Schuld is een krachtige emotie. En als er niets aan wordt gedaan, kunnen schuldgevoelens leiden tot een aantal niet-zo-gezonde acties.
Als je je schuldig voelt tijdens de COVID-19-pandemie, ben je niet de enige. Er is iets met een internationale crisis dat tot veel schuldgevoelens lijkt te leiden.
Of je je nu schuldig voelt dat je je kinderen naar de kinderopvang stuurt terwijl je vanuit huis blijft werken of dat je je schuldig voelt dat je andere mensen niet zoveel helpt als je denkt dat je zou kunnen zijn, in het besef hoe je met dat schuldgevoel om moet gaan op een gezonde manier is essentieel voor uw welzijn.
Dingen waar je je schuldig over zou kunnen voelen
Tijdens de pandemie voelen sommige mensen zich schuldig omdat het goed met ze gaat. Anderen voelen zich schuldig omdat ze het niet zo goed doen als ze denken dat ze zouden moeten zijn. Sommige mensen voelen zich schuldig over bijna alles.
Hier zijn een paar redenen waarom sommige mensen zich in deze tijd misschien meer schuldig voelen.
Je leven is beter in quarantaine
Voor sommige mensen heeft quarantaine en misschien thuiswerken hun kwaliteit van leven verhoogd. Sommige van je schuldige gedachten kunnen als volgt klinken:
- Ik voel me schuldig dat mijn leven eigenlijk beter is tijdens quarantaine.
- Ik voel me schuldig omdat ik thuis kan werken en anderen hun baan hebben verloren.
- Ik voel me schuldig omdat ik nu meer geld verdien dan voorheen.
- Ik voel me schuldig omdat ik nu best gelukkig ben en andere mensen lijden.
Uw kinderen en familie zijn getroffen
Veel mensen voelen zich eenzaam omdat ze vrienden en familie niet kunnen bezoeken. Degenen met kinderen kunnen zich vooral schuldig voelen omdat ze hebben gemerkt dat hun kinderen negatief worden beïnvloed. Je hebt misschien gedachten als:
- Ik voel me slecht dat ik mijn kinderen te veel schermtijd geef omdat ik kan zien dat ze zich vervelen.
- Ik voel me schuldig dat ik overdag niet met mijn kinderen speel.
- Ik vind het vreselijk dat mijn ouders mijn kinderen nu niet kunnen zien.
- Ik zit vol schuldgevoelens omdat mijn kinderen er ellendig uitzien.
- Ik voel me rot dat ik mijn ouders niet in het verpleeghuis kan bezoeken.
Je bent niet in staat om anderen te helpen
Door de regels voor social distancing is het veel moeilijker geworden om mensen die hulp nodig hebben in deze tijd te helpen. Mogelijk verdient u minder geld, zodat u mogelijk niet in staat bent om degenen om wie u geeft te ondersteunen. Hierdoor is het gemakkelijk om overweldigd te worden door schuldgevoelens:
- Ik voel me vreselijk dat ik niet meer doe om andere mensen te helpen.
- Ik voel me schuldig dat mijn inkomen is gekort en mijn familie zal niet zoveel geld hebben.
- Ik voel me rot dat ik niet langer voor mijn bejaarde ouders kan zorgen zonder ze in gevaar te brengen.
Je hebt je wel of niet aan de regels voor sociale afstand gehouden
Het is mogelijk dat u zich aan het begin van de pandemie niet aan de regels voor social distancing heeft gehouden en u schuldig voelt omdat u dit niet heeft gedaan. Misschien voel je je zelfs schuldig omdat je je aan alle regels hebt gehouden en belangrijke gebeurtenissen hebt gemist. Je gedachten kunnen als volgt klinken:
- Ik voel me rot dat ik eerst geen masker in het openbaar droeg.
- Ik voel me schuldig dat ik naar een sociale bijeenkomst ben geweest.
- Ik voel me rot dat ik niet naar een begrafenis ben geweest omdat ik sociale afstand wilde houden.
Het is belangrijk om te onthouden dat zoveel mensen op dit moment precies deze gedachten hebben. Het is dus een goed idee om jezelf eraan te herinneren dat je niet de enige bent in deze ervaring.
