Hoewel je misschien een gevoel van opluchting ervaart wanneer de verkiezingsadvertenties van 2020 niet langer reclameblokken domineren en je mailbox niet langer wordt overspoeld met folders van lokale kandidaten, stopt de verkiezingsstress niet op de verkiezingsdag.
In feite zou uw leed kunnen toenemen als uw kandidaten niet zouden winnen. Je zou in paniek kunnen raken over wat er met de economie gaat gebeuren of je zou je zorgen kunnen maken over veranderingen in de ziektekostenverzekering en pandemiebeleid.
Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om mentaal sterk te blijven, zelfs als uw kandidaat de verkiezingen niet heeft gewonnen.
Accepteer wat er is gebeurd
Je hoeft het niet eens te zijn met de verkiezingsuitslag om ze te accepteren. Je kunt accepteren dat het is gebeurd zonder te accepteren dat het oké was.
Acceptatie is belangrijk omdat het je bevrijdt van dingen te denken als: "Dit… zou niet moeten zijn gebeurd,” en “Meer mensen zou moeten heb gestemd!”
Onthoud dat soms de kandidaten die u wilt winnen, worden gekozen. Soms zullen ze dat niet doen. Accepteer dat het resultaat teleurstellend, eng of ronduit irritant is, maar verspil geen tijd aan wensen dat alles anders was.
Noem je gevoelens
In onzekere tijden zul je waarschijnlijk veel ongemakkelijke emoties voelen. Gewoon die gevoelens benoemen kan helpen.
Er is onderzoek dat het idee ondersteunt dat het labelen van je gevoelens de intensiteit ervan vermindert
Wanneer je je emoties een naam geeft, helpt het je hersenen om ze een beetje beter te begrijpen. Natuurlijk kun je meerdere emoties tegelijk voelen (emoties zijn zo rommelig).
Als dat het geval is, probeer dan gewoon alle emoties die je ervaart te benoemen en je zult merken dat je je automatisch een beetje beter gaat voelen.
Kijk naar de feiten
Wanneer u zich catastrofale dingen begint voor te stellen, kan het nuttig zijn om even een back-up te maken en naar de feiten te kijken.
Welk bewijs heb je dat wat je ook denkt, zeker zal uitkomen? Hoe groot is de kans dat de dingen zo erg zijn als je denkt?
Natuurlijk is het belangrijk om voorzichtig te zijn met waar u uw feiten vandaan haalt. Als je ze alleen uit nieuwsbronnen haalt die dezelfde politieke opvattingen hebben als jij, voel je je misschien meer overweldigd door de gegevens.
Dus in plaats van je paniek aan te wakkeren met meer gegevens die je al weet, kijk eens naar feiten van 'de andere kant'.
Bespreek het tegenovergestelde
Telkens wanneer je jezelf betrapt op het nadenken over hoe erg de dingen zullen zijn, argumenteer dan het tegenovergestelde. Hier zijn enkele voorbeelden van vragen die u uzelf kunt stellen:
- Wat is iets goeds dat zou kunnen gebeuren?
- Hoe kunnen de dingen niet zo erg zijn als je voorspelt?
- Wat is iets dat beter zou kunnen zijn voor sommige mensen als gevolg van de verkiezingen?
Deze oefening gaat niet over het ontwikkelen van onrealistisch positieve voorspellingen. In plaats daarvan gaat het erom je te helpen inzien dat er veel verschillende dingen kunnen gebeuren. Uw catastrofale voorspellingen zijn slechts één voorbeeld van hoe de dingen zouden kunnen uitpakken.
Door je ogen te openen voor meer mogelijkheden, kun je zien dat je gedachten misschien overdreven negatief zijn.
Beperk uw mediaverbruik
Afstemmen op het nieuws of een beetje "doomscrolling" doen, kan ervoor zorgen dat je je even wat beter voelt - je krijgt waarschijnlijk een beetje verwrongen opluchting wanneer je overtuigingen over hoe vreselijke dingen zijn versterkt worden.
Maar als je meer slecht nieuws leest, kijkt en hoort, zul je je uiteindelijk slechter gaan voelen. En het zal niemand goed doen. Het nieuws zal niet veranderen. En de meeste krantenkoppen zullen je angst en wanhoop alleen maar voeden.
Beperk dus de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het consumeren van nieuws en let op waar u uw nieuws vandaan haalt.
Stop met medelijden
Je zou in de verleiding kunnen komen om contact op te nemen met je vrienden en familieleden die je teleurstelling delen om te praten over hoe overstuur je je voelt. Hoewel het erkennen van je gevoelens aan elkaar in eerste instantie kan helpen om wat emotionele steun te krijgen, kan dieper praten juist averechts werken.
Of je nu degene bent die de worstcasescenario's deelt of je luistert alleen naar iemand die blijft stilstaan bij het negatieve, medelijden houdt je vast op een donkere plek.
Wees proactief in het praten over andere onderwerpen. En als iemand anders wil blijven praten over hoe vreselijk het leven zal zijn, leg dan uit dat te veel praten over vreselijke onderwerpen je niet helpt.
In het begin kan het ongemakkelijk voelen om van onderwerp te veranderen (of zelfs het gesprek te beëindigen), maar uiteindelijk doe je jezelf en de ander een plezier.
Focus op wat u kunt controleren
Er zijn zoveel dingen waar je geen controle over hebt, zoals de uitslag van de verkiezingen. En als je je op die dingen concentreert, voel je je alleen maar hulpeloos omdat je niets kunt veranderen.
Je tijd kun je veel beter besteden aan de dingen waar je controle over hebt, zoals hoe goed je voor jezelf zorgt, de onderwerpen waar je met andere mensen over praat en hoe je je tijd doorbrengt.
