Cafeïne is momenteel 's werelds meest gebruikte drug. Het is aanwezig in veel voedingsmiddelen en dranken, waardoor het gemakkelijk is om te vergeten dat het een medicijn is. Het is zelfs een ingrediënt in dranken en voedingsmiddelen die op de markt worden gebracht voor kinderen. Hoewel cafeïne enkele gezondheidsvoordelen heeft, heeft het aanzienlijke negatieve effecten op het lichaam en de hersenen.
In tegenstelling tot veel andere psychoactieve drugs is cafeïne legaal en een van de meest gebruikte middelen ter wereld.
Ook gekend als: Omdat cafeïne legaal is, worden jargontermen over het algemeen niet gebruikt om ernaar te verwijzen. Jargontermen voor koffie en thee, twee van de meest voorkomende natuurlijk cafeïnehoudende dranken, zijn Joe en cuppa.
Geneesmiddelklasse: Cafeïne is geclassificeerd als een stimulerend middel. Het verhoogt de activiteit in het centrale zenuwstelsel.
Vaak voorkomende bijwerkingen: Cafeïne kan het energieniveau en de alertheid verhogen, maar bijwerkingen kunnen zijn: prikkelbaarheid, kriebels, angst, snelle hartslag en slapeloosheid.
Hoe cafeïne te herkennen?
Cafeïne is een alkaloïde die voorkomt in een grote verscheidenheid aan planten, waaronder koffiebonen, theebladeren en cacaobonen. Het wordt zowel van nature als als additief aangetroffen in veel eten en drinken, waaronder koffie, thee, chocolade en frisdranken. Op zichzelf heeft cafeïne geen smaak en heeft het geen voedingswaarde.
Merk op dat hoewel FDA-voorschriften bepalen dat producten met toegevoegde cafeïne moeten worden geëtiketteerd, etikettering niet vereist is voor voedsel en dranken die van nature het stimulerende middel bevatten. Omdat veel producten niet aangeven hoeveel cafeïne ze bevatten, kan het moeilijk zijn om te weten hoeveel cafeïne je binnenkrijgt.
Wat doet cafeïne?
Omdat cafeïne werkt als een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel, nemen mensen het meestal om zich alerter en energieker te voelen. Cafeïne kan de stemming verbeteren en mensen helpen zich productiever te voelen. Er wordt aangenomen dat het werkt door de receptoren van de neurotransmitter adenosine te blokkeren, waardoor de prikkelbaarheid in de hersenen toeneemt.
Wat de experts zeggen
Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne zowel positieve als negatieve effecten kan hebben op de gezondheid.
Het kan de mentale prestaties tot op zekere hoogte verbeteren. In een in 2012 gepubliceerde studie werd aangetoond dat cafeïne de prestaties verbetert bij een reeks verschillende taken, waaronder waakzaamheid, reactietijden, informatieverwerking en sommige, maar niet alle, proefleestaken.
Maar het is geen snelkoppeling naar het verbeteren van uw prestaties. Wanneer vergelijkingen worden gemaakt tussen mensen van wie de dagelijkse inname van cafeïne laag is (tot 100 mg cafeïne per dag) en degenen die regelmatig veel cafeïne consumeren (meer dan 300 mg cafeïne per dag), zijn de verbeteringen vrij klein en niet beter worden met meer cafeïne.
Terwijl mensen die elke dag veel cafeïne gebruiken Doen betere prestaties laten zien met meer cafeïne, kan het zijn dat ze gewoon de effecten van cafeïneafhankelijkheid tegengaan - dus door meer cafeïne te nemen, komen ze dichter bij wat hun prestaties zouden zijn als ze in de eerste plaats niet verslaafd waren aan cafeïne.
Cafeïne kan de reactietijden verbeteren, maar verwachtingen kunnen ook een rol spelen. Volgens een recensie die in 2010 werd gepubliceerd, verbetert cafeïne de waakzaamheid en reactietijden. Een andere studie die in 2009 werd gepubliceerd, onderzocht de subtiliteiten van hoe dit werkt en ontdekte dat dit ten minste een deel van de tijd een verwachtingseffect is.
Verwachtingseffecten spelen een belangrijke rol bij de effecten die drugs hebben op de perceptie en het gedrag van mensen. De verwachtingen van mensen over hoe cafeïne hun prestaties zal beïnvloeden, in het bijzonder, als ze denken dat dit het geval zal zijn aantasten hun prestaties lijken ten grondslag te liggen aan enkele van deze verbeteringen.
Met andere woorden, als mensen denken dat het consumeren van cafeïne hun prestaties verslechtert, proberen ze harder en compenseren ze de verwachte effecten van cafeïne.
Bij aanbevolen doseringen kan cafeïne een gunstig effect hebben op de stemming. Cafeïne beïnvloedt neurotransmitters die een rol spelen bij de stemming en mentale prestaties, waaronder noradrenaline, dopamine en acetylcholine. Uit onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd, bleek dat het drinken van twee tot drie kopjes cafeïnehoudende koffie per dag verband hield met een lager risico op zelfmoord.
Aanbevelingen
Hoewel de FDA en andere gezondheidsgroepen limieten voor cafeïneconsumptie voor volwassenen hebben aanbevolen, hebben ze geen veilig niveau voor kinderen vastgesteld. De American Academy of Pediatrics ontmoedigt het gebruik van cafeïne door kinderen en adolescenten. Het American College of Obstetricians and Gynecologists beveelt zwangere vrouwen aan om hun cafeïne-inname te beperken tot minder dan 200 mg per dag.
Off-label gebruik
Cafeïne wordt soms off-label voorgeschreven of gebruikt om de mentale alertheid te verbeteren bij patiënten die last hebben van vermoeidheid of slaperigheid. Cafeïnecitraat wordt ook gebruikt als een kortdurende behandeling voor ademhalingsproblemen bij premature baby's
Vaak voorkomende bijwerkingen
Cafeïne kan de alertheid verbeteren, maar het kan ook leiden tot een aantal onaangename bijwerkingen, waaronder:
- Rusteloosheid
- Nervositeit
- Opwinding
- Slapeloosheid
- Blozend gezicht
- Overmatig urineren
- Gastro-intestinale stoornissen
- Spiertrekkingen
- Rammelende toespraak
- Tachycardie of hartritmestoornissen
- Perioden van onuitputtelijkheid
- Moeite met ontspannen
Cafeïne kan ook invloed hebben op:
Humeur: Terwijl mensen vaak cafeïne gebruiken om de stemming te verbeteren, kan overmatige consumptie van cafeïne de angst vergroten
Hartslag: Cafeïne versnelt de hartslag, met significante effecten die optreden na het consumeren van 360 mg, het equivalent van ongeveer drie en een half kopje gezette koffie. In hogere doses kan cafeïne grotere effecten op het hart veroorzaken door de snelheid en regelmaat van uw hartslag te veranderen. Dit staat bekend als tachycardie of hartritmestoornissen en kan ernstig zijn
Als u denkt dat uw hartslag abnormaal is, raadpleeg dan uw arts.
Bloeddruk: Cafeïneconsumptie kan de bloeddruk verhogen. Dit effect van cafeïne, bekend als het 'pressoreffect', is duidelijk zichtbaar in alle leeftijds- en geslachtsgroepen en is vooral uitgesproken bij mensen met hypertensie (hoge bloeddruk). Als u niet zeker weet of dit voor u van toepassing is, vraag dan uw arts naar uw bloeddruk en vraag advies om uw cafeïne-inname dienovereenkomstig te matigen.
Wanneer cafeïne in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, kunnen de bijwerkingen variëren van onaangenaam tot ernstig, soms zelfs resulterend in een overdosis cafeïne
Cafeïne kan ook gevaren opleveren wanneer het samen met andere stoffen wordt ingenomen, waaronder alcohol. Cafeïnegebruik kan leiden tot overmatig alcoholgebruik, aangezien de stimulerende effecten van cafeïne de onderdrukkende effecten van alcohol maskeren.
Gebruikssporen
Omdat het geen illegale drug is, proberen mensen zelden hun cafeïneconsumptie te verhullen. Er zijn tekenen dat iemand te veel cafeïne gebruikt, waaronder:
- Symptomen zoals zenuwachtigheid, slapeloosheid, misselijkheid, tremoren en hartkloppingen
- Veranderingen in stemming, waaronder agitatie of depressie
- Overmatige consumptie van cafeïnehoudende dranken
Een overdosis cafeïne kan leiden tot symptomen zoals pijn op de borst, verwardheid, hallucinaties, convulsies en moeite met ademhalen. Als iemand deze symptomen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met de hulpdiensten.
Mythen en veelgestelde vragen
Sommige mensen denken dat cafeïne hun geheugen verbetert, hoewel volgens een in 2015 gepubliceerde recensie het onderzoeksbewijs hiervoor gemengd is, hoewel een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat een verbeterd geheugen verband houdt met het gebruik van energiedrankjes.
Mensen vragen zich ook vaak af of overmatige consumptie van cafeïne kan bijdragen aan hartproblemen. Hoewel cafeïnegebruik op korte termijn effecten heeft op de hartslag, is het onduidelijk of grotere innames het risico op cardiovasculaire problemen op de langere termijn verhogen.
Volgens een recensie uit 2017 hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat er geen verhoogd risico is op cardiovasculaire problemen bij mannen of vrouwen die verband houden met de inname van cafeïne, maar cafeïne kan problematisch zijn voor mensen met hoge bloeddruk. Als u echter een vorm van hartaandoening heeft , moet u uw arts raadplegen voordat u cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken gebruikt.
