Bij het zoeken naar liefde kan daten een leuke en opwindende ervaring zijn. Aan de andere kant kan daten ook enigszins intimiderend en angstwekkend zijn. Als je bijvoorbeeld op zoek bent naar een romantische partner, is het niet ongebruikelijk om je zorgen te maken over het maken van een goede indruk, angst voor afwijzing aan te pakken of zelfs stress te voelen bij het voeren van een interessant gesprek. Daten kan nog uitdagender zijn als je te maken hebt met de symptomen van een paniekstoornis.
Hoe paniekstoornis uw datingrelaties kan beïnvloeden
Mensen met een paniekstoornis worden geconfronteerd met veel uitdagende symptomen die het daten kunnen verstoren. Leven met een paniekstoornis gaat vaak gepaard met het beheersen van gevoelens van nervositeit, zorgen en angst. Soms kan het moeilijk zijn om de intensiteit van deze emoties te verbergen. Als je aan het daten bent, schaam je je misschien voor dergelijke gevoelens, omdat je denkt dat je date je angst oppikt.
Veel paniekpatiënten raken ook bezig met het beheersen van hun paniekaanvallen terwijl ze op een date zijn. Deze aanvallen omvatten meestal een combinatie van ongemakkelijke gedachten en fysieke sensaties, zoals hartkloppingen, beven, kortademigheid en angst. Door zich te concentreren op het vermijden van deze symptomen, kan een persoon met een paniekstoornis het moeilijk vinden om gewoon te ontspannen en van de date te genieten.
Sommige paniekpatiënten zijn zo bezorgd over daten, dat ze het helemaal vermijden en zichzelf de vreugde ontzeggen om een romantische partner te vinden. Ook al kunnen paniek en andere angstgerelateerde symptomen je zelfvertrouwen aantasten, het mag je er niet van weerhouden om liefde te vinden. De volgende tips bieden manieren om meer zelfvertrouwen te krijgen en datingangst te overwinnen:
Wees open en eerlijk
Het is prima om je date te laten weten dat je bang bent om hem te ontmoeten en een blijvende indruk te maken. Gewoon open en eerlijk zijn over hoe je je voelt, kan een deel van je angst wegnemen. Bovendien merk je misschien zelfs dat je date zich kan verhouden en soortgelijke gevoelens van nervositeit heeft over daten.
Ook al kan het het beste zijn om onbewaakt en authentiek over te komen, toch schuilt er enig gevaar in te veel delen tijdens de vroege stadia van daten. Je kunt je date gemakkelijk vertellen hoe nerveus je was om ze te ontmoeten, maar het is niet nodig om over je toestand te praten. Anderen vertellen over uw paniekstoornis kan soms nuttig zijn, maar moet worden gereserveerd voor uw naaste relaties.
Helaas kunnen de vele misvattingen en mythen over paniekstoornis iemands mening over deze aandoening vertroebelen. Als je date afwijzend is of je openheid uitstelt, kun je je schamen en teleurgesteld voelen. Het zal tijd kosten om vertrouwen op te bouwen met de persoon met wie u aan het daten bent, dus neem de tijd om te beslissen wanneer het gepast is om de andere persoon op de hoogte te stellen van uw diagnose.
Wees voorbereid en ontspannen
Gevoelens van schaamte en schaamte over uw symptomen kunnen uw gedachten tijdens uw date bezighouden. Dit kan het moeilijk maken om een gesprek aan te gaan, je date te leren kennen en je ware persoonlijkheid te tonen. Om te voorkomen dat u wordt afgeleid door symptomen, moet u van tevoren plannen hoe u ermee omgaat.
Ontspanningstechnieken zijn een geweldige manier om met stress en angst om te gaan terwijl je aandachtig blijft voor je date. Je kunt op je date wat subtiele ontspanningsoefeningen doen, zoals diep ademhalen of stilletjes positieve affirmaties herhalen. Hoogstwaarschijnlijk zal je date helemaal niet weten dat je deze lichte ontspanningsactiviteiten doet, waardoor je de ruimte krijgt die je nodig hebt om je kalm, onder controle en ontspannen te voelen.