Waarom je je nu misschien schuldiger voelt
De dingen waar je je misschien schuldig over voelt, kunnen waarschijnlijk doorgaan. Voor velen zijn er genoeg dingen om je slecht over te voelen - of je het nu moeilijk hebt of dat je het goed doet.
Hier zijn verschillende redenen waarom mensen meer schuldgevoelens ervaren tijdens de pandemie.
Mensen lijden
Wanneer u het nieuws aanzet of de laatste krantenkoppen leest, zult u zien dat mensen lichamelijke ziekten, geestelijke gezondheidsproblemen en economische tegenspoed ervaren. En veel mensen rouwen om het verlies van hun dierbaren.
Als je niet zoveel lijdt als andere mensen, kun je schuldgevoelens ervaren dat je het goed doet - vergelijkbaar met de manier waarop overlevenden van een ongeval schuldgevoelens kunnen ervaren als iemand anders zijn leven zou verliezen.
Dit kan vooral het geval zijn als je het nu beter doet dan normaal. Of uw economische situatie nu is verbeterd of u beter op afstand kunt werken, u kunt zich rot voelen dat het op de een of andere manier beter met u gaat terwijl anderen meer lijden.
Andere mensen zouden je kunnen schamen
Als je goed nieuws deelt, zoals dat je een promotie hebt gekregen of een verjaardag hebt gevierd, zullen andere mensen je er misschien snel aan herinneren dat je er tijdens de pandemie niet over moet praten.
Of iemand nu reageert op je social media-bericht "#tonedeaf" of iemand zich afvraagt hoe je in een tijd als deze gelukkig zou kunnen zijn, je zou je kunnen schamen voor je geluk - of zelfs omdat je in een goed humeur bent.
Dit soort reacties kunnen ertoe leiden dat je schuldgevoelens ervaart over je meer gelukkige situatie.
De gebruikelijke regels zijn niet van toepassing
Veel van de dingen die je dierbaar waren voorafgaand aan de pandemie, zoals vaak je ouders bezoeken en de schermtijd van je kinderen beperken, zijn misschien niet langer opties (of prioriteiten).
Vrienden en familie bezoeken and
Als je het grootste deel van je leven hebt geloofd dat je tijd met dierbaren zou moeten doorbrengen, zou je je natuurlijk schuldig kunnen voelen als je dat niet doet.
Ook al weet je misschien dat ze niet bezoeken het veiligste en vriendelijkste is wat je op dit moment kunt doen, je kunt je toch slecht voelen dat je gedrag in strijd moet zijn met je overtuigingen; "Ik kan mijn ouders niet bezoeken, ook al vind ik tijd doorbrengen met familie belangrijk."
Schermtijd van uw kinderen
Als je veel tijd en energie hebt geïnvesteerd om ervoor te zorgen dat je kinderen niet naar hun digitale apparaten staren, zijn je regels misschien veranderd.
Misschien is het beter voor hen om uw kinderen hun apparaten te laten gebruiken om met vrienden te chatten dan dat ze nu geen toegang hebben tot hun elektronica.
Of misschien gaan ze online naar school en is het belangrijker dat ze altijd verbonden zijn.
Je brein heeft misschien niet geaccepteerd dat je je voorheen niet aan je regels over elektronica hoeft te houden.
Hoewel je prioriteiten en regels tijdens de pandemie kunnen verschuiven omdat je iedereen gezond en veilig moet houden, kan het even duren voor je hersenen en je emoties om het idee in te halen dat de gebruikelijke regels niet langer gelden.
Schuld op een gezonde manier beheersen
Je hebt misschien geen controle over het feit dat je schuldgevoelens ervaart. Maar u kunt bepalen hoe u erop reageert. Hier zijn enkele strategieën om schuldgevoelens tijdens de pandemie te beheersen:
Erken en accepteer schuld
Schuld is een normale, gezonde emotie. Het ervaren wanneer je iemand pijn hebt gedaan of wanneer je een fout hebt gemaakt, is een goed teken - het betekent dat je een geweten hebt. Maar soms kun je onnodige schuldgevoelens ervaren (alsof je een defecte schuldmeter hebt).