Een veel voorkomende mythe is dat cafeïnegebruik onvruchtbaarheid kan veroorzaken. Een in 2017 gepubliceerde studie suggereert dat er geen verband is tussen het consumeren van lage hoeveelheden cafeïne (ongeveer 200 mg per dag of minder) en vruchtbaarheidsproblemen.
Een andere veel voorkomende vraag is of cafeïnepillen en andere hooggedoseerde producten verschillen van voedsel en dranken die cafeïne bevatten. Producten die hoge concentraties cafeïne bevatten, zoals pillen en poeders, vormen, hoewel ze chemisch niet verschillen van andere vormen van het stimulerende middel, extra gevaren.
Omdat deze producten zo geconcentreerd zijn, is het verschil tussen een veilige en toxische dosis moeilijk te meten, wat het risico op onbedoelde overdosering en negatieve bijwerkingen zoals toevallen vergroot.
Tolerantie, afhankelijkheid en terugtrekking
Herhaaldelijke consumptie van cafeïne kan leiden tot tolerantie, afhankelijkheid en ontwenning. Tolerantie treedt op wanneer u grotere of frequentere doses moet consumeren om hetzelfde effect te hebben. Afhankelijkheid houdt in dat je de stof moet blijven gebruiken om onaangename ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
Hoe lang blijft cafeïne in uw systeem?
Ongeveer een uur na consumptie bereikt cafeïne het hoogste niveau in het lichaam, maar u kunt deze stimulerende effecten tot zes uur lang blijven voelen.
Verslaving
Hoewel het gebruik van cafeïne ertoe kan leiden dat je er fysiek of psychisch afhankelijk van wordt, heeft het geen sterk genoeg effect op het beloningssysteem van de hersenen om tot een echte verslaving te leiden. Het National Institute on Drug Abuse (NIDA) definieert verslaving als het chronische, oncontroleerbare gebruik van een middel ondanks negatieve gevolgen.
Mensen noemen hun liefde voor koffie en andere cafeïnehoudende dranken echter vaak terloops een 'verslaving'.
Cafeïne-intoxicatie
Hoewel cafeïne niet als verslavend wordt beschouwd, wordt cafeïne-intoxicatie in de DSM-5 erkend als een stoornis. Cafeïne-intoxicatie wordt gedefinieerd als de consumptie van meer dan 250 mg cafeïne gevolgd door ten minste vijf symptomen die rusteloosheid, opwinding, slapeloosheid, diurese, maagklachten, tachycardie en psychomotorische agitatie kunnen omvatten. Deze symptomen moeten leiden tot aanzienlijk lijden en beperkingen in het functioneren en mogen niet te wijten zijn aan een andere medische aandoening.
Intrekking
Mensen blijven cafeïne vaak gebruiken als een manier om eventuele negatieve symptomen van cafeïneontwenning die ze zouden kunnen ervaren te verminderen.
Het kortetermijnvoordeel dat u van cafeïne kunt krijgen, kan worden tenietgedaan door verhoogde angstgevoelens terwijl u onder invloed bent van cafeïne, en wanneer de effecten afnemen, kunnen ontwenningsverschijnselen juist de mentale processen die u hoopt te verbeteren, verergeren.
De ontwenning van cafeïne begint meestal binnen 12 tot 24 uur na inname van de laatste dosis. Het kan leiden tot een aantal onaangename ontwenningsverschijnselen, waaronder:
- Hoofdpijn
- Gebrek aan energie
- trillingen
- Prikkelbaarheid
- Ongerustheid
- Vermoeidheid en slaperigheid
- Concentratieproblemen
- slecht humeur
Ontwenningsverschijnselen kunnen variëren van mild tot ernstiger, afhankelijk van hoeveel cafeïne u gewend bent te consumeren. Deze onaangename effecten verdwijnen meestal binnen twee of drie dagen.
Hulp krijgen
Als u veel cafeïne gebruikt - het equivalent van meer dan drie kopjes thee of koffie per dag - kan dit uw gezondheid negatief beïnvloeden, dus het is het overwegen waard om uw inname te verlagen.
De beste aanpak is om je cafeïneconsumptie geleidelijk af te bouwen. Door dit te doen, wordt uw afhankelijkheid geleidelijk verminderd terwijl de negatieve effecten van ontwenning worden geminimaliseerd.
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van alle verschillende bronnen van uw inname, inclusief voedsel, energiedrankjes, cafeïne, thee en frisdranken. Probeer deze bronnen geleidelijk te elimineren door ze te vervangen door cafeïnevrije of cafeïnevrije alternatieven.
Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw cafeïnegebruik, of neem contact op met SAMSHA op 1-800-662-4357 om geestelijke gezondheidsdiensten bij u in de buurt te vinden.