Als je leeft met een sociale angststoornis (SAD), zou je kunnen overwegen om positieve affirmaties te gebruiken als een manier om je zelfrespect te verbeteren en angst te verminderen.
Onderzoek wijst uit dat zelfbevestigingen kunnen helpen om je gevoeligheid voor bedreiging te verminderen, wat vaak de basis vormt van sociale angst. Bovendien is aangetoond dat een hoger gevoel van eigenwaarde minder angstige reacties voorspelt. Op deze manier kan het gebruik van positieve affirmaties zowel uw zelfrespect vergroten (en als gevolg daarvan angst verminderen) en situaties minder bedreigend doen lijken.
Loskomen van negatieve gedachten
Hieronder vindt u een lijst met negatieve uitspraken die u mogelijk over uzelf denkt als u met sociale angst leeft. Zoek eerst de negatieve gedachten die u gewoonlijk heeft uit de onderstaande lijst.
- Ik kan er niet tegen om onder mensen te zijn.
- Het is eng om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Feestjes maken me nerveus.
- Ik word zo angstig in sociale situaties.
- Ik ben zo onhandig.
- Ik ben nergens goed in.
- Iedereen kan zien hoe verlegen ik ben.
- Ik haat het om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Ik voel me angstig.
- Ik kan niet tegen oogcontact.
- De drukte maakt me ongemakkelijk.
- Ik word zenuwachtig van mensen.
- Ik word nerveus als ik nieuwe mensen ontmoet.
- Ik ben bang om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Het is makkelijker voor mij om mensen te mijden.
- Ik heb moeite om contact te houden met mensen.
- Ik ben niet graag in de buurt van mensen.
- Mensen mogen me niet.
- Praten met mensen is moeilijk.
- Ik word zenuwachtig tijdens gesprekken.
- Ik hou niet van een gesprek voeren.
- Ik maak me druk om mensen.
- Ik maak me druk om mensen.
- Ik ben angstig in sociale situaties.
- Ik word opgewonden in sociale situaties.
- Ik maak me zorgen als ik in de buurt van mensen ben.
- Ik voel me zo onbeheerst.
- Ik maak me druk in sociale situaties.
- Ik verlies de controle in sociale situaties.
- Ik kan niet op adem komen
- Ik raak buiten adem.
- Ik ben zwak.
- Ik ben bang.
- Ik word nerveus als ik in het openbaar moet praten.
- Ik word angstig van eten in het bijzijn van mensen.
- Ik kan niet eten waar mensen bij zijn.
- Mijn handen trillen zo.
- Ik kan geen gebruik maken van openbare toiletten.
- Ik ben dom.
- Ik ben een slecht persoon.
- Niemand vindt me leuk.
- Ik ben waardeloos.
- Ik ben een mislukking.
- Ik ben onbekwaam.
Zie je hoe deze lijst je helemaal niet helpt? Je zou je niet zo goed voelen als iemand anders je zou vertellen dat je al deze dingen bent - dus waarom zou je ze tegen jezelf vertellen? Realiseer je dat je gedachten slechts gedachten zijn, niet per se waar of nauwkeurig.
Je hebt de mogelijkheid om een andere gedachte te kiezen, dus waarom zou je niet iets kiezen waar je je goed bij voelt?
Als het in het begin te ver gezocht is om goede dingen over jezelf te zeggen, kies dan voor neutrale bevestigingen of voeg een kwalificatie toe, zoals 'Ik word beter in X'. Na verloop van tijd zul je uiteindelijk het gevoel krijgen dat de affirmaties niet zo langdradig zijn
Positieve affirmaties gebruiken
Hieronder staat een lijst met positieve affirmaties om de lijst met 44 negatieve affirmaties hierboven tegen te gaan.
- Ik ben zelfverzekerd.
- Het is gemakkelijk om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Op feestjes ben ik relaxed.
- Ik ben ontspannen in sociale situaties.
- Mensen denken dat ik zelfverzekerd ben.
- Er zijn veel goede dingen over mij.
- Ik ben een vriendelijk persoon.
- Ik vind het leuk om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Ik ben zorgeloos.
- Oogcontact is makkelijk voor mij.
- Ik voel me op mijn gemak in de drukte.
- Ik voel me op mijn gemak bij mensen.
- Ik ben ontspannen als ik nieuwe mensen ontmoet.
- Ik kijk er naar uit om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Tijd doorbrengen met mensen is leuk voor mij.
- Ik ga gemakkelijk met mensen om.
- Ik ben graag onder de mensen.
- Andere mensen vinden mij leuk.
- Met mensen praten is makkelijk.
- Ik ben ontspannen als ik met mensen praat.
- Een gesprek is leuk voor mij.
- Ik ben ontspannen bij mensen.
- Ik blijf rustig bij mensen.
- Ik ben rustig in sociale situaties.
- Ik ben ontspannen in sociale situaties.
- Ik ben zelfverzekerd in de buurt van mensen.
- Ik blijf kalm in nieuwe situaties.
- Ik blijf ontspannen in nieuwe situaties.
- Ik voel me de baas in sociale situaties.
- Ik haal diep adem.
- Ik adem langzaam.
- Ik ben sterk.
- Ik ben dapper.
- Ik ben een zelfverzekerde spreker in het openbaar.
- Ik voel me zelfverzekerd als ik eet in het bijzijn van anderen.
- Ik ontspan tijdens de maaltijden met anderen.
- Ik kan gemakkelijk schrijven in het bijzijn van anderen.
- Ik ben ontspannen in openbare toiletten.
- Ik ben intelligent.
- Ik ben een goed persoon.
- Mensen vinden me aardig.
- Ik ben een waardevol persoon.
- Ik kan doelen bereiken die ik voor mezelf heb gesteld.
- Ik ben bekwaam.
Een woord van Verywell
Positieve affirmaties zijn slechts één methode om negatieve gedachten te verminderen die sociale angst in stand kunnen houden. Als u merkt dat het gebruik van positieve affirmaties niet helpt, en u leeft met aanzienlijke dagelijkse angst, is het belangrijk dat u contact opneemt met uw arts voor een verwijzing naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die uw situatie en de beste behandeling kan beoordelen.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen