De meeste rokers onderschatten stoppen met roken de eerste keer dat ze stoppen met roken. We denken vaak dat het gewoon een kwestie is van niet roken totdat we het niet meer missen, en hoewel onthouding zeker een vereiste is voor succes, komt er veel meer bij kijken dan dat.
De onderstaande informatie geeft u een voorsprong bij het leren over wat erbij komt kijken als u stopt met roken. Wees niet bang voor wat er in het verschiet ligt. Druk je laatste sigaret uit en ga aan de slag.
Wat u moet weten nadat u bent gestopt
Je lichaam begint binnen enkele minuten na je laatste sigaret te genezen. Het menselijk lichaam is verbazingwekkend veerkrachtig en binnen slechts 20 minuten na de laatste sigaret die is gerookt, begint lichamelijke genezing. De voordelen blijven ook jaren groeien.
Medicijnen die u gebruikt, kunnen worden beïnvloed door het stoppen met roken. Een aantal medicijnen wordt door rokers sneller gemetaboliseerd, dus de dosis die u krijgt, kan hoger zijn dan voor een niet-roker. Wanneer u stopt met roken, kan die hogere dosis problemen veroorzaken, dus neem contact op met uw arts voordat u stopt om eventuele voorgeschreven medicijnen die u neemt te beoordelen.
Herstel van nicotineverslaving is een proces, geen gebeurtenis. Met andere woorden, verwerp alle vooroordelen die u zou kunnen hebben over stoppen met roken. Ontspan en neem de houding aan die nodig is zo lang als nodig is, die uniek is voor elke persoon. Geef jezelf de tijd en ruimte die je nodig hebt om volledig te genezen.
Hunkeren naar roken zijn geen commando's. Aandrang om te roken komt vaak vroeg naar boven bij het stoppen met roken en minder vaak later wanneer een activiteit of gevoel een reactie op roken uitlokt. Dit maakt deel uit van herstel van nicotineverslaving. Verwacht het en weet dat de drang naar een sigaret geen teken is dat terugval onvermijdelijk is. Een hunkering is geen bevel om te roken.
Je zult een tijdje het gevoel hebben dat je een slecht passend pak (gemaakt van krassende wol) draagt. Roken raakt nauw verweven met alles wat we in het leven doen, van 's ochtends wakker worden tot 's avonds naar bed gaan.
We gebruikten sigaretten om met elke emotie en gebeurtenis in ons leven om te gaan. Als we stoppen, voelt niets normaal, maar wees geduldig. Oude associaties zullen geleidelijk worden vervangen door nieuwe, gezonde verbindingen. Tijd en oefening maken de taak uitvoerbaar en het leven weer normaal.
Symptomen van ontwenning van nicotine
Nicotine is de verslavende stof in sigaretten en daarom kan het zo moeilijk zijn om te stoppen met roken als je er klaar voor bent. Het beïnvloedt de geest en het lichaam, dus verwacht dat u zich zowel fysiek als emotioneel zult terugtrekken. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
- Constipatie: Een veel voorkomende maar niet vaak besproken bijwerking van stoppen met roken heeft te maken met ons spijsverteringsstelsel. Gebruik de tips in dit artikel om u te helpen dit ongemakkelijke symptoom van nicotineontwenning te beheersen.
- hoesten: Het kan alarmerend zijn om een hoest te ontwikkelen na u stopt met roken, maar het is niet ongewoon. Bekijk waarom dit gebeurt en hoe u kunt evalueren of de hoest ernstiger is dan een symptoom van nicotineontwenning.
- Duizeligheid: Sommige nieuwe ex-rokers voelen zich licht in het hoofd/duizelig als ze stoppen met roken. Lees waarom dit gebeurt en wat u kunt doen als u dit symptoom van nicotineontwenning ervaart.
- Junkie denken: Junkiedenken is die innerlijke stem die ons vertelt dat het oké is om maar één sigaret te roken of alleen voor vanavond. Hoewel het moeilijk te hanteren is, is junkie-denken een fase die met de tijd voorbijgaat, zolang je niet rookt.
- Slaapstoornissen: Van slapeloosheid tot gevoelens van lethargie waardoor u de hele dag in bed wilt doorbrengen, stoppen met roken kan uw normale slaappatroon in de war brengen.
- Spanning: Hoewel stoppen met roken je uiteindelijk in staat zal stellen de stress in je leven aanzienlijk te verminderen, verhoogt het aanvankelijk de stress. Met deze tips minimaliseer je de effecten van stop-gerelateerde stress.
- Drang om te roken: Bereid u voor op de onvermijdelijke drang om te roken die al vroeg bij alle ex-rokers optreedt en u zult merken dat u deze intense (maar tijdelijke) fase van herstel van nicotineverslaving met succes kunt beheersen.
- Dringen om te snacken: Misschien is een van de meest voorkomende symptomen van nicotineontwenning - de drang om te eten - gedeeltelijk te wijten aan chemische veranderingen die plaatsvinden in het lichaam, samen met een psychologische behoefte om de hand-op-mondwerking van roken te vervangen.
Nicotine- en denkspelletjes
Wanneer nicotine vanuit de bloedbaan de hersenen binnenkomt, dokt het op receptorplaatsen, waardoor een hormoon genaamd dopamine wordt afgegeven. Deze chemische reactie zorgt voor een golf van goede gevoelens bij de roker. Men denkt dat dopamine een belangrijke rol speelt in het verslavende proces
Als rokers verwachten we deze dopaminestoot vele malen per dag, en wanneer het wordt verwijderd, zullen onze geesten overuren maken om ons ervan te overtuigen dat we nu en nu een sigaret moeten opsteken.
Voor de meeste nieuwe ex-rokers is deze innerlijke dialoog een constante metgezel tijdens de eerste paar dagen van het stoppen met roken. Het is niet prettig, maar het is normaal. Als je jezelf kunt afleiden en afziet van roken, zal het gemakkelijker zijn om te verweren totdat het rustiger wordt en uiteindelijk verdwijnt.
Genezing is geen rechte lijn
Dit is een belangrijk stuk informatie om bij de hand te houden tijdens het eerste jaar van stoppen met roken. Nicotineverslaving laat ons in fasen los, en omdat een groot deel van de genezing op mentaal niveau plaatsvindt, kunnen gedachten gevoelens oproepen die ervoor zorgen dat de neiging tot roken maandenlang opborrelt.
We zijn bang dat we terrein verliezen met ons stopprogramma of dat we roken altijd zullen missen als dit gebeurt, maar geen van beide is waar.
Denk aan de ups en downs die je voelt als een noodzakelijk onderdeel van het proces. Een slechte dag waarop je het roken mist maar niet oplicht, brengt je nog steeds vooruit. Na verloop van tijd zullen uw dagen minder gaan over het missen van roken en meer over genieten van de vrijheid die het stoppen met roken voor u teruggeeft.
Verwacht dat de voordelen zich zullen ontvouwen
De meeste rokers verwachten zich fysiek beter te voelen en meer geld op zak te hebben, maar de positieve aspecten van het overwinnen van een verslaving zullen meer hoeken en gaten in je leven bereiken dan je je waarschijnlijk kunt voorstellen. Sommige voordelen zullen snel zichtbaar worden na het stoppen, en andere zullen zich na verloop van tijd ontvouwen. Je nieuwe rookvrije leven zal je doen afvragen waarom je zo lang hebt gewacht om te stoppen.
Een woord van Verywell
Het beste wat je voor jezelf kunt doen, is je voorbereiden op je rookvrije reis door te leren wat je te wachten staat. Ja, het is een uitdaging, maar met kennis en hulpmiddelen om u te helpen, is stoppen met roken niet alleen haalbaar, maar het zou ook een van de meest lonende ervaringen van uw leven kunnen worden.
