De meeste doorgewinterde rokers brengen een deel van elke dag door met het haten van het feit dat ze roken. Aan de andere kant vinden ze het ook heerlijk om op te lichten bij die eerste kop koffie of na elke maaltijd. Het mentale getouwtrek dat dit veroorzaakt, veroorzaakt bij veel rokers een staat van angst.
Springen uw gedachten heen en weer over het onderwerp stoppen met roken? Of stopt u alleen om binnen enkele dagen, of hoogstens een paar weken, weer te roken? Voelt u zich zwak en machteloos door roken? Vraag je je af of je zult? ooit een manier vinden om voorgoed te stoppen met roken?
Statistieken vertellen ons dat ongeveer 70 procent van de 40 miljoen rokers in Amerika wil stoppen. We weten ook dat 40 procent van de ex-rokers meer dan één stoppoging achter de rug heeft voordat ze definitief stoppen.
Nicotineverslaving is krachtig en stoppen met roken brengt voor de meeste mensen veel werk met zich mee - het wordt ons niet op een presenteerblaadje aangereikt. U kan, echter succesvol stoppen met roken. En het goede nieuws is dat duizenden mensen dat elk jaar doen. Ze hebben hun weg naar buiten gevonden en genieten van een comfortabel leven zonder gedachten aan roken.
De meesten van hen geloofden ooit, net als jij waarschijnlijk, dat ze niet konden stoppen. Hoe hebben ze het gedaan? Hoewel er geen wondermiddel is dat stoppen met roken gemakkelijk en pijnloos maakt, zijn er stappen die u kunt nemen om de nodige toewijding te ontwikkelen om te stoppen met roken op een manier die u blijvend succes zal brengen.
Top 5 dingen die u moet weten bij het stoppen met roken
Als u zich deze feiten herinnert tijdens uw stop-reis, zult u begrijpen dat de moeilijkheden waarmee u wordt geconfronteerd volkomen normaal zijn.
Je bent verslaafd aan een drug
Nicotine is een sterk verslavende drug die de hersenchemie beïnvloedt. Rokers beschouwen roken soms als een slechte gewoonte die ze kunnen stoppen wanneer ze maar willen en zijn verrast te ontdekken dat dit niet het geval is wanneer ze proberen te stoppen.
Het is nooit te laat om te stoppen
Jarenlang roken en de gezondheidsproblemen die ermee gepaard gaan, kunnen ons doen geloven dat stoppen met roken geen enkel voordeel zal opleveren - dat het kwaad al is geschied. Dit is niet waar. Zodra u stopt met roken, begint uw lichaam zichzelf te genezen. Hoewel niet alle rookschade ongedaan kan worden gemaakt, kan veel ervan worden verbeterd of gestopt.
"Junkie-denken" is normaal en te verwachten
Gedachten aan roken en gevoelens van verlies en verdriet zijn normaal als je stopt met roken. Elke nicotineverslaafde zal deze symptomen van nicotineontwenning tot op zekere hoogte ervaren, en ze zullen uiteindelijk verdwijnen, zolang je niet rookt en de hele cyclus opnieuw begint.
Uw stopprogramma moet online ondersteuning bevatten
U bent misschien niet het soort persoon dat graag chat in een online forumsfeer, maar u moet online ondersteuning toch zien als een verplicht hulpmiddel in uw gereedschapskist voor stoppen met roken. U hoeft niet actief deel te nemen om te profiteren van de ervaring en ondersteuning van ex-rokers die samenwerken.
Kom langs op ons ondersteuningsforum en lees wat. Een extra bonus is dat het licht 24/7 aan is met mensen die vanuit de hele wereld op bezoek komen. Dus als je om 1 uur 's nachts trek hebt in een sigaret, is de kans groot dat je meteen met iemand in contact kunt komen.
Je zult het roken niet voor altijd missen
Nicotineverslaving houdt ons gegijzeld. En als we proberen te stoppen, kan het overweldigend zijn om ons voor te stellen dat we nooit meer zullen roken, laat staan dat we een leven leiden dat vrij is van gedachten aan roken. Met opleiding en de bereidheid om de relatie die je met sigaretten hebt te veranderen, is een echte bevrijding van het verlangen om te roken echter mogelijk… en het is het werk dat het kost zeker waard.
Als u of een geliefde worstelt met nicotineverslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Stop met aids versus koud kalkoen
Cold Turkey is een term die wordt gebruikt om te stoppen met roken zonder de hulp van een stophulpmiddel. Het is in eerste instantie de moeilijkste stopmethode in termen van nicotineontwenning. En het succespercentage voor cold turkey-stoppers is laag. Voor sommige mensen werkt het echter wel.
Als je denkt dat je in die categorie valt, gebruik dan de tips in het onderstaande gedeelte om je voor te bereiden op de ups en downs die zullen komen tijdens de eerste paar weken van stoppen.
Dat gezegd hebbende, er zijn tegenwoordig verschillende stophulpmiddelen beschikbaar waarmee nieuwe ex-rokers de symptomen van nicotineontwenning kunnen minimaliseren of helemaal kunnen vermijden. Het is geen schande om een hulpmiddel te gebruiken om u te helpen stoppen met roken en in feite bevelen artsen tegenwoordig vaak een combinatie van stophulpmiddelen en counseling aan als de beste manier om te stoppen met roken.
