Anxiety Coach van Mayo Clinic is een zelfhulp-app die is ontworpen om angst, angst en zorgen te verminderen die vaak voorkomen bij sociale fobie (SAD) en andere angststoornissen. Anxiety Coach is ontworpen door klinisch psychologen Stephen Whiteside (directeur van het Pediatric Anxiety Disorders Program bij Mayo Clinic) en Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Oefeningen zijn gebaseerd op blootstellingstraining die gewoonlijk wordt toegepast als onderdeel van cognitieve gedragstherapie (CGT). De app bevat ook leermateriaal, zodat gebruikers meer kunnen leren over hoe en waarom deze technieken werken.
Overzicht
De Anxiety Coach-app is ontworpen om gedurende een periode van enkele weken tot maanden te worden gebruikt als een hulpmiddel om geleidelijk gevreesde situaties het hoofd te bieden en angst te verminderen. De Angstcoach app bestaat uit de volgende onderdelen:
- Algemene instructies
- Zelftests
- Angst beoordelingen
- Leren serie
- Takenlijsten
De app leidt je gemakkelijk door deze verschillende secties met een mailbox-pictogram dat aangeeft hoeveel items je nog moet voltooien. Net als een e-mailinbox, is dit handig wanneer u de app voor het eerst start, zodat u weet wat u vervolgens moet doen.
Na het lezen van de algemene instructies voor de app, wordt gebruikers gevraagd om een reeks vragen te beantwoorden als onderdeel van zelftests voor verschillende angstsymptomen. Van daaruit wordt u gevraagd om een beoordeling te geven van uw huidige angstniveau op een schaal van 0 tot 100. Beide resultaten (scores van 0 tot 100 op de zelftests en huidige angstbeoordelingen) worden vervolgens uitgezet in grafieken die in de tijd gevolgd.
Naast de zelftests en angstclassificaties, worden gebruikers doorverwezen naar een reeks metingen om meer te leren over angst (wat het is, hoe het je beïnvloedt, wanneer het een probleem is en waarom het niet weggaat) als behandeling (hoe de cyclus te doorbreken, CGT, andere middelen en strategieën om te vermijden).
Ten slotte wordt de gebruiker gevraagd om een "To-Do-lijst" te maken, wat in wezen een lijst is met items op een angsthiërarchie. Gebruikers maken deze lijst door te kiezen uit een lijst met probleemgebieden en specifieke taken. U kunt ook uw eigen door gebruikers gegenereerde hiërarchie-items invoeren. Nadat de lijst is gemaakt, wordt u gevraagd een item te selecteren dat u wilt uitvoeren: bijvoorbeeld een compliment geven aan een vreemde in een lift.
U wordt vervolgens gevraagd om uw angst (op een schaal van 0 tot 100) voorafgaand aan het evenement te beoordelen, evenals met tussenpozen van twee minuten. Het doel is om in de situatie te blijven totdat je 50% minder angst hebt, waarna het item van je lijst kan worden afgevinkt of kan worden bewaard voor extra blootstellingsoefeningen.
Pluspunten
- Deze app maakt cognitief-gedragstechnieken toegankelijk voor het grote publiek via een zelfhulpprogramma dat kosteneffectief en algemeen beschikbaar is.
- Deze app heeft waardevolle inhoud, waaronder leersecties, een lijst met hiërarchische items om te bladeren en aanbevelingen voor het vinden van een therapeut.
- De ontwikkelaars van de app hebben tracking in de loop van de tijd opgenomen door middel van dagelijkse angstclassificaties en zelftests indien nodig. De "To-do-lijst" introduceert blootstellingstraining gemakkelijk in het dagelijks leven.
- Over het algemeen zijn de app-secties goed georganiseerd en het initiële "mailbox"-pictogram leidt u door de verschillende componenten.
nadelen
- Mensen die de meeste sociale situaties vermijden, kunnen moeite hebben met het beantwoorden van vragen over situaties die ze niet tegenkomen.
- In het gedeelte 'Leren over behandeling' worden spierontspannings- en ademhalingsoefeningen vermeld als strategieën die u moet vermijden bij het verbeteren van angst. Een meer volledige beschrijving kan de redenen bevatten waarom deze strategieën niet werken, of hoe ze kunnen worden opgenomen in een groter behandelkader (zoals progressieve spierontspanning in combinatie met blootstellingshiërarchieën).
- Een functie om te voorkomen dat gebruikers hetzelfde angstitem meer dan eens aan hun "To-do-lijst" toevoegen, zou nuttig zijn.
- Het maken van de "To-do-lijst" met behulp van de bibliotheek met items is een beetje verwarrend en omslachtig.
- Over het algemeen is het voorwaarts en achterwaarts navigeren in de app verwarrend, net als het bewerken van uw lijst nadat deze is gemaakt.
- Gebruikers vinden het misschien omslachtig om de app te gebruiken tijdens het maken van belichtingen. Om de paar minuten je iPhone controleren en beoordelingen maken terwijl je in een sociale of prestatiesituatie bent, kan zowel jou als de mensen om je heen afleiden.
- Voor sommige belichtingen lijkt het interval van twee minuten tussen de frequenties lang. Bovendien kan het moeilijk zijn om sommige blootstellingen lang genoeg te verlengen om de angst met 50% te verminderen; bijvoorbeeld, het geven van een compliment aan een vreemde in een lift zal waarschijnlijk niet eens de twee minuten duren die nodig zijn om een tweede beoordeling te maken.
- Wanneer u wordt gevraagd uw aanvankelijke angstniveau aan te geven, krijgen gebruikers een waarschuwing als ze een beoordeling kiezen die erg hoog is (bijv. 85 van de 100). Er wordt gesuggereerd dat dit niveau van angst of angst niet in verhouding staat tot de situatie. Mensen met een sociale angststoornis hebben echter vaak angsten die niet in verhouding staan tot de situatie, maar die nog steeds extreem en ernstig zijn.
- Afzonderlijke "takenlijsten" voor verschillende angsten kunnen een betere manier zijn om de hiërarchie-items te ordenen en dingen minder verwarrend te maken.
Het komt neer op
Hoewel deze app geen bewijs levert van effectiviteit of validatie door middel van gecontroleerde onderzoeken, biedt het het voordeel dat het real-life blootstellingen omvat en de voortgang in de loop van de tijd bijhoudt. Het is een beetje onhandig om als app te gebruiken en is misschien beter geschikt voor een computersoftwareprogramma. Het gebruik ervan "in het moment" overschaduwt echter enkele van deze moeilijkheden om het een praktisch hulpmiddel te maken dat u misschien wilt overwegen.
Een woord van Verywell
Naarmate de technologie vordert, is het onvermijdelijk dat apps en softwareprogramma's worden gebruikt om individuen te helpen vooruitgang te boeken met betrekking tot hun geestelijke gezondheid. Er is geen reden om deze nieuwe technologie niet uit te proberen, zolang je ook een traditionele behandeling krijgt in de vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie als je leeft met ernstige sociale angst.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen
