hebben met uw therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg is ook essentieel. Samen kunt u opmerken wat werkt, wat niet, en welke strategieën u in de toekomst kunt proberen.
OCD-discussiegids
Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen de juiste vragen te stellen bij uw volgende doktersafspraak.
Download PDF
Het belang van proactief zijn
Leven met OCS brengt een aantal uitdagingen met zich mee waarvoor goede copingstrategieën nodig zijn. Het is belangrijk om proactief te zijn. Bijvoorbeeld:
- Als u merkt dat de symptomen erger worden, raadpleeg dan uw arts of therapeut. Wacht niet tot uw symptomen zo ernstig zijn dat u niet in staat bent om het huis uit te gaan of dingen op het werk te regelen.
- Als u denkt dat uw medicatie niet goed werkt of dat het bijwerkingen veroorzaakt, laat het dan aan uw arts weten. Stop niet met het innemen van uw medicatie in de hoop dat de problemen vanzelf zullen verbeteren. Er zijn vaak andere medicijnen beschikbaar en deze kunnen beter bij u passen.
- Als u niet zeker weet hoe u met uw ziekte om moet gaan, leer dan zoveel mogelijk over uw ziekte uit betrouwbare bronnen.
- Als u zich ongemakkelijk voelt bij een behandeling die u krijgt, laat uw arts of therapeut dan weten wat uw zorgen zijn. Doe niet alsof alles in orde is. Het is veel waarschijnlijker dat u vasthoudt aan een behandeling die u leuk vindt.
- Als uw familie of vrienden het niet prettig vinden om over uw ziekte te praten, zoek dan een steungroep waar u hulp kunt krijgen en uw gevoelens kunt delen. Isoleer jezelf niet van de essentiële sociale steun die je nodig hebt.
Bottom Line
Omgaan met OCS is veel gemakkelijker als je de beproevingen van het leven probleemoplossend aanpakt, in plaats van emotioneel te reageren. Natuurlijk is het beangstigend om je ziekte onder controle te krijgen, maar studies tonen aan dat dit kan werken.
Als het leven nu goed met je gaat, is dit misschien het perfecte moment om te werken aan het opbouwen van je veerkracht voor moeilijke tijden. Soms lijkt zelfs dit moeilijk en vraag je je af hoe je echt iets kunt veranderen dat meer op je persoonlijkheid lijkt dan op de manier waarop je met stress omgaat. De beste tijd om te beginnen is vandaag.