Als u met claustrofobie moet vliegen, maakt u zich misschien zorgen over uw reis. Maar vliegen met claustrofobie hoeft geen ramp te zijn. Door je reis zorgvuldig te plannen, kun je je fobie onder controle houden.
Uw vlucht kiezen
Hoewel je misschien in de verleiding komt om alleen op prijs te winkelen, is het belangrijk om de details over een bepaalde luchtvaartmaatschappij, route en specifieke vlucht te leren. Het kan de moeite waard zijn om meer te betalen voor een vlucht die aan uw behoeften voldoet.
luchtvaartmaatschappij
Ooit boden de legacy-luchtvaartmaatschappijen een full-service-ervaring. De budgetluchtvaartmaatschappijen zorgden voor de franje, ze boden krappe zitplaatsen en weinig diensten in ruil voor een goedkoop ticket. Tegenwoordig is dit niet meer het geval. Elke luchtvaartmaatschappij is anders, dus bezoek de websites van de luchtvaartmaatschappijen om het huidige beleid te bepalen.
Route
Sommige routes zijn gebruikelijk bij zakenreizigers, waardoor deze vluchten doordeweeks erg druk zijn. Anderen zijn populairder bij vakantiegangers, die vaak in het weekend reizen. Sommige vluchten zijn eigenlijk segmenten van langere routes, wat betekent dat het vliegtuig waar je aan boord gaat al vol zit met mensen die vroeg zijn ingestapt. Onderzoek de route die u overweegt om te weten wat u kunt verwachten.
Een andere overweging is of u van vliegtuig moet wisselen. Bij veel stedenparen moet je naar een hubstad vliegen en aan boord van een nieuw vliegtuig naar je eindbestemming.
Hubluchthavens zijn over het algemeen drukker dan regionale luchthavens. Als drukte je claustrofobie triggert, boek dan een rechtstreekse vlucht of maak verbinding via een kleinere stad.
Specifieke vlucht
Een snelle zoekopdracht op het web kan details over een specifieke vlucht opleveren. U kunt ontdekken hoe druk een vlucht normaal gesproken is en wat de typische on-time ratio is. Hoewel er geen garanties zijn, kan het vooraf leren van deze details u helpen de vlucht te kiezen met de minste kans op overboeking of vertragingen.
Stoel
Welke stoel het beste bij u past, hangt af van uw unieke behoeften. Veel mensen met claustrofobie zitten het liefst in een rij bij de uitgang, wat voor extra beenruimte zorgt. Houd er rekening mee dat om in een rij bij uitgangen te zitten, je redelijk fysiek fit moet zijn en zowel bereid als in staat moet zijn om te helpen bij een noodevacuatie als er iets gebeurt.
Een stoel bij het raam stelt u in staat om naar buiten te staren en te genieten van het uitzicht. Veel mensen hebben het gevoel dat dit hen helpt om hun aandacht af te leiden van het drukke vliegtuig.
Door aan het gangpad te zitten, kunt u zich daarentegen gemakkelijk door het vliegtuig verplaatsen. Rondlopen zorgt voor een pauze en kan u helpen uw symptomen onder controle te houden. Het biedt ook gemakkelijker toegang tot de toiletten, evenals tot alle geruststellende items die u in de overheadopslag heeft.
Voor uw vlucht
Zorg ervoor dat u zich vóór uw vlucht voorbereidt door een bezoek aan uw provider te brengen, coping-mechanismen te oefenen en uw onderzoek te doen.
- Bezoek uw arts. Bezoek enkele weken voor uw vlucht uw arts en therapeut. Zelfs als u normaal gesproken geen medicijnen voor uw fobie gebruikt, kan uw arts u misschien een medicijn tegen angst voor de korte termijn voorschrijven. Let goed op eventuele instructies, zoals het enkele dagen van tevoren starten van het recept of het vermijden van alcohol gebruik.
- Leer manieren om met symptomen om te gaan. Uw therapeut kan u copingstrategieën leren die u tijdens de vlucht kunt gebruiken. Begeleide visualisatie, ademhalingsoefeningen en andere technieken kunnen worden gebruikt terwijl u in uw stoel zit en kunnen helpen een paniekaanval te voorkomen. Oefen nieuwe technieken van tevoren, aangezien het even kan duren voordat ze natuurlijk aanvoelen.
- Wees op de hoogte van de beveiligingsprotocollen van luchthavens. De veiligheidsvoorschriften op luchthavens lijken bijna dagelijks te veranderen. Bezoek de TSA-website een dag of twee voor uw vlucht om er zeker van te zijn dat u op de hoogte bent van de laatste regels met betrekking tot zowel handbagage als ingecheckte bagage. Pak zorgvuldig in om ervoor te zorgen dat u zich aan de regels houdt.
Op vluchtdag
Neem op de dag van uw vlucht maatregelen om uw comfort te garanderen.
- Gun uzelf voldoende tijd op de luchthaven. Officiële richtlijnen stellen dat je minimaal twee uur voor een binnenlandse vlucht en drie uur voor een internationale vlucht moet arriveren. Misschien wilt u dat venster echter een beetje uitbreiden. De stress van een drukke luchthaven en invasieve veiligheidscontroles kunnen u het risico opleveren voor een paniekaanval, en als u zich afvraagt of u de vlucht zult halen, wordt uw angst alleen maar groter.
- Wees gehydrateerd. Zodra u door de beveiliging bent, kunt u genieten van de restaurants, winkels en voorzieningen in het beveiligde gedeelte van de luchthaven. Drink veel water en probeer een kleine snack te eten. Het handhaven van hydratatie en bloedsuikerspiegel is belangrijk om kalm te blijven.
- Check minimaal 30 minuten voor de vlucht in bij je gate. Door uzelf voldoende tijd te geven voor deze laatste stap van het proces, kunt u kalm en gefocust blijven.
In het vliegtuig
Als je eenmaal aan boord van het vliegtuig bent gegaan en klaar bent om te vertrekken, zorg dan voor jezelf en doe je best om eventuele symptomen te beheersen.
- Laat u tijdens uw vlucht zoveel mogelijk afleiden. Neem een iPod, dvd-speler of laptop mee of koop een koptelefoon en bekijk de film tijdens de vlucht. Als u met een familielid of vriend reist, ga dan in gesprek. Trek je schoenen uit en ontspan met een kussen en deken.
- Als je een paniekaanval hebt, laat het dan aan je reisgenoot weten. Ze kunnen je misschien helpen om je naar beneden te praten. Concentreer u anders op uw copingstrategieën.
- Oefen copingstrategieën. Sta op en loop rond als het gordellampje uit is. Ga naar het toilet en spetter koud water in je gezicht. Neem anti-angstmedicatie in volgens de aanbevelingen van uw arts, maar vermijd zelfmedicatie met alcohol. Drinken kan je angst zelfs vergroten
- Vraag om hulp als je het nodig hebt. Stewardessen kunnen allerlei noodsituaties tijdens de vlucht aan, waaronder angstaanvallen. Hoewel ze geen getrainde therapeuten zijn, kunnen ze verschillende soorten hulp bieden. Aarzel niet om hulp te vragen als je die nodig hebt.