Het kiezen van de stophulp die u wilt gebruiken, is grotendeels een kwestie van keuze, behalve een medische aandoening waardoor de een of de ander beter bij u past. Bespreek met uw arts of andere zorgverlener over stophulpmiddelen voordat u een beslissing neemt.
Voorbereiden om te stoppen
Als je het nog niet hebt gedaan, kies dan je stopdatum. Maak het niet te ver in de toekomst, want de kans is groot dat je de motivatie verliest voordat de datum aanbreekt. Een goede vuistregel is om binnen twee weken na het besluit om te stoppen een datum te kiezen. Zodra je je date hebt, begin je met het verzamelen van benodigdheden om bij de hand te hebben voor je stoppen en verwijder je alle rookgerei uit het hele huis en de auto.
Ten slotte, start een stop-dagboek en noteer in uw eerste vermelding de redenen waarom u wilt stoppen met roken. Kopieer deze lijst op een enkel vel papier dat je kunt opvouwen en in je tas of portemonnee kunt stoppen om te bekijken wanneer je trek hebt in een sigaret. Voeg na verloop van tijd toe aan je lijst - beschouw het als een manier om je geheugen groen te houden over hoeveel roken je leven negatief beïnvloedde voordat je stopte.
Wat te verwachten nadat u bent gestopt?
Nicotineontwenning zal uw eerste uitdaging zijn. Leer wat u ervan kunt verwachten en hoe u de ongemakken kunt beheersen. Kennis is de sleutel tot het overwinnen van deze korte maar intense fase van stoppen met roken.
Junkie-denken komt met nicotineontwenning en kan (en doet meestal) verder gaan. Het is een product van verslaving dat alle herstellende verslaafden gemeen hebben. Ontwikkel een bewuste aandacht voor wat je geest zegt en het vermogen om negatieve, zelfvernietigende gedachten te veranderen in gedachten die je helpen. Junkiegedachten zullen na verloop van tijd tot niets vervagen als je dit doet.
Leer de kunst van het afleiden. Herstel van nicotineverslaving is voor een groot deel een oefening in het herprogrammeren van onze geest om te verwachten dat iets anders dan een sigaret een leemte opvult. Dit kost aanvankelijk wat werk, maar de geest luistert en past zich snel aan. Je zult er versteld van staan hoe natuurlijk het wordt om niet te roken als je het eenmaal hebt geoefend.
Wees geduldig en laat de tijd je helpen. Genezing van nicotineverslaving duurt het grootste deel van een jaar om te bereiken. Dit betekent niet dat je je een jaar lang ongemakkelijk zult voelen, maar het duurt wel zo lang om de meeste associaties die we met roken hebben te herprogrammeren. Ontspan en laat de tijd je helpen. Elke rookvrije dag die je voltooit, is een stap dichter bij het succes op de lange termijn waarnaar je op zoek bent.
2:048 tips om te stoppen met roken
Verander je geest, verander je leven
Ware vrijheid is een gemoedstoestand. We kennen allemaal mensen die jaren geleden zijn gestopt met roken en nog steeds klagen dat ze sigaretten missen. Dit is een eng concept voor elke roker die probeert te stoppen, maar u hoeft zich geen zorgen te maken. De sleutel tot het echt permanent verbreken van de banden met roken ligt in het veranderen van onze relatie met roken - iets wat deze mensen niet deden.
In de loop van onze jaren van roken, wendden we ons tot sigaretten voor comfort, gezelschap, stressvermindering en meer, en leerden we alle gebeurtenissen in ons leven te relateren aan roken. We zagen het eerder als een oplossing dan als een probleem en namen onbewust ongezonde en onnauwkeurige overtuigingen over als feiten van het leven, in plaats van roken te zien voor wat het werkelijk was: een behoefte om een verslaving te voeden.
Het ontrafelen van al die valse associaties en ze te vervangen door gezonde manieren om met ons leven om te gaan, zal de bal aan het rollen brengen bij het veranderen van de relatie die je hebt met roken.
De gezondheidsrisico's onder ogen zien
Een andere stap om van gedachten te veranderen over roken is het verwijderen van de oogkleppen die we als rokers ophangen en het zoeken naar informatie over de schade die tabak veroorzaakt. We kennen allemaal de gezondheidsrisico's, maar lees er waar mogelijk niet over.
Als u onderzoek, nieuws en statistieken nauwkeurig bekijkt, kunt u de overstap maken van een comfortabele roker naar iemand die niet kan wachten om definitief van de sigaretten af te zijn.
Een woord van Verywell
De meeste rokers zijn bang om te stoppen, maar laat je niet verlammen door angst. Onthoud dat dit junkie-denken is dat wordt veroorzaakt door nicotineverslaving en dat je nu de tools hebt om daarmee om te gaan. Denk na over wat je echt opgeeft als je stopt met roken.
Stoppen met roken zal u belonen met voordelen die veel verder gaan dan u zich waarschijnlijk kunt voorstellen, dus wees geduldig en doe het werk om uw lichaam en geest te genezen van jarenlang roken. Sluit een pact met jezelf om je eraan te houden totdat roken niet langer op de radar wordt geregistreerd. Het lijkt soms een kronkelend pad, maar je komt er wel zolang je niet rookt. Geloof in jezelf. Je hebt dit.