In de serie "Ask a Therapist" beantwoord ik uw vragen over alles wat met geestelijke gezondheid en psychologie te maken heeft. Of u nu worstelt met een psychische aandoening, omgaat met angst voor een levenssituatie, of gewoon op zoek bent naar het inzicht van een therapeut, stel een vraag. Kijk elke vrijdag naar mijn antwoorden op je vragen in de Healthy Mind-nieuwsbrief.
Een lezer vraagt
Ik heb het gevoel dat ik zo diep in de schulden zit dat ik mezelf er nooit uit zal graven. Dus in plaats van te werken aan het afbetalen van mijn rekeningen, blijf ik meer dingen kopen. Online shoppen maakt me blij. Maar als de rekeningen binnenkomen, voel ik me overweldigd en angstig. Hoe motiveer ik mezelf om mijn rekeningen te gaan betalen?
Amy Antwoorden
Door uw rekeningen te vermijden, kunt u uw angst terugdringen. Dat werkt even, maar zorgt op de lange termijn ook voor meer angst. Door dingen te kopen, voel je je tijdelijk beter, maar dat zorgt ook op de lange termijn voor grotere problemen. Een beetje ongemak onder ogen zien, zal je helpen deze ongezonde cyclus van onmiddellijke bevrediging te doorbreken.
Je adresseert je gevoelens, niet het probleem
Je gebruikt nu emotiegerichte copingvaardigheden. Dat betekent dat je dingen doet om je op dit moment beter te voelen. Emotiegerichte copingvaardigheden kunnen nuttig zijn in situaties waarin u het probleem niet kunt oplossen, zoals wanneer een geliefde ziek is.
Maar schulden zijn een probleem dat moet worden opgelost. Je angstig voelen over een stapel rekeningen is eigenlijk gezond. In plaats van jezelf een snelle oplossing te geven om je beter te voelen (in jouw geval winkelen), zal het aanpakken van die rekeningen je op de lange termijn verlichting geven.
Het herzien van uw financiële situatie zal in het begin waarschijnlijk een piek in uw angst veroorzaken. Maar als je het probleem begint op te lossen (in plaats van het te vermijden), zal je angst beginnen af te nemen. Door uw schulden aan te pakken, krijgt u meer controle over uw leven. En dat is de sleutel tot angstbeheersing op de lange termijn.
Er is een duidelijk verband tussen geestelijke gezondheid en financiële gezondheid. Ze gaan hand in hand. Door beide problemen tegelijkertijd aan te pakken, kunt u zich beter voelen en tegelijkertijd grip op uw geld krijgen.
Alternatieve copingstrategieën
Door dingen te kopen, voel je je gelukkig en krijg je snel wat verlichting van angst. Het werkt echter averechts, omdat het ervoor zorgt dat er meer rekeningen worden opgestapeld. Het is belangrijk om te zoeken naar alternatieve copingstrategieën om ongemakkelijke gevoelens te beheersen.
Als je in de verleiding komt om online te winkelen, neem dan even de tijd om op te merken hoe je je voelt. Verveel je je? Eenzaam? Angstig? Alleen al het benoemen van je emoties kan je helpen een beetje duidelijkheid te krijgen.
Probeer vervolgens een aantal alternatieve copingstrategieën om uw ongemak te beheersen. Een wandeling maken, een vriend bellen, naar muziek luisteren, het huis schoonmaken, yoga doen, een boek lezen of een favoriete hobby uitoefenen, zijn slechts enkele voorbeelden van copingvaardigheden die u kunnen helpen uw emoties te beheersen zonder nieuwe problemen in uw leven te introduceren. jouw leven. U zult waarschijnlijk moeten experimenteren met verschillende copingvaardigheden om te bepalen welke strategieën het beste voor u werken.
Pak uw financiële situatie stap voor stap aan
U kunt pas beginnen met het oplossen van het probleem als u uw situatie direct onder ogen ziet. Je kunt beginnen om dat kleine stapje per keer te doen.
- Organiseer uw schulden. Schrijf op hoeveel geld u schuldig bent en aan wie u het verschuldigd bent. Dit zal angst opwekken, maar het is belangrijk om het probleem te erkennen, zodat u kunt beginnen met het ontwikkelen van een oplossing.
- Bereken uw inkomen. Tel hoeveel inkomen je maandelijks binnenkomt. Het is essentieel om te weten met hoeveel geld je elke maand moet werken.
- Stel een begroting op. Bepaal hoeveel u elke maand aan verschillende rekeningen en uitgaven moet uitgeven. En bepaal of er uitgaven zijn die u kwijt kunt (zoals ongebruikte abonnementsdiensten) en of u manieren moet vinden om uw inkomen te verhogen. Er zijn tal van gratis budgetterings-apps waarmee u uw uitgaven elke maand kunt bijhouden.
- Maak een lijst met redenen waarom u niet online wilt winkelen. Bewaar deze lijst in de buurt van uw computer. Als je in de verleiding komt om dingen te kopen die je niet nodig hebt, lees dan deze lijst door. Als u op dit moment een lijst ziet met redenen waarom online winkelen niet gezond voor u is, kunt u verleiding vermijden.
- Krijg ondersteuning. Het krijgen van financieel advies, een behandeling voor geestelijke gezondheidszorg en ondersteuning van leeftijdsgenoten kan u helpen op het goede spoor te blijven. Lees boeken, zoek een online steungroep voor mensen die uit de schulden komen, of zoek een financieel adviseur die u kan helpen.
Krijg professionele behandeling als je het nodig hebt
Je zou kunnen merken dat je dit kunt doen zonder met een therapeut te praten. Maar er is ook een kans dat het aanpakken van dit front u meer ongemak kan bezorgen dan u denkt aan te kunnen.
Online winkelen en schulden kunnen op zich het probleem zijn. Of het kan een symptoom zijn van een dieper geworteld probleem. Soms hebben mensen een winkelverslaving. Op andere momenten kopen mensen dingen omdat ze een probleem met eigenwaarde hebben.
Praten met een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kost u geld. Maar misschien is het wel een hele goede investering voor de lange termijn. Het kan u op de lange termijn helpen om veel meer geld te besparen.