Verspil je energie niet aan het vechten tegen je schuldgevoelens of denken: "Ik… zou niet moeten zo voelen." Het negeren of zelfs proberen te onderdrukken zal niet werken.
Merk in plaats daarvan je gevoelens op en erken het. Geef er een naam aan. Studies tonen aan dat alleen al het benoemen van je gevoelens kan helpen om ze minder intens te voelen
Het erkennen van je emoties maakt ook denkkracht vrij. In plaats van energie te verspillen door te proberen je niet schuldig te voelen, herken je emoties en probeer je vooruit te komen.
Bied je excuses aan als je iemand pijn hebt gedaan
Niet alle schuld is onnodig. Er kunnen momenten zijn waarop je schuldige gevoelens je eraan herinneren dat je iemand pijn hebt gedaan.
Of je nu tegen je partner schreeuwde omdat je gestrest was of je moeder vertelde dat ze overdreven reageerde op de laatste krantenkoppen, je schuldgevoel kan een herinnering zijn dat je je moet verontschuldigen.
Als je het verprutst hebt, erken je fout dan aan de andere persoon. Zeg dat het je spijt zonder excuses te maken voor je gedrag en aanvaard de volledige verantwoordelijkheid.
In plaats van te zeggen: "Het spijt me dat je gevoelens gekwetst zijn", zeg je: "Het spijt me dat ik iets gemeens heb gezegd."
Maar onthoud dat je je ook schuldig kunt voelen, zelfs als je niets verkeerd hebt gedaan. Misschien vind je het vervelend dat je kinderen niet vaak het huis uit komen of voel je je schuldig dat je je kind geen groot verjaardagsfeestje kunt geven, ook al zijn die dingen niet jouw schuld. Als je niemand pijn hebt gedaan, is een verontschuldiging niet gerechtvaardigd.
Als je je slecht voelt, maar het is niet jouw schuld, reageer dan met empathie. Erken de moeilijkheden die de ander ervaart, maar bied geen onnodige excuses aan.
Bewaak uw gedrag
Schuldgevoel voelt ongemakkelijk. Dus als je het ervaart, kom je misschien in de verleiding om alle stappen te nemen die je kunt om je beter te voelen. Maar als je niet oppast, is de actie die je onderneemt om je schuldgevoel te verlichten misschien niet gezond.
Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt dat je kinderen zich vervelen en eenzaam zijn, kom je misschien in de verleiding om ze koekjes en ijs te geven om ze op te vrolijken.
Hoewel het geen kwaad kan om ze te laten genieten van een paar extra lekkernijen, kan het hun welzijn beïnvloeden als ze de hele tijd junkfood eten. Uiteindelijk kun je je nog schuldiger voelen omdat je ze geen gezonder voedsel geeft.
Natuurlijk is het belangrijk om jezelf nu een beetje slap te maken. Mogelijk moet u de kinderen langer dan normaal op hun elektronica laten spelen, zodat u uw werk gedaan kunt krijgen.
Of u kunt de kinderen snacks geven die niet zo gezond zijn als gewoonlijk omdat u niet zo vaak naar de supermarkt gaat om verse groenten en fruit te kopen. Die dingen zijn oké.
Zorg er wel voor dat je die keuzes niet maakt in een poging om je schuldgevoel te verlichten.
Verander het verhaal dat je jezelf vertelt
De verhalen die je jezelf vertelt - en de manier waarop je je gedrag inkadert - maken een groot verschil in hoe je je voelt.
Als je denkt: "Ik ben een vreselijk persoon omdat ik mijn ouders niet heb geholpen", zul je je slecht voelen. Maar als je jezelf eraan herinnert: "Ik doe nu het meest liefdevolle wat ik kan door weg te blijven", voel je je misschien een beetje beter.
Je kunt ook het verhaal dat je jezelf vertelt rond je werk opnieuw formuleren. Als je denkt: "Ik ben een slechte ouder omdat ik de hele dag op kantoor werk terwijl de kinderen tv kijken in de woonkamer", zul je waarschijnlijk schuldgevoelens ervaren.
Als je echter het verhaal verandert en tegen jezelf zegt: "Ik ben een voorbeeld van hard werken en leer mijn kinderen hoe ze zich moeten aanpassen aan moeilijke situaties." Dat herkaderen kan je schuldgevoel verminderen.
Besteed aandacht aan het verhaal dat je jezelf vertelt en vraag of er een andere manier is om naar de situatie te kijken. Je zou kunnen ontdekken dat een kleine verschuiving in de manier waarop je over de situatie denkt, je kan helpen om je beter te voelen.
Oefen zelfcompassie
Je zelfpraat maakt een enorm verschil in hoe je je voelt. Jezelf uitschelden of jezelf in elkaar slaan voor een fout die je hebt gemaakt, wakkert schuldgevoelens aan.
Houd er rekening mee dat er geen goede of foute antwoorden zijn over hoe om te gaan met een situatie midden in een pandemie. Dit is onbekend terrein en het enige wat u kunt doen is de best mogelijke beslissingen nemen met de informatie die u heeft.
Het is belangrijk om jezelf wat medeleven te tonen, de harde zelfkritiek te dumpen en te leren aardiger voor jezelf te zijn.
Studies tonen zelfs aan dat zelfcompassie de sleutel is om het in de toekomst beter te doen. Door zelfcompassie te oefenen, kunt u ook uw psychische problemen verminderen.
Een geweldige manier om zelfcompassie te oefenen, is door jezelf af te vragen: "Wat zou ik zeggen tegen een vriend die zich zo voelde of dit probleem had?" De kans is groot dat je aardig zou zijn. Je zou iets ondersteunends kunnen zeggen als: "Je doet je best. We maken allemaal fouten."
Je kunt ze ook uitroepen als ze irrationeel zijn door iets te zeggen als: "Je hebt niets verkeerd gedaan. We zitten midden in een pandemie."
Probeer op jezelf te reageren met dezelfde vriendelijkheid en mededogen. Het kan helpen om een deel van het onnodige schuldgevoel dat je voelt te verlichten.
Zorg goed voor jezelf
Het is onmogelijk om je goed te voelen over jezelf en hoe je met de situatie omgaat als je jezelf verwaarloost (of zelfs misbruikt).
Besteed aandacht aan uw dieet, slaap en activiteitenniveau. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen als je in een goede emotionele gezondheid wilt verkeren.
Kijk ook eens naar de dingen die u doet om uzelf te helpen op uw best te functioneren. Ben je bezig met een hobby? Neem je de tijd om de dingen te doen die je leuk vindt? Maak je tijd voor jezelf?
Het is duidelijk dat zelfzorg er tijdens de pandemie een beetje anders uit kan zien. Je kunt misschien niet met vrienden op bezoek gaan of lessen volgen die je leuk vindt. Maar het is belangrijk om naar alternatieve strategieën te zoeken die u helpen u op uw best te voelen.
Besteed aandacht aan de mensen met wie je jezelf omringt
Als je vrienden en volgers op sociale media je waarschijnlijk zullen bellen voor positief nieuws dat je deelt - door bijvoorbeeld te zeggen dat je tijdens de pandemie niet moet vieren - wil je ze misschien dempen, ontvrienden of voorstellen dat ze niet meer volgen.
Het is oké om positief nieuws te delen. In feite kan het delen van de goede dingen in je leven (zonder op te scheppen natuurlijk) anderen inspireren of hen helpen zich beter te voelen.
Wees je bewust van de andere emoties en stemmingen die je ervaart wanneer je ook in de buurt van andere mensen bent. Als iemand je probeert te dwingen schuldgevoelens te hebben, stel dan grenzen. Weiger om "schuldig" te zijn om dingen te doen die je niet wilt doen.
Een woord van Verywell
Houd in gedachten dat veel mensen op dit moment onnodige schuldgevoelens ervaren, dus je bent niet de enige als je het kunt begrijpen. Praten met vrienden en familieleden die het begrijpen, kan helpen.
Als je, ondanks je inspanningen, nog steeds veel schuldgevoelens ervaart of het je vermogen om te functioneren belemmert, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Schuldgevoel kan een symptoom zijn van depressie, PTSS of andere psychische problemen.
Praattherapie kan u helpen zich beter te voelen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de gedachten, gevoelens en gedragingen achter uw schuldgevoelens aan te pakken, zodat u zich beter kunt gaan voelen.
Hoe vergeef je jezelf?