PTSS-triggers kunnen overal om je heen zijn. Hoewel het soms lijkt alsof PTSS-symptomen uit de lucht komen vallen, treden PTSS-symptomen zelden spontaan op.
In plaats daarvan, of je je er nu niet van bewust bent, worden PTSS-symptomen vaak getriggerd of uitgelokt door iets in ons innerlijk (alles wat er gebeurt binnen uw lichaam, zoals gedachten of gevoelens) of extern (alles wat er gebeurt buiten uw lichaam, zoals een stressvolle situatie) omgeving.
Omdat bepaalde gedachten, gevoelens of situaties ongemakkelijke PTSS-symptomen kunnen oproepen, zoals herinneringen aan een traumatische gebeurtenis of gevoelens van gespannenheid en angst, is een manier om met deze symptomen om te gaan, uw bewustzijn van deze triggers te vergroten.
U kunt de impact van bepaalde PTSS-symptomen voorkomen of verminderen door vast te stellen welke specifieke soorten gedachten, gevoelens en situaties deze triggeren, en vervolgens stappen te ondernemen om het optreden of de impact van die triggers te beperken.
Soorten PTSD-triggers
Triggers kunnen in twee categorieën vallen: Interne triggers en Externe triggers. Interne triggers zijn dingen die je voelt of ervaart in je lichaam. Interne triggers zijn gedachten of herinneringen, emoties en lichamelijke gewaarwordingen (bijvoorbeeld hartkloppingen).
Externe triggers zijn situaties, mensen of plaatsen die je de hele dag kunt tegenkomen (of dingen die buiten je lichaam gebeuren). Hieronder vindt u enkele veelvoorkomende interne en externe triggers
Interne triggers
- woede
- Ongerustheid
- In de steek gelaten voelen
- Eenzaam voelen
- Niet onder controle voelen
- Je kwetsbaar voelen
- frustratierust
- Herinneringen
- Spierspanning
- Pijn
- Hartslag racen
- Droefheid
Externe triggers
- Een verjaardag
- een argument
- Bepaalde geuren
- Einde van een relatie
- Vakantie
- Een nieuwsartikel lezen dat u herinnert aan uw traumatische gebeurtenis
- Iemand zien die je doet denken aan een persoon die verbonden is met je traumatische gebeurtenis
- Een specifieke plaats
- Een film of televisieprogramma kijken dat je herinnert aan je traumatische gebeurtenis
- Getuige zijn van een auto-ongeluk
Uw triggers identificeren
Probeer te bedenken wanneer uw PTSS-symptomen gewoonlijk optreden. Stel uzelf de volgende vragen om uw triggers te identificeren: In wat voor soort situaties bevindt u zich? Wat gebeurt er om je heen? Wat voor emoties voel je? Welke gedachten ervaar je? Hoe voelt je lichaam? Pak een vel papier en schrijf zoveel mogelijk interne en externe triggers op.
Omgaan met triggers
De beste manier om met triggers om te gaan, is ze helemaal te vermijden. Dit is echter bijna niet te doen. Waarom? Welnu, je kunt je gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen niet echt vermijden. Veel hiervan zijn buiten onze controle.
Met betrekking tot externe triggers kunnen we enkele stappen ondernemen om onze omgeving te beheren (bijvoorbeeld niet naar bepaalde plaatsen gaan waarvan we weten dat ze ons zullen triggeren), maar we hebben niet alles onder controle wat er met ons gebeurt. U kunt bijvoorbeeld per ongeluk in aanraking komen met een nieuwsbericht of gesprek dat u herinnert aan uw traumatische gebeurtenis.
Omdat we triggers vaak niet kunnen vermijden, is het belangrijk om te leren omgaan met triggers. Effectieve, gezonde copingstrategieën om de impact van triggers te verminderen, zijn onder meer:
- Diep ademhalen
- Expressief schrijven
- Aarding
- Mindfullness
- Ontspanning
- Zelfverzachtend
- Sociale steun
Hoe meer strategieën u tot uw beschikking heeft, hoe beter u af bent in het beheren van uw triggers. Bovendien, hoe meer copingstrategieën je hebt, hoe groter de kans dat je de ontwikkeling van ongezonde copingstrategieën, zoals alcohol- en drugsgebruik, kunt voorkomen.
Verder kan het nuttig zijn om je meer bewust te zijn van je triggers. Als gevolg van dit toegenomen bewustzijn kunnen uw emotionele reacties begrijpelijker, valide, voorspelbaarder en minder onbeheersbaar worden. Dit kan zeker een positieve invloed hebben op je humeur en algeheel welzijn
Zorg voor een veiligheidsplan
Hoewel het belangrijk is om je bewust te worden van je triggers, kan dit wat stress veroorzaken. Sommige mensen kunnen zelfs getriggerd worden door te proberen hun triggers te identificeren. Zorg er daarom voor dat u, voordat u stappen onderneemt om uw triggers te identificeren, een veiligheidsplan heeft opgesteld voor het geval u enig ongemak ervaart.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.