Als u lijdt aan een sociale angststoornis (SAD), heeft u mogelijk een zogenaamde paniekaanval ervaren.
Een paniekaanval is een periode van intense angst die gepaard gaat met symptomen zoals een hartkloppingen, kortademigheid of duizeligheid. Wanneer mensen met SAD paniekaanvallen ervaren, worden ze over het algemeen getriggerd door sociale of prestatiesituaties. Om te begrijpen waarom paniek ontstaat, is het nuttig om te kijken naar het cyclische patroon van gebeurtenissen dat tot paniek leidt.
Eerste gevoelens
Stel je voor dat je op je werk in een vergadering zit. Hoewel de situatie misschien onschuldig lijkt, kan het zijn dat u zich in een positie bevindt waarin u voor anderen moet spreken of uw mening moet uiten. De situatie staat bekend als de "cue" en veroorzaakt de eerste fase van de paniekcyclus.
Terwijl u in de vergadering zit, merkt u misschien dat uw hart een beetje snel begint te kloppen. Misschien heb je een gedachte als "Ik heb iets toe te voegen aan wat er wordt gezegd, maar ik ben bang voor wat de anderen zullen denken." Je zou zelfs kunnen merken dat je een beetje sneller en oppervlakkiger begint te ademen dan je normaal zou doen.
Interpretatie van sensaties
Naarmate je de sensaties in je lichaam opmerkt, begin je nog meer symptomen te ervaren.
Uw interpretatie van wat er gebeurt, draagt bij aan de escalatie van uw panieksymptomen.
Terwijl je hart nog sneller klopt en handen beginnen te trillen, vraag je je af of iemand anders in de kamer je angst heeft opgemerkt. Deze gedachten voeden nog meer symptomen van paniek.
Escalatie van panieksymptomen
Als u wordt opgeroepen om te spreken in de vergadering, of als uw naam op de agenda staat om tijdens de vergadering te presenteren, kunnen uw symptomen escaleren tot een volledige paniekaanval.
Tijdens de paniekaanval kun je dingen ervaren als een bonzend hart, kortademigheid, trillende handen, een droge mond en gevoelens van naderend onheil.
Als je de kamer rondkijkt, weet je zeker dat iedereen je angst moet opmerken en slecht over je denkt. U kunt zelfs denken dat u een hartaanval krijgt, waardoor uw symptomen verergeren.
Anticiperende zorgen
Nadat u klaar bent met spreken of nadat de vergadering is afgelopen, voelt u zich waarschijnlijk uitgeput en uitgeput. Misschien voel je je opgelucht dat de aflevering voorbij is, maar maak je je ook zorgen over soortgelijke situaties in de toekomst.
Je zult jezelf waarschijnlijk vragen stellen als: "Hoe ga ik om met onze volgende ontmoeting?" of: "Zal ik uit elkaar vallen als ik weer voor de groep moet spreken?" Dit soort gedachten over het niet kunnen omgaan met en zorgen maken over toekomstige situaties vormen de anticiperende fase van de paniekcyclus.
Omgaan met paniek
Tijdens de anticiperende fase van paniek begin je je zorgen te maken over toekomstige gebeurtenissen en situaties waarin je soortgelijke symptomen zou kunnen ervaren. Je herinnert je hoe je het vroeger niet aankon als je moest presenteren in een vergadering, en je vraagt je af hoe je er ooit weer doorheen komt. De anticiperende fase gaat door tot de volgende triggerende situatie.
Hoewel het misschien lijkt alsof het onmogelijk is om aan de cyclus van panieksymptomen te ontsnappen, zijn er effectieve behandelmethoden die de negatieve denkpatronen aanpakken die de cyclus in stand houden.
Het is niet de situatie die de reactie in je lichaam veroorzaakt; het zijn de gedachten die je over de situatie hebt. Behandelmethoden zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen u helpen betere manieren te leren om tegen uzelf te praten, zodat paniek kan worden vermeden.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen