Aromatherapie voor angst omvat het gebruik van essentiële oliën uit plantaardige bronnen zoals bloemen, bladeren, zaden, fruit en wortels. Wanneer deze oliën worden ingeademd of door de huid worden opgenomen, treden er fysiologische effecten op
Als u met een sociale fobie (SAD) leeft, kunt u overwegen om essentiële oliën te gebruiken om uzelf te kalmeren.
Hoe etherische oliën te gebruiken
Essentiële oliën moeten worden verdund voor gebruik omdat ze in een geconcentreerde vorm zijn. U kunt ervoor kiezen om de oliën in te ademen, ze op uw huid te gebruiken of de geur in uw huis te verspreiden.
Hier zijn een paar verschillende manieren om oliën te gebruiken.
- Verdund. Essentiële oliën kunnen worden gebruikt als onderdeel van uw bad. Voeg ongeveer vijf druppels van de olie van uw keuze toe aan het stromende water om u te helpen ontspannen terwijl u in het bad geniet.
- In jouw huis. Thuis kunt u een oliebrander of diffuser gebruiken. Het kan ook voldoende zijn om een paar druppels olie op een watje te doen en het in huis te laten staan om de effecten van aromatherapie te ervaren.
- geïnhaleerd. Voor draagbaar gebruik, doe een paar druppels olie op een tissue om in je zak te bewaren of op een armband of ketting voor aromatherapie.
- Massage. Ten slotte kunnen etherische oliën worden gebruikt als onderdeel van de massage, alleen of door een professional. Zorg ervoor dat je de oliën eerst verdunt met een dragerolie (zoals abrikozenpitolie of zoete amandelolie). Gebruik ongeveer vijf druppels etherische olie met ongeveer 10 ml draagolie voor een concentratie van 1,5% tot 3,0%. Als u de olie op uw gezicht aanbrengt, mag de concentratie essentiële oliën niet meer dan 0,2% tot 1,5% bedragen.
Essentiële oliën kiezen
Uw keuze van essentiële oliën zal afhangen van uw gewenste effecten. Hieronder staan veelvoorkomende oliën die worden gebruikt en enkele beweringen over hoe ze u kunnen helpen. Studies hebben niet alle medische of gezondheidsclaims in verband met deze oliën bevestigd.
In de volgende lijst verwijst zenuw naar oliën waarvan wordt gezegd dat ze het zenuwstelsel versterken, terwijl kalmerend middel verwijst naar oliën die het zenuwstelsel kunnen helpen kalmeren.
- Basilicum: nerveus, voor nerveuze spanning, paniek, depressie
- Bergamot: kalmerend, voor nerveuze spanning, angst, slapeloosheid, depressie
- Cederhout: kalmerend middel, voor angst
- Kamille: kalmerend, nerveus, voor nerveuze spanning, angst, slapeloosheid, depressie
- Scharlei: kalmerend, nerveus, voor nerveuze spanning, paniek, depressie
- Geranium: nerveus, voor angst, depressie
- Grapefruit: voor depressie
- Helichrysum: kalmerend, voor paniek, depressie
- Wierook: kalmerend, voor angst
- Jasmijn: kalmerend, voor zelfrespect, depressie
- Lavendel: kalmerend, nerveus, voor paniek, slapeloosheid, depressie
- Citroengras: voor depressie
- Mandarijn: kalmerend, voor angst, depressie
- Marjolein: kalmerend, nerveus, voor angst, slapeloosheid
- Neroli: kalmerend, voor angst, paniek, slapeloosheid, zelfrespect, depressie
- Oranje: kalmerend, voor nerveuze spanning, slapeloosheid, depressie
- Patchouli: voor depressie
- Pepermunt: nerveus, voor paniek, depressie
- Petitgrain: kalmerend, voor paniek, slapeloosheid, depressie
- Roos: kalmerend, voor nerveuze spanning, zelfrespect, depressie
- rozemarijn: voor depressie
- Rozenhout: voor depressie
- Salie: voor depressie
- Sandelhout: kalmerend, voor nerveuze spanning, angst, slapeloosheid, depressie
- Tijm: voor depressie
- Vetiver: kalmerend, nerveus, voor nerveuze spanning, slapeloosheid
- Ylang Ylang: kalmerend, voor angst, paniek, depressie
Combinatie Geuren Fra
Naast het gebruik van oliën op zichzelf, worden oliegeuren soms gecombineerd in een oliebrander. Hier zijn twee voorbeelden van gecombineerde oliën waarvan sommige gebruikers beweren dat ze de slaap en het humeur ten goede komen:
Voor slapen:
- 2 druppels lavendel
- 2 druppels kamille
- 2 druppels marjolein
voor de stemming:
- 2 druppels sinaasappel
- 2 druppels bergamot
- 2 druppels geranium
Veiligheid en effectiviteit
Het is belangrijk op te merken dat deze producten niet zijn goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), niet grondig zijn getest of gereguleerd en dat er weinig onderzoeksbewijs is om hun effectiviteit voor sociale angst en andere psychische aandoeningen te ondersteunen. Bovendien, aangezien deze producten niet gereguleerd zijn, is er geen garantie met betrekking tot veiligheid of ingrediënten.
Voordat u aromatherapie probeert om angst te verminderen, moet u zich bewust zijn van bijwerkingen die in verband zijn gebracht met sommige oliën, zoals huidirritatie.
Als je regelmatig essentiële oliën gebruikt als een methode om jezelf te kalmeren, of het gebruik ervan combineert met andere ontspanningsoefeningen, is de kans groot dat je na verloop van tijd merkt dat het inademen van dezelfde geur je eraan zal herinneren dat je je kalm voelt.
Onderzoek naar aromatherapie
In een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Biomedisch Onderzoek Internationaal, werd aangetoond dat een aromatherapieprogramma van vier weken voor oudere personen met chronische pijn effectief was in het verminderen van niveaus van depressie, angst en stress.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is dit een kleine studie die op grotere schaal moet worden gerepliceerd. Alleen als er voldoende onderzoeksgegevens zijn om de effectiviteit van aromatherapie te ondersteunen, kan definitief worden vastgesteld dat deze methode om angst te verlichten de steun van de wetenschap heeft.
Een woord van Verywell
Onthoud vooral dat essentiële oliën alleen waarschijnlijk geen ernstige sociale angst zullen verlichten. Als u worstelt met symptomen, moet de eerste stap altijd zijn om een arts of beoefenaar van de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken voor diagnose en behandeling. Tegelijkertijd kun je experimenteren met aromatherapie voor angst als je merkt dat het voordelen biedt.
Als u of een geliefde worstelt met een sociale angststoornis, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
