Leren hoe vermijding bij posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan worden verminderd, kan een belangrijk onderdeel zijn van de behandeling van PTSS. Vermijding kan een centraal symptoom zijn van PTSS. Vermijding treedt vaak op als gevolg van iemand die het contact probeert te beperken met triggers voor angst, angst of herinneringen en gedachten over een traumatische gebeurtenis. Dit is begrijpelijk, aangezien deze emoties en gedachten ongelooflijk verontrustend kunnen zijn.
Niet alle situaties, mensen of plaatsen kunnen echter worden vermeden. En triggers kunnen zich ook onverwachts voordoen. Ze zijn overal in de buurt. Bovendien werkt vermijding maar voor een korte tijd.
Op de lange termijn wordt vermijding over het algemeen ernstiger en kunnen uw PTSS-symptomen verergeren.
Als gevolg hiervan is vermijding een symptoom van PTSS dat de kwaliteit van je leven sterk kan beïnvloeden.
Hoe u uw vermijdingsgedrag kunt verminderen?
Het doorbreken van vermijdingsgedrag is niet eenvoudig. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om uw vermijdingsgedrag nu te verminderen. Volg de onderstaande stappen en begin je leven terug te nemen van je PTSS-symptomen.
- Besteed een week aan het controleren van uw gedrag. Let op welke situaties, mensen of plaatsen je PTSS-symptomen uitlokken en tot vermijdingsgedrag leiden. Schrijf zoveel mogelijk informatie op over wat het was in uw omgeving dat vermijding veroorzaakte en wat u deed om de situatie te vermijden.
- Maak aan het einde van de week op een nieuw vel papier drie kolommen. Noteer in de eerste kolom de cijfers 0 tot en met 10. Deze cijfers verwijzen naar uw niveau van angst of leed dat gepaard gaat met het zich in een bepaalde situatie bevinden. Organiseer in de tweede kolom de situaties, mensen of plaatsen die u vermijdt op basis van het niveau van angst of leed dat ze voor u veroorzaken. U kunt voor elk nummer meer dan één situatie, persoon of plaats hebben. Wat je hier doet, is in wezen een angsthiërarchie creëren (zoals wordt gedaan in exposure-therapie voor PTSS). Schrijf in de laatste kolom specifiek gedrag op dat u kunt vertonen om deze situaties aan te pakken. Het is belangrijk dat je niet zomaar het tegenovergestelde van het vermijdingsgedrag opschrijft. Als je bijvoorbeeld in de tweede kolom hebt opgeschreven dat je niet naar de supermarkt gaat vanwege de angst voor grote drukte, wil je niet alleen in de derde kolom 'Ga naar de supermarkt' schrijven. Het is niet zo gemakkelijk. Schrijf in plaats daarvan een reeks gedragingen op waarmee je je kunt bezighouden, waardoor je langzaamaan gevreesde situaties kunt benaderen. Als u bijvoorbeeld bang bent om naar de supermarkt te gaan, kunt u eerst opschrijven: 'Rij naar de supermarkt en ga op de parkeerplaats zitten'. Als je eenmaal succesvol bent met die stap, ga je misschien naar de winkel voor slechts 5 minuten. Als u die stap eenmaal succesvol heeft uitgevoerd, kunt u 20 minuten winkelen in een tijd dat het niet druk is in de winkel, enzovoort. Breek al uw benaderingsgedrag op in concrete, goed gedefinieerde stappen.
- Zodra je je lijst hebt voltooid, begin je onderaan de lijst (met situaties die worden vermeld als veroorzakend geen angst of angst) en begin je die situaties aan te pakken. Neem de tijd. Er is geen haast. Zodra je het gevoel hebt dat je een situatie hebt volbracht, ga je verder met de volgende. Met elke stap bouw je langzaam je zelfvertrouwen op en hoe gemakkelijker het zal worden.
Enkele punten om te overwegen
Het is belangrijk dat u ervoor zorgt dat u angstverminderende copingtechnieken oefent wanneer u aan deze oefening deelneemt. Het is erg belangrijk dat u deze oefeningen niet ontwijkt. Als je merkt dat je angst tijdens de oefening toeneemt, blijf dan in de situatie en gebruik gezonde copingvaardigheden om de angst op natuurlijke wijze te verminderen.
Het kan ook nuttig zijn om deze oefeningen te doen met een vriend of een bron van steun. Je wilt echter niet altijd iemand bij je hebben als je deze oefeningen doet. Dit kan voorkomen dat u het gevoel krijgt dat u situaties alleen kunt benaderen.
Als je in eerste instantie niet succesvol bent in het benaderen van een situatie, geef dan niet op. Het doorbreken van vermijdingsgedrag is erg moeilijk en kan enige tijd duren. Als je vastloopt op een bepaalde stap, probeer dan het naderingsgedrag op te splitsen in nog kleinere stappen. Het belangrijkste is dat je blijft proberen. Zelfs een kleine vooruitgang kan een enorme impact op je leven hebben.
Tot slot, als je een situatie die je vroeger vermeed volledig hebt benaderd, zorg er dan voor dat je jezelf beloont. Het overwinnen van vermijdingsgedrag is niet eenvoudig. Daarom is het belangrijk om je prestatie te erkennen.