Inositol is een stof die van nature voorkomt in meloen, citrusvruchten en veel vezelrijke voedingsmiddelen (zoals bonen, bruine rijst, maïs, sesamzaad en tarwezemelen). Het wordt ook verkocht in supplementvorm en wordt gebruikt als aanvullende therapie voor de behandeling van een breed scala aan medische aandoeningen, waaronder stofwisselings- en stemmingsstoornissen.
Inositol wordt vaak vitamine B8 genoemd, maar is eigenlijk geen vitamine. Het is een soort suiker die de insulinerespons en verschillende hormonen die verband houden met stemming en cognitie beïnvloedt. Inositol heeft ook antioxiderende eigenschappen die de schadelijke effecten van vrije radicalen in de hersenen, de bloedsomloop en andere lichaamsweefsels bestrijden.
D-chiro-inositol, inositolhexafosfaat (vaak aangeduid als "IP6") en de verbinding myo-inositol zijn de meest gebruikte inositolsupplementen. Ze worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze op de juiste manier worden ingenomen.
algemeen bekend als
- inositol
- D-chiro-inositol
- inositolhexafosfaat (of "IP6")
- myo-inositol
Gezondheidsvoordelen
Alternatieve zorgverleners bevelen inositolsupplementen aan voor een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder:
- Ongerustheid
- Depressie
- suikerziekte
- Hoge cholesterol
- Metaboolsyndroom
- Angststoornis
- Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
Bovendien wordt door sommigen aangenomen dat inositol de progressie van de ziekte van Alzheimer vertraagt en bepaalde vormen van kanker voorkomt. Sommige mensen gebruiken ook inositol om de haargroei te bevorderen of slapeloosheid te overwinnen. Onderzoek ontbreekt echter.
Volgens het laatste onderzoek kan inositol gunstig zijn voor sommige aandoeningen, waaronder psychische problemen, PCOS en stofwisselingsstoornissen. Hier is een nadere blik op de wetenschap.
Stemmings- en angststoornissen
Van inositol wordt aangenomen dat het depressie, angst en andere psychische stoornissen verbetert door de productie van de "feel-good" hormonen serotonine en dopamine te stimuleren. De hypothese wordt grotendeels ondersteund door onderzoek waarin myo-inositolconcentraties in het bloed worden gesuggereerd als een betrouwbare marker voor klinische depressie.
De voordelen zijn vooral gezien bij mensen met een paniekstoornis (PD) bij wie depressie vaak voorkomt. Een kleine studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor klinische psychofarmacologie onderzocht het effect van myo-inositol op 20 mensen met PD.
Nadat ze vier weken lang een dagelijkse dosis van 18 gram myo-inositol hadden gekregen, kregen de deelnemers gedurende vier weken een dagelijkse dosis van 150 mg Luvox (fluvoxamine) - een vaak voorgeschreven psychiatrisch medicijn. In vergelijking met een gematchte set van individuen die geen myo-inositol kregen, hadden degenen die dat wel deden gemiddeld 2,4 minder paniekaanvallen per week.
Een aantal andere studies hebben het gebruik van inositol met selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) onderzocht die worden gebruikt om een verscheidenheid aan depressieve en angststoornissen te behandelen. De resultaten zijn tot nu toe niet overtuigend.
Terwijl een eerdere dubbelblinde studie aantoonde dat een dagelijkse dosis van 12 gram inositol de depressiescores verbeterde in vergelijking met mensen die een placebo kregen, zijn de resultaten niet elders gerepliceerd.
Naast paniekstoornis kan inositol nuttig zijn bij de behandeling van obsessief-compulsieve stoornis (OCS), aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en posttraumatische stressstoornis (PTSS), gezien het effect op de serotonine- en dopaminegehalten.
Stofwisselingsziekten
Er zijn aanwijzingen dat inositol mogelijke stofwisselingsstoornissen kan corrigeren die bijdragen aan de ontwikkeling van hoge bloeddruk, diabetes en metabool syndroom.
Een pilotstudie uit 2016, gepubliceerd in de International Journal of Endocrinology rapporteerde dat mensen met type 2-diabetes die dagelijks myo-inositol en d-chiro-inositol kregen samen met hun antidiabetesmedicijnen een significante daling hadden in hun nuchtere bloedglucose (192,6 mg/dL tot 160,9 mg/dL) en A1C (8,6 procent gedaald tot 7,7 procent) na drie maanden.
Nog een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift Menopauze stelde voor dat myo-inositol kan helpen bij de behandeling van het metabool syndroom bij postmenopauzale vrouwen. Volgens het onderzoek ondervonden vrouwen die zes maanden myo-inositolsupplementen kregen toegewezen, significant grotere verbeteringen in bloeddruk en cholesterolwaarden dan vrouwen die een placebo kregen.
Bij behandeling met myo-inositol ondervonden vrouwen met het metabool syndroom een daling van 11 procent in diastolische bloeddruk, een daling van 20 procent in triglyceriden en een toename van 22 procent in "goede" high-density lipoproteïne (HDL) cholesterol.
Al deze waarden vertalen zich in een verbetering van het metabool syndroom en een verminderd risico op hart- en vaatziekten.
Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
D-chiro-inositol kan helpen bij het beheersen van PCOS, volgens een kleine studie gepubliceerd in Endocriene praktijk. Voor deze studie kregen 20 vrouwen met PCOS gedurende zes tot acht weken eenmaal daags een placebo of 6 gram D-chiro-inositol.
De resultaten onthulden dat D-chiro-inositol hielp bij de behandeling van verschillende afwijkingen die verband houden met PCOS, waaronder hoge bloeddruk en verhoogde niveaus van bloedvetten. Bovendien daalden verhoogde testosteronniveaus (consistent met PCOS-gerelateerde hormonale onevenwichtigheden) met 73 procent vergeleken met 0 procent voor degenen die een placebo kregen.
Over het algemeen vertaalt een normalisatie van de hormonale balans zich in een verbetering van PCOS-symptomen.
Andere voordelen
Inositol is ook gevonden om psoriasissymptomen te verminderen bij mensen die lithium gebruiken, een medicijn dat vaak wordt voorgeschreven voor de behandeling van bipolaire stoornis, depressie, schizofrenie en eetstoornissen. Afhankelijk van het gebruik kan lithium-geïnduceerde psoriasis overal van 3 procent tot 45 procent van de gebruikers treffen.
Mogelijke bijwerkingen
Inositol wordt over het algemeen als veilig beschouwd bij volwassenen. Bijwerkingen, indien aanwezig, zijn meestal mild en kunnen misselijkheid, maagpijn, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid omvatten. De meeste bijwerkingen treden op bij doses hoger dan 12 g per dag.
De metabolische effecten van inositol zijn mogelijk niet voor iedereen geschikt. Zelfs bij mensen met diabetes kan langdurig gebruik of overmatig gebruik van inositol leiden tot hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel).
Hoewel er enkele onderzoeken zijn die suggereren dat inositol nuttig kan zijn bij bipolaire aandoeningen, is er ook bezorgdheid dat het mogelijk een manische of hypomanische episode veroorzaakt. Een huidige NIH-studie evalueert het effect van inositolhexafosfaat bij personen met een bipolaire stoornis.
Er is ook enige bezorgdheid dat hoge doses inositolhexafosfaat het vermogen van het lichaam om zink, calcium, ijzer en andere essentiële mineralen te absorberen kan verminderen, waardoor een voedingstekort ontstaat, zelfs als u een uitgebalanceerd dieet volgt.
Als voedingssupplement zijn inositolproducten niet getest op veiligheid en het effect op zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en kinderen is niet vastgesteld. Als zodanig is het het beste om met uw arts te praten voordat u dit of een ander natuurlijk middel probeert.
Dosering en bereiding
Inositolsupplementen worden verkocht als tabletten en capsules. Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor inositol en er is geen gestandaardiseerd doseringsschema.
Fabrikanten raden de volgende doses aan om individuele aandoeningen te ondersteunen:
- Metaboolsyndroom: 2 gram tweemaal daags
- PCOS: 2 gram tweemaal daags
- Lithium-gerelateerde psoriasis: tot 6 gram eenmaal per dag
- Angst- en paniekaanvallen: tot 12 gram per dag
Waarnaar te zoeken
Inositolsupplementen zijn algemeen verkrijgbaar voor online aankoop en zijn ook te vinden in natuurvoedingswinkels en winkels die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen. Om kwaliteit en veiligheid te garanderen, moet u altijd zoeken naar producten die zijn getest en goedgekeurd door een onafhankelijke certificeringsinstantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International of ConsumerLab.
Als u besluit een inositolsupplement te nemen, overleg dan met uw arts om er zeker van te zijn dat het geschikt is op basis van uw gezondheid en medische geschiedenis.
Overige vragen
Kan ik inositol uit voedsel halen?
Ja! Voedingsmiddelen die rijk zijn aan inositol bieden ook vezels en voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede, langdurige gezondheid. Dit omvat fruit, bonen, granen en noten. Meloen, haver, zemelen en citrusvruchten (behalve citroenen) zijn bijzonder rijk aan myo-inositol. Door groenten en fruit te koken of in te vriezen, wordt hun inositolgehalte verlaagd. Er zit heel weinig inositol in melk of yoghurt.
Kan inositol autisme genezen?
Hoewel inositol soms wordt aangeprezen als een behandeling voor autisme, is er geen wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Het kan echter helpen om de symptomen van angst, een veel voorkomende comorbiditeit van autisme, te verlichten.
Zal inositol haar teruggroeien?
Het supplement wordt vaak aangeprezen als een remedie voor dunner wordend haar en kaalheid, maar het onderzoek ontbreekt. Er zijn aanwijzingen dat inositol helpt bij het verminderen van testosteron en het in evenwicht brengen van hormonen bij vrouwen met PCOS, wat kan helpen om dunner wordend haar in verband met de aandoening om te keren.
Een woord van Verywell
Vanwege het gebrek aan kwaliteitsonderzoek is het te vroeg om inositolsupplementen te beschouwen als een effectieve, op zichzelf staande behandeling voor elke gezondheidstoestand. Dat gezegd hebbende, inositol wordt over het algemeen goed verdragen als het met mate wordt ingenomen.