Als je bang bent dat je paniekaanvallen worden geactiveerd tijdens je date, probeer dan zoveel mogelijk deel te nemen aan het plannen van de date. Als je bijvoorbeeld veel angst lijkt te hebben in een auto, stel dan voor dat je je date ergens afspreekt zodat je zelf kunt rijden. Als je in een drukke omgeving je zorgen maakt, raad dan aan om een rustigere date te houden, zoals een diner in een rustig restaurant of een picknick en een wandeling in een bekend park.
Stel je de beste voor
Paniekpatiënten worstelen vaak met foutief negatief denken, waarbij ze zich concentreren op hun ongewenste eigenschappen en mogelijk worstcasescenario's. Je kunt je bijvoorbeeld zorgen maken dat je een complete paniekaanval krijgt terwijl je op een eerste date bent, waardoor je date denkt dat je "gek" of ongewenst bent. Dit soort gedachten kunnen je angst zelfs vergroten terwijl je op een date bent.
Om je negatieve gedachten te overwinnen, kan het nuttig zijn om je meer positieve omstandigheden en resultaten voor te stellen. Met behulp van de zelfhulptechniek visualisatie genaamd, kun je je rustig voorstellen dat je meer ontspannen bent op je date. Probeer in de dagen voorafgaand aan je volgende date elke dag 5 tot 10 minuten vrij te maken om aan visualisatie te werken.
Om deze techniek te oefenen, zoek je een comfortabele en rustige plek waar je je ogen kunt sluiten en je eigen dagdroom kunt creëren. Visualiseer dat je een leuke en ontspannende date hebt. Stel je voor dat je tijdens de date minder gespannen en meer betrokken bent. Neem nota van al je zintuigen, stel je voor dat je lichaam ontspannen aanvoelt, je gedachten zijn gefocust op het gesprek en je woorden laten duidelijk zien wie je bent.
Je date gaat misschien niet precies zoals je je had voorgesteld, maar door visualisatie kun je jezelf openstellen voor de mogelijkheid om je datingangst onder controle te krijgen. Deze techniek bereidt je voor om je zelfverzekerder te voelen tijdens elke fase van je volgende date. Visualisatie richt je geest ook op meer positieve aspecten van jezelf en je situaties.
Hulp krijgen om uw symptomen te beheren
Als je merkt dat niets wat je probeert je datingangst lijkt te verminderen, probeer dan extra hulp en ondersteuning te zoeken. Door middel van psychotherapie kun je manieren leren om je negatieve gedachten en zelfvernietigende overtuigingen te veranderen terwijl je naar gezonder gedrag verschuift. Een gekwalificeerde professional kan u helpen herkennen wat bijdraagt aan uw datingangst en manieren ontwikkelen om deze barrières te overwinnen.
Afgezien van individuele therapie, kunt u ook overwegen om groepstherapie, steungroepen of online ondersteuningsforums bij te wonen. Door dit soort sociale steun kunt u anderen ontmoeten die zich kunnen identificeren met uw uitdagingen om met een angststoornis te leven. Groepsondersteuning biedt een unieke kans om copingtechnieken te ontwikkelen en tegelijkertijd om te gaan met gevoelens van eenzaamheid en isolement. Het vinden van ondersteunende en begripvolle mensen die met soortgelijke problemen te maken hebben, kan je ook helpen om te gaan met datingangst en mogelijke afwijzing.
Ga terug naar buiten
Onthoud dat de meeste mensen zich een beetje angstig voelen over daten. Het kan vooral ontmoedigend zijn als je wordt afgewezen voor toekomstige dates of als je niets meer van de persoon hoort. Als je denkt dat je paniek- en angstsymptomen je date verstoorden, probeer dan gewoon van de ervaring te leren en herinner jezelf eraan dat er moed voor nodig is om jezelf naar buiten te brengen. Door te blijven leren, ervaring en volharding zullen je toekomstige dates nog soepeler verlopen.