Door je te concentreren op je acties en je houding, zul je meer controle krijgen over je leven, wat een belangrijk onderdeel is van een goede psychologische gezondheid.
Weersta de drang om te debatteren op sociale media
Er kan af en toe een vruchtbaar gesprek zijn op sociale media over politiek waar mensen beleefd hun mening delen. Maar die gesprekken online zijn zeldzaam.
Je hebt veel meer kans om argumenten te zien die hun toevlucht nemen tot neerslachtigheid en vijandigheid, zelfs onder vrienden en familieleden. Het kan heel verleidelijk zijn om soms betrokken te raken, zodat je 'iemand recht kunt zetten' of 'ze over de waarheid kunt onderwijzen'.
Maar de politieke meningen van mensen worden zelden veranderd door iemands opmerkingen op sociale media. En ruzie maken laat niet per se zien dat je een sterk persoon bent die bereid is om op te komen voor waar je in gelooft.
In plaats daarvan kan het laten zien dat je bereid bent je tijd te verspillen aan ruzie met iemand die het waarschijnlijk niet uitmaakt wat je te zeggen hebt. Als u dat in gedachten houdt, kunt u de neiging weerstaan om te reageren op berichten waar u het niet mee eens bent.
Misschien vindt u het handig om bepaalde vrienden, familieleden of accounts die veel politiek geladen inhoud plaatsen, te dempen. Je voelt je misschien beter als je niet zo vaak aan dat soort inhoud wordt blootgesteld.
Bereik voor gezonde copingvaardigheden
Als je gestrest bent, kom je misschien in de verleiding om je te wenden tot dingen die je onmiddellijk verlichting geven, zoals junkfood eten en Netflix kijken.
Maar te veel toegeven aan de dingen die niet goed voor je zijn, zal op den duur alleen maar grotere problemen veroorzaken.
Het is belangrijk om een aantal gezonde copingvaardigheden te hebben waarop je kunt vertrouwen als je je slecht voelt. Enkele ideeën zijn:
- Een boek lezen
- Yoga beoefenen
- Even diep ademhalen
- Schrijven in een dagboek
- Aan lichaamsbeweging doen
Elk van deze voorbeelden kan uw psychisch welzijn op korte en lange termijn verbeteren.
Zorg voor jezelf
Als je gestrest bent en je slecht voelt, denk je misschien: "Ik zal gezonder eten en beter slapen als ik niet zo gestrest ben."
Maar de sleutel tot het verminderen van je stress is nu voor je lichaam zorgen. Acht uur lang slapen, gezond eten en fysieke activiteiten doen, kan wonderen doen voor hoe je je voelt.
Zelfzorg hoeft geen meditatie of yoga te zijn als je niet van die dingen houdt. In plaats daarvan kan het gaan om het vinden van de strategieën die u helpen optimaal te functioneren.
Verander het kanaal in je hersenen
Wanneer je merkt dat je je concentreert op dingen die niet nuttig zijn, zoals hoe vreselijk je denkt dat de toekomst zal zijn, verander dan het kanaal in je hersenen.
Gewoon tegen jezelf zeggen dat je aan iets anders moet denken, zal waarschijnlijk niet werken. Sterker nog, hoe meer je jezelf eraan herinnert: "denk daar maar niet aan", hoe groter de kans dat je volhardt in het negatieve.
De beste manier om het kanaal in je hersenen te veranderen, is door iets te doen dat je hersenen even afleidt. Soms helpt fysieke activiteit. Op andere momenten kan een snelle verandering van omgeving helpen.
Experimenteer met verschillende activiteiten totdat je vindt wat voor jou werkt. Sta jezelf gewoon niet toe om catastrofale voorspellingen over de toekomst te doen.
Plan tijd om je zorgen te maken
Als u zich zorgen maakt over veel verschillende onderwerpen - de economie, de veiligheid van het land en de overheidsvoorschriften - kan het plannen van een zorgmoment helpen.
Reserveer 15 minuten per dag om je druk te maken over wat je maar wilt. Wanneer je zorgen makende tijd aanbreekt, laat je dan zorgen maken. Schrijf het op of denk gewoon aan alle dingen waar je je zorgen over maakt. Dan, als je tijd om is, ga je verder en ga je iets anders doen.
Wanneer je merkt dat je je zorgen maakt buiten je geplande "zorgwekkende tijd", herinner jezelf eraan dat je je later zorgen zult maken.
Studies tonen aan dat wanneer mensen dit regelmatig doen, ze zich gedurende de dag minder zorgen kunnen maken door hun zorgen voor een korte periode te beperken.
Positieve actie ondernemen
Hoewel je de uitkomst van de verkiezingen niet kunt veranderen, kun je nog steeds een soort van positieve actie ondernemen. Je zou actie kunnen ondernemen waarbij gemeenschapsdienst betrokken is of misschien zelfs geld inzamelen voor toekomstige verkiezingen.
Of u kunt besluiten om gewoon een vriendelijke daad te doen. Stuur een brief naar iemand uit je verleden om hem of haar te vertellen dat je hem waardeert. Of doe een willekeurige daad van vriendelijkheid voor een vreemde.
Dit kan je helpen om je positiever over de wereld te voelen, terwijl je ook vecht tegen een gevoel van hulpeloosheid en hopeloosheid.
Een woord van Verywell
Het politieke klimaat kan een ernstige tol eisen van uw psychisch welzijn. Als je, ondanks je inspanningen, moeite hebt om je geestelijke gezondheid te beheersen, neem dan contact op met iemand. Praten met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg kan de sleutel zijn om u te helpen zich beter te voelen nadat uw kandidaat de verkiezing heeft verloren.