Angst voor feestjes op kantoor is een probleem voor iedereen; niet alleen degenen die last hebben van sociale angst. Als je het goed aanpakt, is een kantoorfeest een kans om je collega's beter te leren kennen en jezelf mogelijk in een goed daglicht te stellen aan je baas. Helaas, als je met een sociale fobie (SAD) leeft, kan het jaarlijkse kantoorvakantiefeest je met angst vervullen.
Wat is er toch met kantoorfeesten die zoveel ellende veroorzaken? Voor mensen met SAD kan het de angst zijn om zich in verlegenheid te brengen, door anderen beoordeeld te worden, niet wetend wat te zeggen tijdens een praatje - al deze factoren kunnen een rol gaan spelen wanneer je 100 van je collega's bij elkaar in een kamer zet.
Hoewel het gemakkelijk is om te zeggen, ontspan je gewoon en wees jezelf, voor mensen met SAD is dit misschien niet voldoende. Als je je angst nog niet onder controle hebt, blijf dan voor een korte tijd. Verontschuldig je niet over het vertrek; wees blij dat je ondanks je angst toch bent verschenen.
Aan de andere kant, als je aan je angst werkt maar nog steeds zwak bent in je sociale vaardigheden, is dit je kans om jezelf te bewijzen dat je het kunt. Ga eropuit en heb plezier.
Nieuwe mensen ontmoeten
Hoewel je misschien niet echt nieuwe mensen wilt ontmoeten, moet je het zo zien: hoe meer mensen je ontmoet en waarmee je vrienden maakt op het werk, hoe minder het als werk zal voelen. Als je elke vreemdeling kunt benaderen als een vriend die je nog niet hebt ontmoet, zal uiteindelijk de hele kamer gevuld zijn met mensen die je kent. Hoewel je misschien nog steeds niet van een praatje houdt, kun je in ieder geval glimlachen en knikken naar Carol in de boekhouding omdat je met haar hebt gepraat op een kantoorfeestje.
In deze geest, doe je best om
- Glimlach
- Oogcontact maken
- Gebruik open lichaamstaal
Deze drie eenvoudige gedragingen zullen het voor anderen gemakkelijker maken om je te benaderen en zich open te stellen. Als je daarentegen met je armen voor je borst staat, zal je waarschijnlijk iemand ervan weerhouden om met je te praten.
Kies gesprekspartners
Vaak is het het gemakkelijkst om deel te nemen aan gesprekken die al gaande zijn. Het kan ook gemakkelijker zijn om met echtgenoten van collega's te praten, omdat ze misschien niemand op het feest kennen en dankbaar zouden zijn om iemand te hebben met wie ze kunnen praten.
Als u nerveus wordt van het praten met uw meerderen, schud dan op zijn minst de hand en zeg hallo zodat uw aanwezigheid bekend is. Bedenk van tevoren iets om te zeggen waar je mee bezig bent, en breng het ter sprake als het op dat moment gepast lijkt. Dit zal u helpen om een betere indruk te maken en zal de angst verminderen dat u niet weet wat u moet zeggen.
Gespreksonderwerpen plannen
Tegelijkertijd hoeft een gesprek op een werkfeest niet alleen over uw werk te gaan.
- Leer mensen op persoonlijk vlak kennen.
- Stel vragen en luister naar wat anderen te zeggen hebben.
- Poets de actualiteit op en zorg dat een paar grappen uit het hoofd worden geleerd voor het geval dat.
- Geef oprechte complimenten en vermijd het verspreiden van kantoorroddels.
Wat te vermijden?
Er zijn een aantal dingen die je absoluut moet vermijden op het kantoorfeest:
- Op het laatste moment terugtrekken: Behandel het feest als een werkfunctie en dwing jezelf om te gaan, zelfs als je angstig bent. Als je na een uur moet vertrekken, is dat oké.
- Iedereen vermijden: Als je gewoon te gretig bent om je te mengen, meld je dan aan voor een baan op het feest om je bezig te houden en interactie met anderen te hebben.
- Te veel drinken: U loopt het risico alcohol te gebruiken als middel om met sociale angst om te gaan. Als je toch drinkt, zorg dan dat je iets te eten krijgt en wissel alcoholische dranken af met niet-alcoholische dranken.
Het kantoorfeest verlaten
Zet daarna de gesprekken voort die u tijdens het kantoorfeest bent begonnen, om persoonlijke relaties met collega's te ontwikkelen.
Maak direct na het feest wat aantekeningen.
- Noteer de namen van echtgenoten en kinderen
- Noteer interesses en hobby's
Volg daarna gesprekken of e-mails die laten zien dat u belangrijke details over anderen hebt onthouden. Zelfs het verzenden van een link naar een artikel waarin iemand mogelijk geïnteresseerd is, laat zien dat u aan het luisteren was.
Een woord van Verywell
Het kan moeilijk zijn om met de sociale verplichtingen van het werk om te gaan als u lijdt aan SAD. Dit zijn enkele eenvoudige tips voor het omgaan met kantoorfeesten. Als uw sociale angst ernstig is en u nog geen hulp heeft gezocht, kan een professionele diagnose en behandeling zoals medicatie of cognitieve gedragstherapie (CGT) op zijn plaats zijn.